'olej liczbe serii i powtorzen'

Tylko gdzieś jest granica. W pewnym momencie każdy kolejny wysiłek będzie przynosił tylko straty. Niestety nie da się tego wyczuć od tak, trzeba obserwować w skali miesięcy jak dana ilość serii, powtórzeń, przy jakiej długości przerwy trening przynosi najlepsze wyniki. Pewnie nie da się tego odgadnąć dokładnie, ale można być coraz bliżej. Z drugiej strony zbyt mały wysiłek może nie wystarczyć do osiągnięcia zamierzanych efektów. Ważne jest też określenie celu treningowego. Jeśli jest to chęć wytrenowania organizmu to jak najlepszej sprawności to trzeba szukać idealnej objętości treningu. Jeśli celem jest np. zdrowie, a nie najlepsza forma to lepiej założyć tę mniejszą liczbę serii i nie zwiększać nawet gdy organizm nam na to pozwoli (w sensie, że zmęczenie będzie "za małe"). Oczywiście nie do przesady. Każdy powinien poznać swój organizm i na podstawie tej znajomości PLANOWAĆ trening.

Podsumowując - ciężko jest wyczuć na jednym treningu czy po 1 ćwiczeniu starczy siły na założenia następnych i później czasu na regeneracje, dlatego trening powinien być z góry określony i nie przesadzony.

no przeciez ja tak robie prawie od poczatkow mojej przygody z silownia nie licze ilosci seri ani nie mam z gory jej ustalonej z tym ze zakres ruchow robie od 6-10 i tego sie trzymam....

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-08-20 11:18:08