Dieta na redukcję do oceny, 77kg

Dzięki za podpowiedź.
Poniżej wrzucam poprawioną dietę (z podziałem na DT i DNT), według Waszych uwag, ale trochę zmieniłem śniadania również.
Bardzo proszę o ocenę :)

Oliwa i pierś to niejedyne źródła tłuszczu i białka. Daj ryby, wołowinę, wieprzowinę, olej kokosowy, masło. Do posiłków przed i po treningu spokojnie możesz dać warzywa, tłuszcze. Nie wyobrażam sobie jedzenia suchej kaszy/ryżu.

http://potreningu.pl/articles/2812/najwieksze-mity-na-temat-posilkow-potreningowych/page/2
http://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu

W pierwszym poście napisałem, że będę zmieniał oczywiście kurczaka na indyka, czy jakąś rybkę czasami i obowiązkowo do diety Omega-3. (Wieprzowinę i wołowinę też włączę).
To jak to wkońcu z tymi tłuszczami i warzywami okołotreningowo? Raz w poradnikach układania diety piszą żeby unikać okołotreningowo, a raz żeby dodawać...
Jako źródła tłuszczu mam: oliwe, orzechy i migdały...skoro mało to dodam olej kokosowy, a masło normalne? czy orzechowe na przykład?
A z jedzeniem suchej kaszy/ryżu nie mam problemu :P

Masło normalne, zwierzęce. Zdecydowanie można dodawać tłuszcze i warzywa do tych posiłków. Polecam artykuł z linku wyżej.

kosok86

To jak to wkońcu z tymi tłuszczami i warzywami okołotreningowo? Raz w poradnikach układania diety piszą żeby unikać okołotreningowo, a raz żeby dodawać...

Słuchaj domera, w poradnikach w necie znajdziesz dużo sprzecznych i przestarzałych informacji.
Najnowsze są takie, że po treningu tłuszcz dobrze wpływa na procesy anaboliczne, byle by go nie było bardzo dużo.
Jedynie okołotreningowo lepiej unikać dużych dawek omega3 (z ryb czy suplementów).

Otóż to. Antyoksydanty z dala od treningu.

http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu 

Dzięki za rady. Poprawiona dieta...masło póki co nie dopisywałem mam olej kokosowy więc narazie z niego będę korzystał, jeśli to nie problem ;)
Tak jak już wspominałem kurczaka będę zamieniał na indyka, wieprzowinę, wołowinę czy rybkę.
I jak teraz to wygląda?

Unikaj tuńczyka z puszki i ogólnie - produktów puszkowanych:
http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl
http://potreningu.pl/articles/4554/ulubiona-ryba-kulturystow--jesc-czy-unikac

Chcąc mieć dobrą dietę, wrzucałabym ryby 2-3 razy w tygodniu i to dobrej jakości, najlepiej świeże, mrożone, wędzone. Bo "czasami" to za mało. Suplement o3 nie zastąpi ryby, a konserwa tym bardziej.

Ogólnie chyba jest dobrze.
Pozdrawiam.

Czyli ryby świeże, mrożone i wędzone są wporzadku? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem?

Tak, oczywiście najwartościowsze są świeże surowe, później mrożone (np. filety ze skórą) i wędzone.
Z wędzonych lepsze wędzone na zimno, niż na gorąco (np. łosoś).
Całe mrożone płaty ryby ze skórą są lepsze, niż jakieś prasowane mrożone ryby w kostce (bo pod skórą ryby mają ten tłuszcz z omega3, o który chodzi w zdrowej diecie).

Od czasu do czasu możesz sobie kupić surowe śledzie (też mają o3) i zrobić w occie. Łatwo to się robi i są smaczne.



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-11 23:37:52