**Poniedziałek**:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10
-Rozpietki na poziomej ławce 3x12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10
**Środa**:
Grzbiet:
-Wiosłowanie sztangą 12<10<8
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
-Martwy ciag 3x____
-Szrugsy ze sztangielkami 4x15 (kaptur)
-Szrugsy ze sztanga 4x12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6
**Piątek**:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12<10<8<8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<8<8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10<10<8<8
-Unoszenie sztangi wzdłuż ciala do szyi 12<12<10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10<8<8
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,6
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x12-15
i tu mam problem trening przwaznie trwa max do 2h ,tylko ze srodowy chyba mam za obszerny i w polowie na wite brakuje mi nieco sil,nawet czasowo jest ciezko. Dlatego mam pytanie czy mozna ten plan rozlozyc na 4 dni tzn:
pon-klata triceps
sroda-bice,przedramie
piatek-bary,nogi
sobota-grzbiet,kaptur
Czy rozlozenie treningu ze srody na sobote moze spowodowac zla regeneracje??