[LiveShow]Maryś atakuje-19.11.05 zawody:)

DAY III

TRAINING DAY

plecy/barki

martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 160/4
podciąganie sztangi w opadzie /podchwyt/ 70/12 80/10 80/10 90/10
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20

barki
wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3
unoszenia na bok 15kg/10*3
unoszenia w opadzie 15kg/8*2

brzuch
2 serie góra
2 serie dół

Jest moc martwe poszły poprostu ślicznie, dałem plecom popalić barki to mega pompka mięśnia, wszystko ładnie szło

Czas na regeneracje

ojjjj bedziesz gromił w tych policach

marian strasznie chaotyczny masz plan chodzi mi o grupy mięsniowe
liczysz tylko na siłe czy też na wymiary?

chodzi mi o siłe

ale wymiary też mogłyby troche podskoczyć

DAY IV

WOLNE

zakwas na prostownikach, najszerszych, kapturach i barkach

czyli sex
dzisiaj w ramach aerobow?

taaa seks
z ręką

a co nie praktykujesz?

bezpieczniej i moralniej


Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-09-22 07:36:14

polecam odzywke pod tytulem KOBIETA : )

DAY V

dziś szykuje się mocny trening klatki

zobaczymy na co mnie stać

DAY V

TRAINING DAY

klatka/triceps/nogi

Powiem tak wszystko idzie mocno powiem że aż za mocno

tzw. MOC PIEKIELNA!!!

klatka
wycisk płasko
27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/6!!! -> nigdy nie zrobiłe 6x 130 mój maks na tym ciężarze to x3:-0
wąsko
110/5 110/6 120/3 tu też życiowo kiedyś było 120x2

triceps
francuz /łamana/ do czoła
47/10 52/8 57/5 62/2 -> mocna pompa
francuz za głowe
15kg/8*2
odwrotne pompki
1x12 na dobitke z 20 kg na kolanach

nogi
przysiady
50/10 60/8 80/6 100/4 110/6 ładnie poszło /trening lekki/
wyprosty na maszynie
2*12
uginania na maszynie
2*12
wspięcia
2*30

brzuch
2 serie góra 2 serie dół

MOC!!!MOC!!!MOC!!!MOC!!!