Plan do oceny na sile

Siemasz BPL!
Ja troche nie do tematu, widze ze jestes z Gdanska, no nie? Gdzies wyczytalem ze szamasz Ostrowie? Nie orientujesz sie gdzie w trojmiescie mozna kupic to bialko? Nie jestem pewny czy przypadkiem Ostrowia nie ma pdzedstawicielstwa (czyt. hurtowni) gdzies w Gdynii? Ps. nie zaopatrujesz sie gdzies w gdansku w maltodekstryny, mozesz polecic jakas hurtownie/firme w trojmiescie?
Pozdraiwam!

Siemka nie jestem z Gdańska tylko ze Słupska duzo osob myli bo widza podpis fakt biore Ostrowie ale zamawialem ja przez firme maral (czy cos takiego) za 438,75 zl 15 kilo

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-09-20 17:13:03

A no widzisz to pomylka, maly mistejk. Sory.
Ale tak a pro po, jak przechowujesz taki wor, to sie nie zepsuje? Chyba ze wcinasz to w miesiac, ale watpie.
Pozdro!

Ten worek byl kupiony na 3 osoby po 5 kg kazda ja z bratem nasze razem 10 kg podzielilsmy w pakiety i do kartonow jakbys chcial to zobaczyc to masz tu link:
https://www.sfd.pl/temat213578/

No to co innego, racja! Swoja droga ciekawi mnie jaki jest termin waznosci takiego bialka i jakie sa warunki przechowywanie. Pare kilo to mozna do lodowy wepchnac ale 15 to bym nie zmiescil
Tak a pro po, rzeczywiscie jakbyscie towar dzielili na dilke, heh! Porcyjki po 40 na raz bez wazenia, w sumie pozniej nie ma ***aniaa. Ale mimo wszystko, chcialo wam sie?
Pozdrawiam!

W sumie powiem Ci z 2-3 godzinki to zajelo ale bylo warto teraz jak chcem to tylko wyciagam i tyle nie musze sie w to bawic

Tak jak pisalem wczesniej jak skoncze napisze o efektach program ktory stosowalem byl na sile ten co rozpisal mi tomot (za co jeszcze raz wielkie dzieki) stosowalem ten program przez 6 albo 7 tygodni juz nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem jakies 2,5 tygodnia temu jestem po regeneracji i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo


waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg
lapka: 37 cm teraz 38 +1 cm

wyniki silowe a wiec cel programu :
wyciskanie wczesniej 97,5-100 kg teraz 107,5 kg + 7,5-10 kg i praktycznie tylko tutaj czuje lekki niedosyt po cichu liczylem na cos wiecej ale nie narzekam bo troche jednak przyszlo
przysiad: wczesniej 110 kg teraz 140 kg + 30 kg tutaj wiedzialem ze ******lnie mnie konkretnie poniewaz mialem kontuzje wczesniej ktora byla glownie na nogacg jakies rok temu i mielem przymusowa przerwe z silka na pol roku przez te pol roku co teraz cwicze robilem nogi bardzo rzadko bo gdzies raz na 2 tyg. i to dosc lajtowo zapas jakies 2-3 ruchy ale mimo wszystko poszlo ladnie w nogi
martwy ciag to nie sprawdzam nigdy na jeden ruch ale patrzac po seriach to ok . +10 kg w kazdej serii


Z efektow jestem w miare zadowolony inaczej moze gdyby na klatke poszlo tak jeszcze z 2,5-5 kg to bylbym strasznie zadowolony pozostal lekki niedosyt ale lecha motywuje mnie to tylko do dalszych treningow



Do tomota :
skoczylem teraz robic regeneracje dwa tyg. pierwszy wogle bez silki drugi program obwodowy na lajciku
Teraz zaczelem robic mase od dzisiaj i wlasnie szukalem jakich gotowych programow i znalelem Twoje:
https://www.sfd.pl/temat195698/
chodzi mi o ten na 4 dni na mase dzisiaj robilem go pierwszy raz i zdziwlilem sie ze mniejszymi towarami robilem niz myslalem ale za to krotkie przerwy tak mi spompowalo klate i trica ze szko tricepsy mnie dalej nap*****laja ( oczywiscie w tym pozytywnym znaczeniu) itak mysle wlasnie czy go robic fajnie sie nawet cwiczylo mimo mniejszy obciazen niz myslalem ale jak go porownalem to jest bardzo podobny do tego co robilem na sile i teraz wlasnie czy go robic a jesli tak czy w takiej progresji bo prawie identyczne wtedy programy robilbym pod rzad myslelm zeby moze robic tak jak rospisales ale serie po 6 ruchow co o tym sadzisz

Ale opowiadanie strzelilem ciekawe czy ktos to chociaz przeczyta cale

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-11-23 20:30:30

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-11-23 20:32:40

Jak celem jest masa, to serii po 6 ruchów nie widzę(ew. ostatnie serie w niektórych ćwiczeniach).

Tak widzę robienie masy jak rozpisałem(ogólnie), zweryfikuj liczbę serii na każdą grupę i dawaj ostro.

acha, według mnie na klatkę zrobiłes bardzo dobry wynik, pamiętaj, że to nie trening 'trójbojowy' tylko cykl na siłę w kulturystyce.


No i gratuluję postępu.

No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ?


O ten progam mi chodzi
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/

ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii).
ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie).

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Pompki na poreczach 2-3x max

ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie).
-----------------------------

dzien 2 - plecy, przedramiona
PLECY
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/
5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

ad. 1 *W ostatniej serii "pilujemy" na maksa (nie ma limitu powtorzen, no chyba, ze zrobisz 20 to bedzie znaczylo, ze zaczales za malym ciezarem).
ad. 3 *Jak bedziesz wykonywal dobrze technicznie to efekty musza byc.

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/
-----------------------------

dzien 3 - wolne
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

ad. 1 *Przysiady rob powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna.
ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile".

-----------------------------

dzien 6 - barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

*Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/

ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie.
*Mi po takim treningu trudno umyc twarz
--------------------
dzien 7 - wolne

A teraz mam kilka pytan co do tego tematu musialem wkleic zeby widziec przed soba:

1.1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
zauwazylem jak przegladalem rozne programy ze czesto jest wyciskanie sztangielek prze wyciskaniem sztangi chodzi tu o wstepne zmeczenie ?
I jeszcze jedno u mnie na silce najwieksze hantle to 23 kg dzisiaj jeszcze dalem rade ale jak podskoczy sila troche to moze byc malo dac wtedy wyciskanie sztangi w skosie w gore zamiast hantlek czy robic po wiecej powtorzen?
2. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
do klatki czy do karku ?
3.
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
co to jest za cwiczenie ? jest ono w atlasie ?
4.
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
moge zrobic lezac bo robiac siedzac to z technika mam problem ze mi lokcie wypycha na zew. a przy lezeniu juz nie ?
5.Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach
Jeszcze nie robilem superserii nabank bedzie pompowalo ostro
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
Jaki mam byc skos 45 stopni starczy czy wiekszy


Sorki jak zwykle w****e pytan ale nie lubie nie wiedziec pozniej na silce jak mam co robic

A tak wogle ode mnie SOG juz nie wchodzi ale zaraz powiem bratu ze jak bedzie to zeby Ci dal i kumplowi a wiec jeszcze dwa Sgacze dostaniesz jesli nie dawali wczesniej