Posiłki przy SW

Witam!
Mam pytanie jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy przy SW?

Przed treningowy to myśle ze na 2 h przed treningiem 100 gram ryzu brązowego i 100-150 gram piersi z kurczaka do tego 30 minut przed treningiem B-Alanina i i 5 minut przed BCAA. Co o tym sądzicie?

A jak po treningowy? Przy jednym pije zaraz po 50 gram carbo+leucyna z sfd i B-Alanina a po drugim nie stosuje supli. Co polecacie?
Moja waga to 65 swoja wage chce utrzymać nie masuje ani nie redukuje.

Pozdrawiam

dodaj warzyw jeszze i bedzie ok

poterningowo wszytskie aminki daj nie samą leucyne

Czyli przed treningowy git.
Niestety nie mam na tyle kasy żeby dawać aminki przed i po treningu.
To jeżeli pije zaraz po treningu 50 gram carbo to jak powinien wyglądać następny posiłek i w jakim odstępie czasu?

Pozdrawiam

potreningowo banan i białko nie trac na carbo

W suplach doradzili ze carbo dobre po treningu i wspomaga regeneracje.
Banan + Bialko zaraz po skonczeniu treningu i pozniej cos jeszcze czy moge spokojnie poczekac 2-4 h na nastepny posilek?

?