bo przez ostatnie prawie trzy miesiące za bardzo mi nie szło do pszodu
bo przez ostatnie prawie trzy miesiące za bardzo mi nie szło do pszodu
pozdro...
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
· Poniedzialek
80% maksymalnego ciezaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Sroda
80% mc x 3 - 6 serii
· Piatek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzien
· Poniedzialek
80% mc x 4 - 6 serii
· Sroda
80% mc x 2 -6 serii
· Piatek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzien
· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii
· Sroda
80% mc x 6 - 6 serii
· Piatek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzien
· Poniedzialek
85% mc x 5 - 5 serii
· Sroda
80% mc x 2 - 6 serii
· Piatek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piaty tydzien
· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii
· Sroda
95% mc x 3 - 3 serie
· Piatek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzien
· Poniedzialek
100% mc x 2 - 2 serie
· Sroda
przerwa
· Piatek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
prosze bardzo
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Ja wczoraj mialem dzwignac 100 ale cos mi nie poszlo. Ten ciezar dla mnie byl poza zasiegiem chciaz w poniedzialek dzwiglem go ale nie od samej klaty, jednak ostatnie treningi za intensywne mialem i teraz to chyba musze sie zregenerowac. Bede probowal ale chyba za miesiac bo nei chce sie znowu zalamac, zmiejsze sobie intensywnosc i bedzie raczej git
to 85raz 10 to do samej klatki robiłes??