[...] dnia staram się od czasu do czasu podjadać orzeszki. Podsumowanie: Kcal: 2487,5 Białko: 189,7 gram Węglowodany: 313,2 gram Tłuszcze: 55,4 gram Wciągu dnia jedzone są także odżywki, BCAA High Speed przed treningiem, CM3 kreatyna, Witaminy i Minerały multiple sport z Olimpu, Kwasy Omega 3 z apteki 1000mg/caps ps. wiem że nie jest idealna ale jest [...]
hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]
[...] mi przybranie jakis 7-8 kilo mieśni(niczego innego nie chce;)-zero tluszczu)-po jakims czasie diety mam zamiar przyjac kreatyne i nic wiecej mnie nie interesuje(zadne inne odżywki czy sterydy) Zapotrzebowanie:z moich wyliczen(z waszych porad w postach do innych) przed ukladaniem diety wyszlo mi: B:150g T:90 g W:320 g =2800 kcal Dieta: [...]
Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie. Chciałbym również kupić jakieś odżywki i nabrać troche masy;) 2 razy robilem cykl na kreatynie (mono) i jestem zadowolony z efektów ale nie wiem czy oplaca sie jeszcze raz zrobic tak samo czy kupić teraz [...]
Zainspirowany tematem Lodzianina postanowilem zalozyc temat o promocjach produktow wspomagajacych w BB. Chodzi mi tu o takie produkty jak esseliv/essentiale, hepatil, lecytyna, acard, koenzym Q-10, magnez, wit. i mineraly, preparaty na stawy etc. Piszcie co jest w ogolnych aptekach w calym kraju, czyli doz-ie, slonecznej i ziko. Znalazlem Esseliv [...]
Witam. Czytam forum od 2 lat. Malo sie udzielam, głownie poglebiam wiedze. Zadko widze takie tematy jak ten Wpływ dużych ilości mięsa na organizm http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_du%C5%BCych_ilo%C5%9Bci_mi%C4%99sa_na_organizm-t452393.html Jak to ujac? W czasie zawiazania sie jakies powazniezej dyskusji wychodza swoistego rodzaju tematy tabu albo jak [...]
Witam wszystkich, Poniżej można znaleźć odpowiedzi do ankiety. Proszę o wskazówki / pomoc w rozplanowaniu suplementacji opartej na spalaczach. 1) BF szacuję na ~15/16%, budowa endomorifczna. 2) 26 lat 3) ~88kg / 182cm 4) Parę lat 5) Mocna redukcja przy możliwie minimalnym spadku mięśniowym 6) Aktualnie: Odżywki białkowe/węglowodanowe Optimum [...]
Witam wszystkich użytkownikow.. a wiec na poczatku chialem powiedziec ze jestem tu nowym uzytkownikiem i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych ''forumowiczow''. Jestem chlopakiem mam 16 lat, ok..170 cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona [...]
A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]
W zyciu wiekszosci mlodziencow przychodzi taka chwila ze nie podoba sie ich umiesnienie. Jedyne co przychodzi im do glowy to silownia.Oczywiscie jest to bardzo dobra droga postepowania( oczywiscie z glowa ). Poczatkowa jest olbzymia motywacja , chec bycia wielkim , nie ma zadnych babier , wszystko rozowo i kolorowo , masa idzie , sila jeszcze [...]
no wlasnie tyle o siebei dbamy , wylewamy litry potu na silowni, stosujemy diete ,wydajemu kupe kasy na odzywki i koks , a wszystko to aby podobac sie bardziej kobietom, a tu nagle dowiadujemy sie ze kobiet to nie kreci ba nawet brzydza sie takim wygladem i miesniamii nawet nie mowie to o zawodowcach czy spuchnietych strongmenach ale o cwiczacych [...]
[...] ketchupu do smaku 610kcal białko: 41,5g węgle: 40g tłuszcze:31g -2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00) -35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 w5 t3 -25g carbo 190kcal w24 347kcal białko: 25g węgle: 30g tłuszcze: 3g -3 posiłek (potreningowy, ok. 13:00 - 14:00) -250g fileta z [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, więc jak czegoś ważnego nie napisałem to pisać... Proszę o komentarze. Z góry dzięki. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny [...]
[...] na olimpijskiej - na domowej u kolegi ciężej było), raz w tygodniu aby mięśnie miały porządny odpoczynek i czas na pełną regenerację. Zaznaczam tu także iż nie bawię się w odżywki, nie mam diety szczególnej, tylko określony przez siebie sposób jedzenia. Wiadomo, na każdego działa co innego, większość sugeruje się starymi i sprawdzonymi [...]
[...] 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie posiłku a szczególnie w pracy o 12.30 a więc dieta : Posiłek 1 godzina 5.30 lub 6 : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 - 110 Obwód ramienia : 39 - 40 Obwód talii : 85-87 Obwód uda : 58-60 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata z czego 2 lata nabywania wiedzy o diecie w 100 % Ilość spożywanego białka : 150 - 170 g. na dobę Ilość spożywanych węglowodanów : 200 - 500 g w zależności od dnia i [...]
CZEMU KOBIETOM NIE PODOBAJA SIE KULTURYSCI
