mega

Dzień 122 - 21.07.2010 - ŚRODA 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g karkówki + 30g orzechów + pomidor 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 3 marchewki 3. (16:30) 75g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka 5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x [...]

Dzień 123 - 22.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) 80g owsianych + 20g WPC + marchewka + trochę warzyw 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + warzywa + ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa AEROBY 6. (23:30) 120g sernika + 10g [...]

Dzień 125 - 24.07.2010 - SOBOTA 1. (09:00) 70g sernika + jajko + ogórek + 20g orzechów 2. (12:00) 80g owsianych + 25g WPC + ogórek AEROBY 3. (14:50) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + ogórek 4. (17:30) 35g orzechó + 15g WPC + jajko + tosty z otrąb i jajek + ogórek TABATA 5. (20:20) pucha tuńczyka + 30g oliwy + 2 plasterki wędliny + [...]

[...] ładnie, rotacja równa, w ostatniej serii trochę ciężej już było, ogólnie nie było wcale tak łatwo. 2b. Pompa, trochę za małe pochylenie - musze to skorygować. 2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie ćwiczenie z tej składanki, ale jakoś poszło. Nie szalałem z ciężarami, wolę się na technice skupić. 3. Nie było siły na więcej już 4a. Dość ciężko, bo [...]

[...] pomiarach napisałem : "Postanowiłem dzisiaj zaczitować - ostatnio pomogło, zobaczymy... " No i jak widać coś ruszyło, a nadmienię że czitem wtedy był kawał mega niezdrowego ciasta z mega kaloryczną, bardzo słodką masą. W tygodniu też były 1-2 (nie pamiętam) czity lecz polegające jedynie na zwiększeniu ilości węgli. A nie robilem [...]

[...] orzechów + fasolka szparagowa 5. (21:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]

[...] 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 22, 41 lbs x 17, 45 lbs x 15 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 kg x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, [...]

[...] 40x5-6! 36x9+ 3. Porecze - 47x6 nawet dobrze weszło, pierwszego nie zaliczam ze względu na glebokosc, 37x10 super weszło, za tydz 50x5-6, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 40x8 mega dobra seria, w tym ćwiczeniu jest mega progres, 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za [...]

[...] to już dupa mocno oderwana, pierwsze 6 powt bardzo dobre tempo, znacznie lepiej niż ostatnio, za tydz powinno pójść 8 powt w tempie, 75x14 ostatni też oderwana dupa ale mega progres i dobre tempo, za tydz 90x8 mocno! 80x10-12 4. Pompki - 25x13 mega progres ale nieco słabsze czucie, pilnować spiętych łopatek i wypychać klatka, 20x13 + 4xcc po [...]

[...] x 12 + 16 kg x 11 Unoszenie na drabinkach 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 3, 100 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, mega praca klatki, zwrócić tylko uwagę żeby mocno wkręcić stopy w podłogę, 90 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra praca klatki, bez zbędnego zwalniania, za tydz 102 kg x 7-8, [...]

[...] 10 kg x 12 to miala być rozhrzewkowa ale jednak wyszła docelowa, czucie dobre i jdkosc bardzo dobra, 10 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i tempo, 15 kg x 7 tutaj już mega ciężko i ewidentnie gorsze tempo, za tydz 12,5 kg x 12, 15 kg x 7+, 10 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 10 już nawet ciężko pod koniec serii, 50 kg x 10 [...]

[...] 60 kg x 10+, 50 kg x 10-12 + szarpnięte 3. Pulldown - 25 kg x 6, 37 kg x 10 czucie i praca grzbietem bardzo dobra, ekstra wyciąganie ruchu ale trochę mało powt, 32 kg x 12 mega dobrze weszło, plecy przekatowane prseokrutnie, za tydz 37 kg x 10+, 32 kg x 12+ i potem dołożyć 4. Przenoszenie hantla - 15 kg x 8, 25 kg x 14 mega dobrze weszło, 15 [...]

[...] 7, 65 kg x 12+4xRP 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 12, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x [...]

[...] x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 10, 45 + 1 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 30 kg x 10, 45 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu, 37 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, za tydz 45 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, [...]

[...] kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 kg x 10 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie najszerszym, można dokładać, 25 kg x 13 ekstra czucie i progres, mega Nabicie plecow po dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + 1 kg x 12+ 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra [...]

[...] hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 37 kg x 8 ekstra jakość, prawie poszło 9 powt, ostatnie tak 3/4 ruchu, 27 kg x 15 ekstra progres, dłuższa przerwa pomiędzy seriami i poszło mega, za tydz 40 kg x 7-8! 30 kg x 13-15 (15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 9 luksus, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, 50 kg x 14 bardzo dobra jakość, [...]

[...] i trochę głębiej, 36 kg x 11 dobre głębokie ruchy, za tydz obie do powtórki a potem już dokładać, 42 kg x 8 głęboko! 36 kg x 12! 3. Wycisk hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 11 mega sztos progres, bardzo dobra jakość, czucie klaty mega ale chyba triceps pierwszy wysiadł, 70 kg x 14 czucie bardzo dobre ale też sporo powt, siedzenie 6 poziom, za tydz [...]

[...] ale dobra jakość i czucie pleców, 100 kg x 10 znacznie lepsze tempo i czucie, powalczyć o 12 powt, 80 kg x 11 mało powt ale pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega dobre czucie ale jednak bardzo mało powt, za tydz 110 kg x 6-8 z większą kontrola i zatrzymaniem 0,5 sek na dole, 100 kg x 10-12 (12!), 80 kg x 12-15 pełne tempo 31x1 2. [...]

[...] 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra jakość, można dokładać, 40 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 52 kg x 8-9, 42 kg x 12+ 3. Upper back - 120 kg x 8, 150 kg x 9 bardzo dobra jakość ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, za [...]

[...] 2,5 kg dołożone i 2 powt mniej więc seria na minus, czucie i jakość okej, za tydz 110 kg x 8! 97 kg x 10+ 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 5 kg x 8 mega sztos, bardzo dobra jakość i tempo, można spokojnie dokładać, 91 kg x 10 jak w pierwszym ćwiczeniu - słabo, mało powt, seria do powtórki za tydz, za tydz stos + 7,5 kg x [...]