Trening ACT polecam. Atlas ćwiczeń masz tu www.kulturystyka.pl/atlas I napisz czy zależy ci na masie czy na rzeźbie to wtedy bedzie można dokładniejszy plan rozpisać.
Wstaw dietę do wglądu napisz ile wazysz. nigdy w zyciu nie zwiekszysz BF o 2% po jednym dniu zjedzenia karkówkeczki to jest niewykonalne przynajmniej dla mnie ;p. Ze mnie zawsze cheat schodzi po 1-2 dniach do nawet lepszych efektów ;p.
przegladales ten plan ?? jak tak to napisz czy ci sie spodobal i Twoj ewentualny wybor... jezeli nie to uloz sobie jakis wlasny plan na sile i daj do oceny :) chlopaki z SFD Ci pomoga ;D pozdro
[...] (wiosłowanie) (s:4 p:8-12) najpierw robisz mc a potem wiosłowanie ? może ci coś że tak powiem pierdyknąc xD Barki z bicem dziwne połączenie. Do tego najpierw bic potem barki eh. I nie podoba mi sie ze w piatek bic a niedziele plecy. Sroda tric piątek barki. Jakoś te połączenia mi sie nie podobają. Weź i napisz nowy plan bo za duzo do poprawy.
No to napisz jakie ćwiczenia robisz. Mnie wystarcza wiosłowanie (może być w siadzie lub pochyleniu tułowia), wyciskanie sztangi w leżeniu (może być na maszynie przed siebie), przysiady (mogą być wykroki lub wyprosty z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch :-). Więcej mi nie [...]
Dawid, dawka Magnezu, która zanjduje sie w produktach ZMA to ok. 450 mg. i tyle polecałbym brać....napisz za jakieś 8 tygodni jakie masz efekty??? REDRUM
wez normalnie napisz ten plan ile seri itp jesli bedziesz robil wszedzie po 4 serie to z tego wychodzi ze na barki trica bica 12 seri a przy twoim stazu to zdecydowanie za duzo
1. 5.30: 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek. jaja cale, swiezy owoc za rodzynki, kefir za mleko 2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego. + warzywa, pestki z dyni, oliwa z oliwek 3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z [...]
[...] jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo. Basen dla relaksu mozesz robic np w sobote. Jesli nie mozesz chodzic 4 razy w tygodniu na silownie to napisz, wymyslimy cos innego. Jesli nie wiesz jak wygladaja poszczegolne cwiczenia, to opis (z prezentacja) masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
[...] że maks 4g dziennie ale mi chodzi o branie tylko po treningu i tylko w DT czyli 4 razy na tydzień. Właśnie identyczne rozwiązanie jak napisał Remik Tomq jak tu wejdziesz to napisz co o tym myślisz i jak to u Ciebie wygląda , czy polecasz itp. A co do formy to wole mono , za 75zł mam 1,2kg z vitalmaxa a to starczy na bardzo długo zakładając 40g [...]
żarty z tą ankietą?? to się pomierz -i rozpisz tą diete napisaną przez dietetyka bo tutaj jyż było masę osób z dieta od dietetyka musli z jogurtem plus śliwa napisz co zjadłeś wczoraj
Ostatnio pojawily sie opinie iz kofeina nie przeszkadza w braniu kreatyny nawet jest dodawana do stackow np. XP. Napisz jeszcze jaka kreatyne bierzesz bo mono dla piłkarza, jakos mi sie to nie widzi.
ja wyciskam 86kg 6 razy a na maxa 100kg robilem fajny trening 6 tygodni i poszlo mi az 14 kg do przodujak chcesz wiecej sie dowiedziec napisz na gg pozdro...
[...] okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 2 min. [...]
Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]
OSZUSTOM MÓWIMY NIE!!!
