[DT] SM - lato 2014 !

04.02.2014

Dzień zupełnie bez historii, ale rozpiskę zrobić trzeba. Na 9:40 do szkoły, o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle.

TRENING

Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód barków.

- Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej 4 serie
- Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2 serie
- Rozpiętki na płaskiej 4 serie

- Wyciskanie żołnierskie 4 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

SUPLEMENTY

1 tabletka witamin - OLIMP MULTIPLE SPORT
1 tabletka minerałów - OLIMP MULTIPLE SPORT
1 łyżeczka proszku zasadowego

DIETA

Dzisiaj zmniejszyłem sobie ilość dań - będzie ich 5. Musze troche odpocząć od mozarelli. Z jednej strony ograniczyłem laktoze, ale raz na jakiś czas mleko do białka krzywdy mi nie zrobi (mam nadzieje). Poniżej zdjęcia kilku posiłków :)















A tutaj zdjęcie, które motywuje mnie do dobrej redukcji :)
Znakomity efekt.





Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-02-04 18:31:21

05.02.2014

Kolejny dzień mija, dzisiaj treningu nie było. Miałem na 8:50 do szkoły, więc się nie wyspałem za bardzo. Czuje lekkie zmęczenie, zwłaszcza, że na WF troche haratneliśmy w gałę (zaliczam to jako cardio, słusznie?). Dieta trzymana ciągle, kalorie na poziomie 3200-3300 - wszystko idzie do przodu. Jutro najgorszy dzień w tygodniu jezeli chodzi o szkołę. Na 8 do 15, a potem trening. Musze jakoś to przetrwać i takimi pierdołami się nie przejmować, a do tego mam skłonności niestety.

Jeżeli kogoś interesują zdjęcia to ustaliłem sobie, że dodam je jak waga spadnie do 90kg (w poniedziałek było 92.4), więc jeszcze kilka tygodni musicie poczekać.

Dieta

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 120g + RODZYNKI 50g
2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 300g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: JAJA KURZE 4szt + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: MOZARELLA 100g + OLIWA 10g + CHLEB RAZOWY 30g
6 posiłek: MIGDAŁY 49g

Suplementy

1 tabletka witamin - OLIMP MULTIPLE SPORT
1 tabletka minerałów - OLIMP MULTIPLE SPORT
1 łyżeczka proszku zasadowego

Zaliczanie piłki do cardio jest ok.

06.02.2014

Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii.

Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien nietreningowy. Mam za to 2 wf-y w szkole, więc postaram się troche pobiegać w ramach treningu cardio.

TRENING

Dzisiaj zrobiłem trening nóg. Ostro je przycisnąłem i byłem bardzo, ale to bardzo zmęczony. Po takim treningu czuć satysfakcje. Jutro pewnie nie będe mógł chodzić, ale uwielbiam czuć te zakwasy, bo wiem, że w miare dobrze wykonałem trening. Jutro tak jak już wcześniej wspomniałem planuje trening cardio (w postaci 2 lekcji wf), a w sobote trening łap, czyli biceps i triceps w superseriach.

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x
WYKROKI 3x
MARTWY CIĄG HANTLAMI NA PROSTYCH NOGACH 4x
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3x
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3x
ŁYDKI SIEDZĄC 4x

DIETA

Dzisiaj na drugi posiłek było troche więcej węgli, więc pod wieczór musiałem troche zmniejszyć, aby się wszystko zgadzało.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g
2 posiłek: CHLEB RAZOWY 240g + KURCZAK 200g
3 posiłek (od razu po treningu): BIAŁKO 20g + MLEKO 200g
4 posiłek: RYŻ BRĄZOWY 200g + KURCZAK 250g
5 posiłek: JAJO KURZE 4x + OLIWA 10g
6 posiłek: MIGDAŁY 50g

Wyszło około 3250 kcal, 190g białka, 410 węgli, 90 tłuszczy


Pytanko:
Kończą mi się powoli witaminy i minerały od OLIMPU (multiple sport) i chciałbym zakupić jakieś (może troche tańsze). Co byście polecali ??

Prostowanie daj tam gdzie robisz czwórki, nie mieszaj pomiędzy dwójkami :) Co do witamin sprawdź ofertę ActivLab'a

Kup sobie z Activlaba Vitality Complex, w porządku są.

07.02.2014

Dzisiaj troche męczący dzień. Do szkoły na 8:00, więc musiałem dość wcześnie wstać, żeby przygotowac śniadanie itp. W szkole 2 wfy i była piłka, więc sporo pobiegałem. Treningu siłowego rzecz jasna nie było jak to w piątki.
Dziś czuje się jak inwalida po wczorajszym treningu nóg. Nie moge wyprostować kończyn, chodzę jak jakiś chory człowiek. Pośladki piekielnie czuć, ale to chyba dobrze :)
Właśnie kończe jeść jajka z chlebkiem razowym, potem zostaje tylko mozarella, nastepnie migdały i koniec na dziś.

DIETA


Dzisiaj pozwoliłem sobie na Cole Zero i to w dużej ilości 1 litra. Byłem tak zmęczony i spragniony po wfach, że bez zastanowienia kupiłem butelke, a nastepnie ją po prostu wypiłem w przeciągu kilku godzin. Oprócz tego wszystko raczej spoko. Troche zaczyna mi się kurczak nudzić, więc jutro na 99% będzie wątróbka w porze obiadowej.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g
2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BIAŁY 200g
4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + CHLEB RAZOWY 30g
5 posiłek: MOZARELLA 100g + OLIWA 10g + CHLEB RAZOWY 60g
6 posiłek: MIGDAŁY 40g


Dzisiaj krótka rozpiska, bo jestem bardzo zmęczony. Jutro trening łap, a niedziele jakieś aeroby.

Cola Zero jest ok .)

Słyszałem coś, że można pić, ale maksymalnie 2-3 puszki w tygodniu. Jak to z tym jest ? I co z tym aspartamem ?
Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 cwiczenia na barki, 2 na klatke, 2 na triceps, czy po ile