mega

[...] 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: [...]

[...] dziewiątka) + jakiś czit mały może wejść, ale nie wiem KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 40g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

[...] Najwyzej schudne z kg (no ale po swietach to i tak pewnie odnotuje zdowe przyrosty masy................na brzuchu ) Kurde mialem plana se przed samymi swietami zrobic 2 mega trening takie na zabicie .W swieta jak dobrze pujdzie to sie dziennie zje pewnie ze 400g bialka i z kg WW to o katabolizmie nie ma mowy :) "Na luzie czlowieku [...]

[...] powinna byc taka zeby dostarczac 140-160g bialka w twoim wypadku. Na poczatku mozesz miec problemy pozniej sie przyzwyczaisz . A co do tej niedowagi to ja w te wakacje po mega biie 2 tyg na koloni wazylem 65-67 kg w pasie mialem 71-72 cm w bicu 32 i w klacie 101 a bylem zasuszony jak patyk . Co do niedowagi to nie jest zaden wskaznik dla [...]

Ekhmmm..................... mała poprawka . Cwiczymy i pochlaniamy wszystko w polu widzenia . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Niestety sila zregoly najszybciej idzie na poczatku a pozniej rosnie ale w coraz wolniejszym tepie . U mnie nagly skok spowodowalo to ze zmienilem trening ,zaczalem jesc wiecej bialeczka . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Pyton jakby cwiczyl na mase caly czas to by i do 80 doszedl spokojnie . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

[...] z dwoma talezami pod palce 20 20 10 ruchow , Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 15 15 (jak czuje ze za malo to jeszcze 15) i wspiecia odwrotne rowniez na maszynie smitha z samym gryfem . Tzn stoisz na pietach i unosisz palce do gory. 15 15 15 serii "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

[...] od poniedzialku na ok 220 g bialka dziennie i teoretycznie 4-4.5 g wegli (zobaczymy jak to bedzie szlo) i bardzo malo tluszczu . Potrzymam tak do stycznia a pozniej znowu do kwietnia na mase i znowu rzezba . Zobaczymy jak mi odchudzanie wychodzi . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

[...] . Pozatym to nie rozumiesz chyba co czytasz albo nie wiesz jak niektore przyzady wygladaja . Stara_ekipa mysle ze jakbys doszedl do 102 to by byl bardzo dobry wynik . Mi klata tak na prawde to urosla przez pierwsze 2 miesiace . Teraz jest wiele gorzej . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Ja jakos nie jestem zwolennikiem robienia hantelami uginania na stojaco bo za bardzo barki pracuja . Wole kolano i modlitewnik . A na stojaco tylko ze sztanga robie i to z podpartymi plecami. A na lydki na jednej czy na dwoch nogach sie wspinasz ? "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Nawet nie wiem bo nigdy na stojaca nie robilem . Wole robic na lawce skosnej pod duzym katem niz stojac . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

[...] 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic metoda progressi czyli zaczynasz w pierwszej serii od mniejszego ciezaru i ok 15 ruchow pozniej 12 ,10 ,7-8 jesli cwiczysz 3 serie to np 14,12,7 . Wazne jest zroznicowanie cwiczen. "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Wlasnie zauwarzylem ze sie troche przemadrzam . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Kreatyne w tym wieku to mozesz najwyzej na polke odstawic . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

W wieku 15 lat zawsze w wieku 16 lat jak ktos jest wyrosnietym bykiem to os biedy moze sprobowac ale tez sie nie powinno Gdzies mialem arta i wszyscy odradzali branie kreatyny o 18 roku zycia . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

[...] bialy,ryz,makaron,tunczyk,szynka(no w sumie chyba najdrozsza rzecz ze szystkiego) piersi kurczaka,jajka w duzej ilosci,wedliny z indyka ,bułki ,noi obiady jesli sa odpowiednie , jesli nie to robie sobie kurczaka albo jakies inne chude mieso i mam na 2 dni . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

ale jogurty maja jeden defekt . Za duzo wegli prostych i za duzo tluszczu. Jeden jest dobry bacomy- l-casei 4g bialka 8g wegli z czego 2 blonnik i jeden gram tluszczu . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Da sie wypic mowie ci . Tylko bedziesz sobie musial miksera sprawdzic dobrego bo iezko sie rozpuszcza . A jak masz troche wiecej kasy to kup sobie np do 5 kg ovopola 2.5 kg hitec proteina wtedy sie juz spokojnie da pic . Ja sie juz przyzwyczailem . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"