Boczne i Tylne aktony aka Garcia

Ile razy w tygodniu mam wykonywac taki trening ?.Cyz mam wykonac tylko jedna serie tego cwiczenia "Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe" na treningu. A te treningi mają by w kolejności że najpierw 6 wytrzymaloesciowych 12 na mase 6 na sile ?.

trening 1x w tygodniu, wyciskania żołnierskiego 3 serie... 3 fazy razem to jedna serie, 3*6= 18 powt.

Kolejność tych minicykli to też ważny aspekt tego treningu...

pzdr/

Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-11 09:40:10

Ale kolejnosc tych mini cykli ma byc taka jak napisales ?
W marcu zaczne ten trening narazie musze wrocic do formy.

takkk....

pzdr i zdaj potem raport ...

6 treningów wytrzymałosciowych tzn maja one trwac 6 tygodniwyciskanei"żolmierskie unoszenie sztangi do lini uszu a potem caly zakres ruchu czy to jest poprawnie technicznie nie spotkalem sie jeszcze nigdy z takim treningiem czy ktos go wogole stosowal czy daje efekty?????????

6 treningów wytrzymałościowych, następnie opuszczamy barki w tygodniowym rozkładzie lub robimy regeneracje. Zapomniałem dodać ze w treningu na mase trening odbywa się 2x w tygodniu .

Później znów regeneracja 1 tydzien i siłówka.

pzdr/

moj trenink jest nasepujacy
1 dzien:
klata :
na plaskiel łwce 4 serie po 10 pow
na skosie 4 serie po 10 pow
rozpietki na plaskiej 15 pow po 4 serie
2 dzien
plecy(piorytem mam zamiar jechac tym trenngiem na plecy co najmniej 6 miesiecy)
marty ciag 3 seire po 5 pow
martwy ciag z deska pod nogami 2 seire po 5 pow
zazucanie sztngi na braki 2 seire po 8 pow
wioslowanie sztango w opadzie tułowia 3 seie po 8,65 pow
sciaganie wyciagu gorgo 2 serie po 8 pow
i prrzedramiona
3 dzien
WOLNY
4 dzien barki jak ponizej jest napisane tylko nie wiem czy mam robic pierw na wytrzymalosc czy na mase (nie sa az tak rozwiniete jak bym cvhcial sczegolenie przednie i tyle aktony
5 dzienuginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja)
uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar)
"21" (2 serie, staly ciezar)
tric
wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)
wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar)
pompki na na łwkach
JEZELI CWICZYLBYM BARKI NA MSE TO GDZIE NAJLPEIEJ BY BYLO WRZUCIC TAK ZEBY MOZNA BY BYLO JE TRENOWAC W CIAGU 2 DNI
moj starz wynosi 2 lata jedak moje postepy nie sa adekwatne to starzu

Don Garcia - ban

ŁukaszF- ok,

don gaecia czy to mojego treningu powyzej mozna jeszcze gdzies dorzucic barki i czy moge od razxu robic mase czy najpierw na wytrzymalosc???????????