Porusz Mawashiego + 5-10-20 na mase oraz stagnacje?

Witam

Dosyć dlugo cwiczylem zwyklymi splitami i zlapaly mnie zastoje Wiec przegladajac forum wpadlem na pomysl takiego treningu i chcialem was zapytac czy to aby na pewno dobry pomysl tak cwiczyc? Połaczylem plany Mawashiego z serii "porusz" na klate oraz tricepsa z system Radoslawa Słodkiewicza 5-10-20 na barki i plecy. Myslicie ze moze byc troche za ciezki? Moze lepiej oprzec trening na superseriach aby przelamac stagancje?
Moj staz to juz praktycznie 3 lata jednak prawdziwych treningow z dieta i glowa moze nie cale 2 Mam 20 lat, 181cm wzrostu i waze ~84kg
Taki trening bedzie wygladal mniej wiecej tak:

PONIEDZIAŁEK

Klatka + biceps

Trening klatki podzielony na 3 cykle wszystko tak jak Mawashi pisal:
https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę

Biceps
1)uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x12-8 (wąski uchwyt)
2)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4x 12-8

ŚRODA

Plecy + triceps

Plecy 9tyg (gdy skoncze barki w 5-10-20 zaczne robic tym systemem plecy)
1) rzymska ławka - 3x12
2) wiosłowanie sztangielką - 4x12
3) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x12
4) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max)
5) swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund

Po 9tyg zmiana na 5-10-20:
1) martwy ciąg x5
2)wiosłowanie sztangą x10
3)ściąganie drążka do karku x20

Triceps
Trening jak w „porusz Mawashiego"
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy

PIĄTEK

Barki + nogi

Barki: 9 tyg systemem 5-10-20
1)wycisk z przodu x5
2)podciąganie sztangi wzdluż tułowia x10
3)wznosy bokiem x20
Po 9 tyg zmiana na
1)arnoldki 3x10-12
2) wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x10-12
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
4) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

Nogi:
1)wyprosty nog 4x 12-8
2)wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
3)przysiady 3x 12-8

Mam nadzieje ze wyglada to w miare przejrzyscie bo miałem z tym problem Z gory dziekuje za wskazowki i pomoc


Zmieniony przez - pele89 w dniu 2009-05-02 11:46:12

ja robilem 5-10-20 slodkiewicza na plecy z tym ze robilem 5 pow drazek z obciazeniem, 10 martwego ciagu i 20 wioslowania podchwytem i zachwalam ten trening pod niebiosa Tez wyprobuje w najblizszym czasie klatke i barki tym systemem. Z tego co czytalem Radek pisal ze najlepiej cwiczyc jedna partie tym systemem, a przy dwoch trzeba zwiekszyc uwage na regeneracje. Ja bym wiec wybral albo plecy albo barki, a potem po skonczonym cyklu zrobic ta druga partie. Mysle, ze przy twoim stazu spokojnie mozesz sprobowac, trening na pewno wart polecenia

Przy tym treningu fajnie miec jakotaką wydolność i wytrzymalosc silowa bo naprawde zapieprz jest ostry, ja po swoim treningu mialem strasznie przeorane plecy i bicepsy, ale 60 powtorzen wioslowan podchwytem po zmeczeniu mc i drazkiem bylo, wiec nie ma sie co dziwic.
Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2009-05-02 11:56:41

Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2009-05-02 11:59:03

jedno jest pewne; opierając się o dobre wzorce/plany także trzeba szukać swojej wlasnej drogi; na mnie np. świetnie zadziałał[najszersze grzb.] prosty plan złozony z serii łaczonych;
-podciaganie na drązku
-wioslowanie
-ściaganie linki wyg. pion.[odwrotnie niż na drążku]

wszystko w trisecie 3-4 takie serie

ilość powt. 6-10

w pierwszych ćw. mniej w kolejnych wiecej.

na reszta grup wypadlo to slabo; dowod na to, że nawet u tej samej osoby trzeba szukac rożnych drog dla poszczególnych mięsni.

trzeba szukać, sprawdzać, przeksztalcać, adoptować

...pewnie odpowiedzi nie szukałes takiej, ale może gotową, jednakże myslę, ze lepiej naprowadzać niż dawac gotowe