Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

a:) no ja na prostej mam 29 xd więc może 31 na zgietej:P kark luzny:) trzym się i czekam na kolejne filmiki :)

Foty na luzie. Za 2tyg. następne . Wiem wiem, jeszcze dużo drogi przede mną




Dzisiaj dzień nietreningowy. Miałem iść na rower zrobić ze 30km ale nie wyszło, obudziłem się z późno i mam jeszcze zakwasy w nogach więc dam teraz czas na regeneracje.
Pouczę się i pójdę poboksować, więc będzie nowy filmik na dziś wieczór. Wieczorem wrzucę również zdjęcia mojej miski z dzisiaj.
Jeszcze jutro dzień nt. a we wtorek zaczynam nowym treningiem.
30 stycznia zrobię kolejne wymiary/waga bo nie ma sensu się warzyć co drugi dzień. Ogólnie przez tydzień z hakiem weszło jakieś 0,5kg mięśnia i 1cm w udzie. Więc jak wspomniałem wymiary za 2 tygodnie.

Boksero- A to dziwne z tym przedramieniem, teorytycznie powinieneś mieć większe przedramię, jesteś ponad 15kg cięższy, filmik będzie dzisiaj na 90%


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-16 14:45:29

Widzisz co dał osobny trening nóg :) Jeszcze dodaj tam żurawia na dwugłowe i będzie si. Masywnie jest ale miesiąc dwa przed wakacjami się wytnie i będzie superancko.

Na razie do maja masuję.
Mam nadzieję że dojdę pod 88/90kg
A potem redukcja, póki co dużo jemy i ćwiczymy zobaczymy co z tego będzie. Później dam wypiskę z całego dnia

no dziwne xd może zle zmierzyłem:D
ale nigdy nie cwiczyłem przedramienia:)
czekam na film ziomek

DIETA
Dzisiejsza miska była nie do końca zadowalająca, ale na pewno bardzo smaczna Jutro szkoła więc trzeba przygotować wszystkie posiłki do szkoły. Nie jest to łatwe tym bardziej że muszę wstać z rana o 7:30, dlatego muszę wszystko zrobić jeszcze dzisiaj.

Dziś dzień nietreningowy, obudziłem się o godzinie 10:00. Na pierwszy ogień poszły placki owsiane z małą ilością dżemu. Foto przedstawia jednego placka (zjadłem 3). Ogólnie smak bardzo dobry, tylko dolałem zbyt dużo mleka i musiałem to zagęścić łyżeczką mąki żeby dało radę upiec.



Kolejnym posiłkiem była pierś z kurczaka 200g curry, w panierce, razem z ziemniakami, cukiniom i fasolą szparagową. Jak widać jedzenie było dosyć tłuste, no niestety tak wyszło, następnym razem nie będę kombinował z cukiniami itp. Muszę kupić brokuły i zacząć jeść normalne warzywa.



Trzecim "posiłkiem" był waniliowy gainer 140g, razem z mlekiem 300ml. Musiałem szybko wyjść z domu, i nie miałem jak zrobić czegoś porządnego do jedzenia. Musiałem walnąć gainera.




Czwarty posiłek jest to jajecznica z 3 jajek na małej ilości boczku. Nie mogłem się oprzeć. Do tego trzy kanapki z śladową ilością margaryny.



Następnym posiłkiem w moim dzisiejszym menu była polędwica 200g z cebulą i papryką, do tego sos czosnkowy(jogurt naturalny, czosnek, pieprz, sól). Niestety zabrakło ciemnego pieczywa, i musiałem zjeść zwykły chleb.



Ostatnim posiłkiem w mojej dzisiejszej dicie będzie 100g twarogu przed snem.

SUPLEMENTACJA
Tutaj tradycyjnie, dziś dzień nietreningowy czyli 4kaps. kreatyny.
Po głównym posiłki 2tabs. vita-mina.
Przed ostatnim posiłkiem 2tab. tranu.
Jutro wezmę sobie na 2 ostatnie wf'y carbo, mam próbkę

TRENING
Nowy trening rozpoczynam we wtorek. Na pierwszy ogień poleci klatka oraz przód i bok barków. Postanowiłem że w najbliższych tygodniach będę kładł nacisk na technikę wykonywanych ćwiczeń a nie na ciężar. Lepiej powoli i dokładnie. Z tygodnia na tydzień będę dokładał ciężaru. Zobaczymy jak to będzie wyglądało.


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-16 23:12:56

Odnośne do treningu do brzucha , daj ABS II.

Jestem z tobą ;)

Miło że odwiedzacie mój dziennik, to mnie dodatkowo motywuje, dzięki za rady. Zastanowię się jeszcze nad tym abs II .
Boksero, sory za filmik, nie dodałem. Nagram jak będę miał czas, może jutro

Dobra idę szamać twaróg, i spać, bo jutro trzeba wcześnie wstać

człowieku, ale żarcie kur!!!! ślina mi cieknie z każdej możliwej strony xD

Boksero, a co do przedramienia to właśnie ja często ćwiczę, dobra jest pompa po paru seriach. Nie można rękoma ruszać. Spróbuj - uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu dolnym (lub ze sztangą, ale na wyciągu lepsza pompa jak dla mnie)

Dobranoc, lecę spać i nie spamuje