pytanie/cel wycisk 100kg

mocno się nad tym planem zastatawiam.....
bo przez ostatnie prawie trzy miesiące za bardzo mi nie szło do pszodu

ja wyciskam 86kg 6 razy a na maxa 100kg robilem fajny trening 6 tygodni i poszlo mi az 14 kg do przodujak chcesz wiecej sie dowiedziec napisz na gg

pozdro...

polaco wrzuć go tu (ten swój plan)

1. Pierwszy tydzien



· Poniedzialek
80% maksymalnego ciezaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Sroda
80% mc x 3 - 6 serii

· Piatek
80% mc x 2 - 6 serii



2. Drugi tydzien



· Poniedzialek
80% mc x 4 - 6 serii

· Sroda
80% mc x 2 -6 serii

· Piatek
80% mc x 5 -6 serii



3. Trzeci tydzien



· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii

· Sroda
80% mc x 6 - 6 serii



· Piatek
80% mc x 2 -6 serii



4. Czwarty tydzien



· Poniedzialek
85% mc x 5 - 5 serii

· Sroda
80% mc x 2 - 6 serii

· Piatek
90% mc x 4 - 4 serie



5. Piaty tydzien



· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii

· Sroda
95% mc x 3 - 3 serie

· Piatek
80% mc x 2 x 6



6. Szósty tydzien



· Poniedzialek
100% mc x 2 - 2 serie

· Sroda
przerwa

· Piatek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian


prosze bardzo

fajny plan, moze przetestuje po nowym roku

to mc wygląda mi jak martwy ciąg, ale rozumiem że jest wyciskanie na płaskiej??

tak,wyciskanie na plaskiej

Witam
Ja wczoraj mialem dzwignac 100 ale cos mi nie poszlo. Ten ciezar dla mnie byl poza zasiegiem chciaz w poniedzialek dzwiglem go ale nie od samej klaty, jednak ostatnie treningi za intensywne mialem i teraz to chyba musze sie zregenerowac. Bede probowal ale chyba za miesiac bo nei chce sie znowu zalamac, zmiejsze sobie intensywnosc i bedzie raczej git

Bałan teraz to ty mnie podłamałes:/

to 85raz 10 to do samej klatki robiłes??

juz minął 1 grudnia zrobił ktos sobie prezent..?