SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiększenie bicepsa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
oczywiscie ze jesli dwa to nie, ale jesli RAZ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4380
Wiecie co:) bez obrazy, ale nie wiem w sumie po co się spieramy:)
Ogólnie- moim zdaniem- podciąganie powinny z racji swj wysokiej wielostawowości być ćwiczeniami raczej na duże grupy- czyli bardziej pasują na plecy. Nie wiem czy mając czas jest sens próbować zbijać treningi tak by katować jeszcze podciąganiem bica. Lepiej zrobić podciąganie stricte na plecy i coś co będzie stricte na bica. Naturalnie w wąskim chwycie, stara szkoła, ale nie każdy potrafi dobrze je wykonać tk by pracowała partia docelowa.
Ogólnie więc moim zdaniem wszyscy mają rację:) I ci co twierdz, że podciąganie w wąskim chwycie to dobre ćwiczenie na bia i ci co twierdzą że są lepsze. Bo wszystko zależy od czynników indywidualnych.
W tym przypadku widzę jeden ewidentny błąd- facet robi za dużo.
I teraz żeby nie ciągnąć dyskusji w nieskończoność mamy chyba dwie rady:
- albo jeden trening w tygodniu w oparciu o 1-2 ćwiczenia wielostawowe angażujące całość bicepsa i jakaś izolacja/e. W odniesieniu do tego z czym to połączy lub nie( obszerniejszy objętościowo jeśli z antagonistą lub klatką lub mniejszy jeśli z plecami, czego sam nie polecam bo ja np. tak nie lubię:)
- wyjście drugie, zaproponowane przez Apokalipsę i moim zdaniem fajniejsze( choć zależy czy ktoś lubi pobudzać czy katować jednorazowo); czyli dwa LŻEJSZE treningi w tygodniu
\
Tak czy inaczej, na pewno miał za obszerne treningi i musi przystopować. Polecałbym przerwę od bica na 1-2 tygodnie a potem wybranym planem o normalnej objętosci, technicznie i z mocną progresją.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
Ależ my się nie kłócimy-to tylko wymiana poglądów i próba porozumienia się.


Natomiast faktem jest, że podciąganie w wąskim uchwycie, przy odpowiedniej technice-to dobre, a niestety zapomniane ćwiczenie na biceps.


I póki co EOT, bo wszystko już zostało chyba powiedziane. Teraz autor musi dac znak życia.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-27 14:49:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 53 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
...ja natomiast wcale nie maiłem na mysli wykonywania podciagan aby -bezpośrednio- probować w jak najwiekszym stopniu zaangażowac bicepsy[tu mialo pozostac jako ćwiczenie na plecy], miąlem tylko zamiar wykorzystać to do konstrukcji programu na biceps, wykorzystując juz istniejące pewne zaangażowanie tej grupy- ale bez nacisku na nią gdyz to ćwiczenie nleżaloby w takim ukladzie do treningu pleców.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-27 17:12:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 462
a co z dwuglowym ramienia gdy cwiczymy metoda fbw?cwiczymy grupe miesniowa conajmniej dwa razy w tygodniu.i gdzie miejsce na regeneracje w tej metodzie treningowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4380
miejsce na regenerację jest wówczas możliwe dzięki mniejszej intensywności.
W fbw nie katujesz na każdej sesji bicepsa tą samą ilością jaką na treningu splitowym. Rozdzielasz objętość. Tak, że na pojedyńczej sesji treningowej wyjdzie ci np. ok 2 góra 3 serii na bica. Nie możesz przetrenować każdego treningu fbw z ilością serii na bica jak w splicie- wtedy zaburzyłbyś regenerację.
Fbw z zasady ma chyba bardziej pobudzać niż katować, więc czas i intensywaność treningu są takie że ćwicząc nawet te kilka razy w tyg. to samo- nie przetrenujesz mieśnia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny,zapraszam tylko ludzi chętnych do pomocy

Następny temat

kazda partia 2xtygodniowa,6treningow

Fruzelina