TRAINING DAY
plecy/barki
martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 160/4
podciąganie sztangi w opadzie /podchwyt/ 70/12 80/10 80/10 90/10
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20
barki
wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3
unoszenia na bok 15kg/10*3
unoszenia w opadzie 15kg/8*2
brzuch
2 serie góra
2 serie dół
Jest moc martwe poszły poprostu ślicznie, dałem plecom popalić barki to mega pompka mięśnia, wszystko ładnie szło
Czas na regeneracje
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html