xpand+mono+carbo+białko+gainer jak brać

Praca na to nie pozwala... Ćwiczę w pon i czw więc jest kilka dni na porządną regeneracje

tylko, ze nie dasz rady przecwiczyc porzadnie kazdej partii, bo na druga w tym samym dniu juz nie dasz tyle energii.
a w domu nie da rady robic jakiegos mini treningu?

siema, czy na jeden cykl moge zastosowac sobie taki zestaw : 2 x xpand ( jedna energized druga new formula) + 1cp + 1 nitrobolon II + bialko wpc 80 + omega 3 + witaminy + gainer ?? prosilbym o przeanalizowanie tego i odpowiedz..

nie.
za duzo kreatyn.

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak:

Dni treningowe:
5 g mono na czczo
po 30 min śniadanie
30 min przed treningiem porcja xpand
w czasie treningu 30 g carbo z woda
po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g
po ok godzinie posilek potreningowy
białko przed spaniem (dokupiłem multipower formula 80) + filomag b6+zincas forte
DNT:
na czczo 5 g mono
po 30 min sniadanie
pół xpanda po południu
mutant mass wg braków w diecie
białko+ zma apteczne przed spaniem

Chciałem się jeszcze zapytać gdzie moge wcisnąć synthe 6? Może zmieszac z mlekiem i jesc z owsianka na sniadanie? ankieta:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Mezomorfik
2) wiek 22
3) waga/wzrost 90kg/190 cm
4) staż treningowy 2 lata z przerwami
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, białka, aminokwasy, glutamina, aakg
7) stosowane wcześniej spalacze ---------
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny ----------
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,1/ww 4,9 / tł 1,0 zapotrzebowanie 3331 ogólnie b 189/ww 441 / tł 90
11)przewidziane finanse na cykl -----------
12) uwagi i sugestie treing 4 razy w tyg priorytet bic tric:

TYDZIEŃ PARZYSTY
Pn. Klatka - Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8
Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12
Biceps:
Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10
Młotki na modlitewniku 3 x 10-12
"21"
Wt. Plecy - Triceps
Plecy:
Podciaganie sie na drazku do karku 4 x max
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 x 12,10 ,8,8
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12
Dzien dobry 3 x 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 x 10
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8
Pompki w podporze tylem 3 x 10-12
Czwartek. Barki - Biceps
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
Szrugsy ze sztanga z tylu 3 x 20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10
młotki 3 x 10-12
Pt Nogi przedramiona
Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6

4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8
6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar




TYDZIEŃ NIEPARZYSTY
PN Klatka - Triceps
1 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 12,10,8,6
3 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 4 x 10
2 Rozpiętki na skosie 3 x 10-12
4 Przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki 3 x 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 x 10
Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 - 10-12
Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10
Wt. Plecy - Biceps
Plecy:
podciąganie na drążku do karku 4 x max
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10
wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 4 x 10
Szrugsy ze sztanga tylem 3 x 20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12
"21"
Cz. Barki Triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 12,10,8,8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12
Triceps:
3Prostowanie ramionienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8
1Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 x 12,10,8,8
2Pompki w podporze tylem 3 x 10-12

Pt Nogi Przedramiona
Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6

4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8
6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

wcisnij tam gdzie masz braki bialka.