Szybka dieta dla zapracowanych!!?!!

Witam, jestem studentem i jednoczesnie pracuję tak, ze cierpie na chroniczny brak czasu. W pracy mam tylko jedna przerwe podczas której moge spokojnie zjesc więc jem. Poza tym nie bardzo wiec staram sie uzupełniac to gainerkiem nie wiem tylo czy to jest własciwe rozwiązanie. No masa niby idzie. pytnie czy to zdrowe, bo cos mi sie wydaje ze nie bardzo?

Dodam ze z braku czasu i własnie z braku posiłków duuuzo schudłem. Ważyłem kiedyś 84 kg.
Oto mój dzien
Wstaje o 6:30 wypijam cp+bcaa
i biegusiem do pracy.
ok.9 godziny gainerek 120g mass XXL(bo nie mam mozliwosci oszamania posiłku
)+ witaminki
uf i 13 teraz moge zjesc poządny obiad tj: kurczak z ryzem orzechami włoskimi rodzynkami i ananasem, polane oliwa z oliwek do tego szklana soku marchwiowo-jakiegos (a co nie załuje sobie)
16:00 gainerek 120 g
19:00 uff nareszcie w domu sałatka z tunczyka z ryzem, majonezem light i pomidorkiem lub ogórkiem.
20:00 BCAA
20:30 trening
pare minut przed 22 koncze i wypijam 70 g carbo +CP+BCAA.
23:00 gainer 120g
ok 00:40 twarozek z maslanka na sen+BCAA
ok 1:00 w kimono
Wiem,ze troche za mało snu i szczerze mówiąc to odczuwam.

Dzień bez treninku różni sie tym nie wypijam carbo a zamiast treningu mam dwie godziny angielskiego.

Zayebać sie mozna, ale co zrobic.
Waga obecna 71
Wzrost 180
Suma kalorii 3664
B-2,2g/kg 17,05%
W-8g/kg 62,02%
T-1,2g/kg 22,36%
Są to dane z dnia treningowego.
Prosze o wypowiedzi...

Ojej. Marnie to wygląda. Sama dieta nie wygląda tragicznie, bo jesz dużo kalorii i starasz się robić to na tyle często, na ile się da. Ale te 5 i pół godziny snu to jakiś koszmar. Mnie taki tryb życia zarżnąłby chyba po dwóch tygodniach. Jedyne, co mi w tej chwili przychodzi do głowy, to wykrawać na dodatkowy sen tyle czasu, ile to tylko możliwe. Czyli żadnych piwek z kolegami, żadnych filmów na dobranoc... Ale mam niepokojące uczucie, że u ciebie o tych rzeczach i tak już nie ma mowy. Może ktoś ze znawców zaproponuje rozwiązanie tego węzła gordyjskiego. Ja w każdym razie życzę ci jak najwięcej czasu na krzepiący, zdrowy sen.

zrezygnuj z pracy, albo z uczelni a tak serio zakup ZMA, moze bedziesz sie lepiej wysypial na prawdfe nie wiem co innego poradzic...
no moze sprobuj tez zrobic sobie troche kanapek, zeby zamieniac z gainerem, bo na samych odzywkach to tak nie bardzo jechac...

No zgadza sie ze cięzko tak wytrzymac. Snu mało oj mało!!! ZMA dobry pomysł. trzeba bedzie zapodac. dzis nie wytzrymałem włanie i odpusciłem anglika. O piwkach to moge zapomniec. Nawet nie mam czasu sie spotkac ze swoją dzieczyna a powiem Wam ze jest czego załowac<tak> Braki snu i... he staram sie nadrabiać w weekendy jak oczywiscie nie mam szkoly. rzadko to rzadko staram sie chodzić do sauny by sie zregenerowac. Co o tym sadzicie? Ale dietka ogólnie moze byc?!?!? Da rade? Jakby dorzucic snu to bedzie git? Kanapek raczej nie zarzuce bo moge zjesc tylko w przerwie. stad taki wypas.

do gainera mozesz dodawac oliwy z oliwek, albo oleju lnianego i dokup tran, albo omega-3.

Tak też myślałem o tej oliwie do gainerka i widze ze moje pomysły pokrywaja się z Twoimi, więc tak zrobie mając potwierdzenie specjalisty. Już uruchamiam google w poszukiwaniu omega-3 bo nie bardzo wiem po co stosowac.

albo uruchom https://www.sfd.pl/search.asp 

juz smiga i jedno i drugie. dzieki.

no p.

Jeżeli mnie pamięć nie zwodzi, olej lniany załatwia już sprawę omega-3. A oliwa z oliwek omega-6. Ale nie dam sobie ręki uciąć. Tak czy owak, jedne i drugie są nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntezować i trzeba mu je dostarczać w diecie.
A po co dostarczać ? Po to, żeby uregulować multum funkcji organizmu, począwszy od wchłaniania witamin, poprzez regenerację stawów, a na regulacji poziomu kortyzolu skończywszy. Zresztą to dość popularny temat, więc w google na pewno znajdziesz szczegóły. Ogólnie, koncepcja oliwy do gainerka jest bardzo zacna. Co oczywiście nie zmienia faktu, że przy takiej ilości snu jest to zakładanie spoilerów na trabancie.

Hmmm. ciekawe te omega-3...nigdy jakos wczesniej nie interesowałem tym suplem a widze ze warto. Czyli mówicie ze jak dorzuce jeszcze ZMA i wiecej snu to bedzie git. Interesuje mnie szczególnie temat diety czy gainerka mozna tak duzo zapodawac?