napisz

Jestem ekto. W wakacje '06 bylo jeszcze 70kg przy 190cm wzrostu... Mozemy pogadac na gg? jak tak to sie podlacz teraz 3034772, ew napisz jak inaczej mozemy pogadac...

Mysle ze wiem co robiles, ale napisz prosze cwiczenia. Zrobimy klasyczny trening dzielony, chyba ze z twojego treningu bedzie wynikac co innego.

[...] podalem wczesniej. Comprido ok. ale daj tez z siebie cos, wejdz do dzialu zywienie albo przeczytaj uwaznie temat, tam znajdziesz info jak ulozyc diete. Jak juz ulozysz to napisz czym sie kierowales i umiesc ja do oceny. Mozesz spkojnie przytyc, ale lepiej bedzie jak to beda miesnie nie tluszcz. Ale u was ekto, praktycznie wszystko co [...]

Pacel1 - zła technika, nie możesz obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny. Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię [...]

[...] może obwisłej skóry, która naciągnęła się w wyniku ciąży? Chociaż w sumie chyba nie powinna być, skoro od urodzenia drugiego dziecka minęły już dwa lata... Ale mimo wszystko napisz. A jeśli rzeczywiście to kwestia tłuszczu, to tak jak pisze Audiofil, ćwiczenia to tylko 10%. No i powiedz, na czym Ci zależy? Czy na kaloryferze z widocznymi cegłami [...]

Kupując ryby niestety trzeba czytać opakowania, jak już jest piękny napisz glazura, to odkładam... Niestety za rybę trzeba nieco zapłacić czasem, ale warto. ;-)

[...] 2Nogi -przysiady ze sztanga 5s -przysiady ze sztanga z przodu 4s (czy w zamian tego może być przysiad na hack maszynie, ponieważ mam trudności z tym ćwiczeniem lub napisz proszę czym mogę je zastąpić?) -wyciskanie na sownicy , szeroki rozstaw stop 3s (czy nie dubluję ćwiczeń) -osle spicia 3s -spiecia siedzac 3s Zaproponuj proszę coś [...]

Napisz, ile czasu robiles 5x5 Billa Starra, i jakie masz wyniki silowe w trzech glownych bojach. Im dalej, tym treningi bardziej indywidualne, wiec musialbym wiedziec "jak daleko zaszedles". Jesli robiles 5x5 sumiennie, to powinno byc niezle.

[...] lub 3-way split: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wybierz jeden-rzuc kostka najlepiej-i ZACZNIJ CWICZYC-tym razem wkladajac 100% zaangazowania - nie zapominajac o waznych czynnikach poza sala cwiczen - odzywianie;regeneracja. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles do przodu.

Najpierw zwisy, później leżenie. Co do fotek, to mam ich sporo i to na dodatek pomieszanych, każdą trzeba zmniejszać więc póki co nie mam czasu żeby to na jeden raz zrobić. Nie wykluczone, że a jakiś czas będzie wszystko po kolei ale na razie musiałem znaleść jakiśzłoty środek. Napisz koniecznie czy problem z plecami się poprawi.

[...] z butelkami było zadane już wiele razy w tym temacie.Oczywiście,że możesz. Dlaczego nie? Tutaj po prostu przykład dla minimum sprzętowego... Indyk- prawdopodobnie możesz ale napisz coś o sobie.Wagę,wzrost,wiek etc.Nie ma raczej żadnych przeciwskazań ale ja się na tym dobrze nie znam.Ale bez podstawowych danych Mawashi Ci nie odpowie,bo nie będzie [...]

Witam!! Mawashi,pisałem wcześniej do ciebie w sprawie kłopotu z zrobieniem 4 obwodów po zwiększeniu obciążenia i zmianie ćwiczeń z łatwych na trudne.Napisałeś mi,że na początek mam zwiększyć odpoczynek między obwodami i tak zrobiłem.Zwiększyłem z 5min. na 10min,ale mogę z ledwością zrobić 3 obwody.Ta sprawa dotyczy poniedziałku,bo natomiast w [...]

Odpuszczales dni treningowe bo nie dales rady ?? to napisz jak ty Cwiczyles nie nie zdazyles sie zregenerowac ?? po za tym nie jest napisane ze musisz wykonac 8 - 10 powtórzeń robisz tyle ile jestes wstanie plus zawsze musisz zostawic zapas :) jesli na sile cos robisz zawalajac technike byle bylo te 8 powtorzen to to nic Ci nie da a dodatkowo [...]

[...] zaopatrzyć się w wagę, która sprawdza procent zawartości tkanki tłuszczowej w organiźmie. I nie ćwicz mięśni brzucha, koniecznie daj im odpocząć po a6W, bo inaczej możesz nabawić się bolesnej kotuzji, a wtedy będziesz mogła zapomnieć o jakiejkolwiek aktywności. Aha, i jak możesz napisz, jaką masz dietę, tzn. co tak generalnie jesz na co dzień.

tomeek82 napisz cos o swoich doswiadczeniach-wtedy bedzie mozna konkretnie odpowiedziec. wszystko zalezy od tego,gdzie na drabinie wytrenowania jestes obecnie. do swojego poziomu dobierasz odpowiednia wersje planu oraz zwiazana z nia forma progresji.

tomeek82 Tomasz ok,ale to mi nic w zasadzie nie mowi. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? wklej swoj ostatni plan i napisz jak najwiecej o nim. co,jak,co bylo nie tak jak z zarciem,odpoczynkiem,stresami.... SZCZEGOLY a co do planu,ktory podales.... nie ma najmniejszego sensu katowania ramion na kazdej sesji.

tomeek82 spoko jak czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. sprobuje pomoc. powodzenia! czyli,jak juz znasz swoje 5RM ,to odejmij od tego jakies 20% i mozesz zaczynac. napisz za pare m-cy,jak idzie....no chyba,ze jakies nieprzewidziane historie sie pojawia w miedzyczasie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 14:42:53

Like25 to nie tak dziala. napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomem,przerabiane plany,na jakich obciazeniach pracujesz,skad pomysl na taka wersje planu calosciowego,itd.,itp. na tej podstawie bedzie mozna polecic konkretna wersje plany 5x5 dla ciebie. rozumiem,ze przeczytales CALY temat,zwlaszcza moje [...]

plewin1994 a przysiad,to gdzie? ok. nic sie nie zmienia-lec planem,ktory wczesniej zasugerowalem(patrz moj post w linku). zacznij od zanizonych obciazen. zadne sprawdzania maxow i inne tego typu rzeczy nie sa ci potrzebne w tym momencie. pocwicz tym planem pare miesiecy(min 3)-przyjdz i napisz,co sie dzieje.jak daleko jestes w przodzie....itp.

[...] 1 serii (gdzie okazuje się że jest to np.20 kg więcej niż w pierwszym cyklu)itd. Więc cały czas biję swoje maxy. A jak nie chce Ci się odpowiadać na powyższe moje wywody do napisz tylko jak wg ciebie powinien wyglądać trening 5x5 (z przykładem np. dla przysiadu jeżeli mój max dla 5 powtórzeń w 1 serii to 100kg) i dlaczego jest to trening AB a [...]