Ostatnio ćwiczyłem w ten sposób. Oprócz tego czasami podciągałem się na drążku, zamierzam to robić bardziej regularnie i dodać coś na brzuch.Wiem, że na niektóre partie ćwiczę zdecydowanie za mało, więc proszę o ewentualne propozycje dodatkowych ćwiczeń i inne sugestie.
Dzień 1
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej 4*10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10-8
Triceps
Pompki tyłem 3*15
Dzień 2 - wolne
Dzień 3
Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8
Ramiona (biceps)
Podnoszenie sztangi podchwytem 4*8
Dzień 4 - wolne
Dzień 5 - wolne
Dzień 6 Od początku tak jak w dniu 1.