Dieta na mase 100kg.

Cześć,
Wkleję wam mój ogólny zarys diety ponieważ nie wszystko zawszę ważę, ale myślę, że będziecie potrafili mi pomóc.
Śniadanie 7.00
3 jajka
120g musli
200-300ml mleka 2-3,2%
II Śniadanie 10.00
100g ryżu brązowego
300-400g filetu z piersi
Obiad 14.30
j/w
Pos. przedtreningowy 17.00
j/w ewentualnie zamiast ryżu 2 banany
Pos. potreningowy 19.00-20.00 (zależy od czasu treningu)
2 banany
Kolacja 22.00
Twaróg 200g ze śmietaną

Aktualna waga to 98kg. Moim głównym problemem jest ciągły głód bo gdy jestem syty po posiłku to 1,5h po posiłku jestem już mega głodny- co mam z tym zrobić? Co poprawić w diecie? Trenuje 7razy w tyg. pon,śr,pt,nd siłka, wt,czw,sob mma. I jeszcze jaki mam dać posiłek potreningowy w wt i czw jeżeli trening mma kończe o 21.45 i posiłek potreningowy jest również ostatnim?

więcej wegli złozonych i kup sobie orzechy i nimi podjadaj

Na głód dodaj warzywa z dużą ilością błonnika, zapchają cię. Dużo masz treningów, mięśnie rosną gdy odpoczywają, jak je zajeżdżasz codziennie to gdzie czas na regenerację? Posiłek po treningowy to wg. mnie kluczowy część jadłospisu - 2 banany nie stykną, musisz tam dać kawał mięsa/wpc i solidną dawkę kcal z węgli. To tak na pierwszy rzut oka.

Dodaj więcej jajek, nie widać zdrowych tłuszczy.

Śniadanie 7.00
3 jajka
120g musli
200-300ml mleka 2-3,2%
orzechy włoskie


II Śniadanie 10.00
100g ryżu brązowego
300-400g filetu z piersi
warzywa
oliwa


Obiad 14.30
j/w


Pos. przedtreningowy 17.00
j/w ewentualnie zamiast ryżu 2 banany
może jakieś urozmiacenie ryba kasza?


Pos. potreningowy 19.00-20.00 (zależy od czasu treningu)
2 banany
jakieś białko by się przydało
ziemniaki z miesem?



Kolacja 22.00
Twaróg 200g ze śmietaną
olej lniany
warzywa
razowiec