Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Wstaje o 6:00, praca 50/50 w terenie cały czas w ruchu, w biurze raczej siedząca, do tego co 2 weekend uczelnia i sporo zajęć domowych. Spać idę o 23:00
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Siłownia - staż 1 rok, 3-4 treningi w tygodniu-siłownia w pełni wyposażona, siatkówka-sporadycznie.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Dieta redukcyjna niestety nie dokończyłem jej, ale efekty były już widoczne.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja
WPI, Carbo, Kreatyna, BCAA, jakiś spalacz może, Omega-3
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
944
Dzięki za podpowiedź.
Poniżej wrzucam poprawioną dietę (z podziałem na DT i DNT), według Waszych uwag, ale trochę zmieniłem śniadania również.
Bardzo proszę o ocenę :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774971
Oliwa i pierś to niejedyne źródła tłuszczu i białka. Daj ryby, wołowinę, wieprzowinę, olej kokosowy, masło. Do posiłków przed i po treningu spokojnie możesz dać warzywa, tłuszcze. Nie wyobrażam sobie jedzenia suchej kaszy/ryżu.
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
944
W pierwszym poście napisałem, że będę zmieniał oczywiście kurczaka na indyka, czy jakąś rybkę czasami i obowiązkowo do diety Omega-3. (Wieprzowinę i wołowinę też włączę). To jak to wkońcu z tymi tłuszczami i warzywami okołotreningowo? Raz w poradnikach układania diety piszą żeby unikać okołotreningowo, a raz żeby dodawać... Jako źródła tłuszczu mam: oliwe, orzechy i migdały...skoro mało to dodam olej kokosowy, a masło normalne? czy orzechowe na przykład? A z jedzeniem suchej kaszy/ryżu nie mam problemu :P
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
kosok86
To jak to wkońcu z tymi tłuszczami i warzywami okołotreningowo? Raz w poradnikach układania diety piszą żeby unikać okołotreningowo, a raz żeby dodawać...
Słuchaj domera, w poradnikach w necie znajdziesz dużo sprzecznych i przestarzałych informacji.
Najnowsze są takie, że po treningu tłuszcz dobrze wpływa na procesy anaboliczne, byle by go nie było bardzo dużo.
Jedynie okołotreningowo lepiej unikać dużych dawek omega3 (z ryb czy suplementów).
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
944
Dzięki za rady. Poprawiona dieta...masło póki co nie dopisywałem mam olej kokosowy więc narazie z niego będę korzystał, jeśli to nie problem ;)
Tak jak już wspominałem kurczaka będę zamieniał na indyka, wieprzowinę, wołowinę czy rybkę.
I jak teraz to wygląda?
Chcąc mieć dobrą dietę, wrzucałabym ryby 2-3 razy w tygodniu i to dobrej jakości, najlepiej świeże, mrożone, wędzone. Bo "czasami" to za mało. Suplement o3 nie zastąpi ryby, a konserwa tym bardziej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak, oczywiście najwartościowsze są świeże surowe, później mrożone (np. filety ze skórą) i wędzone.
Z wędzonych lepsze wędzone na zimno, niż na gorąco (np. łosoś).
Całe mrożone płaty ryby ze skórą są lepsze, niż jakieś prasowane mrożone ryby w kostce (bo pod skórą ryby mają ten tłuszcz z omega3, o który chodzi w zdrowej diecie).
Od czasu do czasu możesz sobie kupić surowe śledzie (też mają o3) i zrobić w occie. Łatwo to się robi i są smaczne.
kosok86
domer
