napisz

Martwy i przysiad na jednym treningu to troche za duzo dla odcinka ledzwiowego jezeli bedziesz robil na duzych ciezarach zobacz sobie trening tazoo rozpisany by spyda jezeli dobrze pamientam masz tam wszystko czarno na bialym zrob ten trening co tam jest 8-12 tyg pozniej napisz to sie cos wymysli:)

wypełnij profil ,napisz co chcesz osiągnąć trenujac (masa,siła,wytrzymałosc itd) ,podaj plan treningowy jaki realizujesz jesli rzeczywiscie robisz 2 treningi dziennie to nie dziwne ,ze brak jest efektów , co to za układ , gdzie regeneracja - o diecie pogadamy jak ustalimy te podstawowe fakty Pozdrawiam Kilop

napisz coś o diecie, bo to podstawa. Ale zakładam, że skoro reszta rośnie, a ramiona nie, to dieta jest. Więc problem tkwi w treningu... Staraj się urozmaicać trening ramion, wykorzystuj sztangę, sztangielki, modlitewnik, wyciąg dolny, itd. Zmieniaj liczbę serii, powtórzeń, kolejność serii, możesz też spróbować zmienić porę treningu. Zwiększ [...]

Napisz podstawowe dane o sobie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 14:49:46

Ćwiczysz jakim planem na siłowni ? Jeśli tak to go napisz.

Jezeli 15 zl , wydaje mi sie ze troche malo.Miesiecznie to wychodzi jakies 450 zl. Jezeli mozesz to napisz swoja diete. Pozdrawiam sinus

Tyka obliczałem zapotrzebowanie, licząc, że potrzeba mi 2g białka/kg masy i 3g ww/kg masy, przyjmując, że waże 82 kg wyszło mi odpowiednio 164g i 246g, daje to razem 1640 kcal, przyjmując ,że obetne nawet 700 kcal, to zostaje mi 1160 kcal na tłuszcze, czyli prawie 1,5g tł/kg masy, więc to chyba troche za dużo moim zdaniem, może więc potrzebuje [...]

[...] od ok 30 min i dodawać po 5 min za każdym razem dojść do 50 min oraz po treningu na siłowni ok 20-30 min na rowerku A jeśli uważasz, że dobrze na tej diecie tłuszczu nie zetne, to napisz jka możesz co w niej zmienić, bo ja sie opirałem na różnych postach z forum, a tak to sie przecież nie znam Zmieniony przez - greku w dniu 2004-04-28 14:57:53

napisz jaki prop

metodman napisz ile i co teraz jesz i zobaczymy ile to może być kalorii na oko bo jeśli faktycznie tyle robisz co mówisz zapotrzebowanie może być bardzo duże... aha jaka waga i wzrost

rozpisz dokąłdnie jaki plan robisz i w jakie dni i napisz jaki byś chciał wcisnąć z ciężarami i gdzie

Mamy ,trzeba ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym . Napisz coś więcej o sobie i wstaw obecny jadłospis Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-29 21:45:15

ile za ten "domowej roboty wyciag" z linkai jesli jest pretem na obciazenie ??? podbij na gg lub napisz tu pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-02-23 00:36:36

no wlasnie napisz co jesz

ja tez jestem nowy na forum kolezko i naprawde wiele nie wiem, uwierz mi ale po twoim wyrazaniu sie mozna latwo wyczaic, ze i jak jest grane. napisz cykl jaki teraz montujesz, tylko szczerze. bo jak piszesz 6 tygodnie tren prp wino to nie tylko dla mnie wyglada to tak mniej wiecej: 1-6 tren 1-6 prop 1-6 wino chyba, ze wyglada tak: 1-2 tren 1-4 [...]

napisz jak wyglada Twoja dieta

[...] się one powoli i wraz z latami treningu, ty natomiast zapchałeś je na maxa od samego początku i jeszcze jesteś zły bo nie rośnie... one potrzebuja czasu by się "oczyścić"! szczerze to powinnieneś zrobic teraz CENTRALNY ODBLOK odpocząc od SAA z 2-3 miechy i dopiero myśleć o kolejnych cyklach ! napisz dokładnie jaki był twój ostatni cykl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Napisz swój trening na barki. Pozatym jak niemasz uwzględnij: przedni, boczny i tylni akton. A robisz wyciskanie sztangii zza karku/ sprzed klaty ?

Aktualna. Napisz do mnie na gg to sie dogadamy. 6239267

Flexowi na PW napisz .