Sebast84
Trenuję od 2 miesięcy. Jestem szczupły i chcę poprawić wygląd (widziałem zdjęcia niektórych osób na forum i zdecydowanie nie chcę być tak poprzerastany jak oni). Mam ławeczkę ze sztangą i drążek, więc jak sami widzicie możliwości ćwiczenia są ograniczone.
Ostatnio ćwiczyłem w ten sposób. Oprócz tego czasami podciągałem się na drążku, zamierzam to robić bardziej regularnie i dodać coś na brzuch.Wiem, że na niektóre partie ćwiczę zdecydowanie za mało, więc proszę o ewentualne propozycje dodatkowych ćwiczeń i inne sugestie.
Dzień 1
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej 4*10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10-8
Triceps
Pompki tyłem 3*15
Dzień 2 - wolne
Dzień 3
Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8
Ramiona (biceps)
Podnoszenie sztangi podchwytem 4*8
Dzień 4 - wolne
Dzień 5 - wolne
Dzień 6 Od początku tak jak w dniu 1.
Ostatnio ćwiczyłem w ten sposób. Oprócz tego czasami podciągałem się na drążku, zamierzam to robić bardziej regularnie i dodać coś na brzuch.Wiem, że na niektóre partie ćwiczę zdecydowanie za mało, więc proszę o ewentualne propozycje dodatkowych ćwiczeń i inne sugestie.
Dzień 1
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej 4*10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10-8
Triceps
Pompki tyłem 3*15
Dzień 2 - wolne
Dzień 3
Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8
Ramiona (biceps)
Podnoszenie sztangi podchwytem 4*8
Dzień 4 - wolne
Dzień 5 - wolne
Dzień 6 Od początku tak jak w dniu 1.
Krzysztof Piekarz
Jeśli chodzi o cel treningu to ciężko mi jednoznacznie określić. Nie chce być "masowcem", ale parę kilo z pewnością by się przydało. Z drugiej strony fajnie by było jakbym miał zarysowane mięśnie, no bo to na pewno poprawi wygląd. Z tyciem u mnie są spore problemy. Główny cel, to po prostu to, że chcę przyzwoicie wyglądać, bez super niewiadomej muskulatury, bo teraz jestem za chudy...
LukaszF
erulf
hans007
wyprzedziłeś mnie minimalnie
