mega

[...] ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na ten ciężar, mega progres, ławka na 3 poziom, 92x10 też wolniejszy negatyw i głębszy ruch do dołu, za tydz 107x6+, 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, [...]

[...] głębokie ruchy, 32x9 ale dużo wolniejsze i pełniejsze ruchy i tak teraz mają wyglądać regresy, za tydz 40x5+, 32x9+ 3. Porecze - 45x9 sztosik, dużo siły dzisiaj, 35x12 jw, mega dobrze weszło w tricepsy, za tydz 47x8+, 37x10-12 4. Wyciskanie skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt ale też sporo wolniejszy [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 14 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 3 szt x 22, 4 szt x 18, 4 szt x 16 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 20x8 mega progres z paskami, 12x11 jw, sztos, ccx13 jw, za tydz 22x8, 15x10+, ccx13+ 2. Wioslo - 110x7 słaba technika, 85x12 sztos czucie i technika, za tydz 100x8-10 dobra [...]

[...] za tydz 95x6+, 82x11-12 3. Wycisk wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - 40x8 mega progres, bardzo dobre tempo i praca klatki, można niżej opuszczać, 32x11 myślałem że pójdzie więcej ale też bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x6-8, 32x12 5. Rozpiętki [...]

[...] nie przyspieszać pod koniec, bardzo dobre tempo i ruchy zbierane z najszerszego, za tydz 127x6-8 w tempie i pełnym pochyleniu, 107x12 mocno! 3. Hammer góra pleców - 50x10 mega progres, super tempo i czucie, 42x15 jw, tempo 100%, jest spory potencjał do progresu, za tydz spokojnie 55x8-10, 45x13-15 4. Hammer jednorącz - 45x15+3 z pomocą, tutaj [...]

[...] u góry, ławka na 4 poziom, 5 szt x 19+2zp ławka na 3 poziom i dużo lepsze czucie, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 20 ławka 3 poziom i 100% tempo 8. Smith wąsko - 72x13+1zp mega dobre tempo i czucie tricepsa, sporo powt, jest spory potencjał do progresu, 65x14+1zp jw, dobra pompa, za tydz 75x12, 65x15 9. Francuz - 6 szt x 19 bardziej pilnować [...]

[...] szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków i tempo, ładne zatrzymania, za tydz 6 szt x 10-12, 5 szt x 15++5+rp 2. Wyciskanie hammer - 100 kg x 8 mega progres, sam wyciskałem, dobrze weszło w barki, można dokładać, w pasie jest dużo stabilniej, 87x12 jw, ekstra weszło w barki, za tydz 102x8, 90x11-12 3. Wyciskanie skos [...]

[...] dążyć do 15 powt, 3 szt x 18 jw do 20 powt, za tydz powtórka 3 szt + 2 kg x 12+, 3 szt x 20 7. Uginanie - 22 kg x 9 lekki progres, dobre czucie bicepsów, 17 kg x 14+4rp mega progres, dobra pompa, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15+4+rp mocno 8. O kolano - 12 kg x 14 idealne tempo z mocnym dopięciem i góry, ekstra pompa, 10 kg x 19 +2zp jw, [...]

[...] 2 szt + 2 kg x 19 jw, dzisiaj bez rewelacji, za tydz 3 szt x 15-20, 3 szt x 15 6. Uginanie - 20 kg x 9 można było bardziej powalczyć, 15 kg x 15 tutaj już dobra walka, czucie też ok, za tydz 20 kg x 10, 15 kg x 15+ 7. Modlitewnik - 5 szt x 15 czucie ok, dobre tempo, 4 szt x 17 mega dobre tempo i czucie, za tydz 5 szt + 1 kg x 15, 4 szt x 20

[...] x 12 dobra jakość serii i pompa po serii, dobrze weszło, 4 szt + 1 kg x 16 miałem nadzieję na 20 powt, dobrze że zdjąłem nieco, bardzo dobra pompa barków po seriach, za tydz 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 20 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 kg x 14 mega dobre tempo i jakość serii, powtórzenia na komendę, 13 szt + 2 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie,

[...] tempo bo już ciężko, trzeba tu trochę zdjąć i mocniej dopinać bicepsem, 4 szt x 15 miałem nadzieję na 20 powt ale bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa, ekstra pompa, 4 szt x 13+2 z pomocą, jw, mega pompa 8. Allahy - Stos + 10 kg x 11 dobrze weszło, jak ostatnio, stos x 19 też dobra technika, 15 szt x 20 ekstra przytrzynsnia, super weszło

[...] spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet spielo czwórki ale też ciężko szło 3. MCNPN - 120 [...]

[...] x 6+, regres: 80 kg x 12 mocno! 6. Poręcze maszyna - 87 kg x 10 każde powt na maksymalnym skupieniu i dopięciu tricepsa na dole ruchu, 97 kg x 10 jw, ekstra mm, 107 kg x 10 mega dobre czucie, 117 kg x 10 pilnować żeby nie przyspieszać tempa, bardzo dobrze weszło, 95 kg x 18 dobre tempo, spory progres +5 kg i tyle samo powt co ostatnio, dobre [...]

[...] naoewno plus za pełne rozciągnięcie do dołu, natomiast w górze ruchy mogły by być pełniejsze i bardziej do biodra, 45 kg x 14 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymanie u góry, mega weszło, za tydz 60 kg x 6-8 x 2, 45 kg x 15 i potem już wiosło w oparciu o stojaki 4. Przyciaganie - 7 szt x 6, 8 szt + 3 kg x 12 dobrze weszło ale bardziej powalczyć w [...]

[...] lekko pobolewał lewy bark, 10 kg x 22 ekstra weszło, dobra walka, za tydz 15 kg x 12, 10-12, 10 kg x 20+ 4. Unoszenie linek - 8 szt + 3 kg x 14 + 15 kg x 14 ekstra czucie, mega weszło w barki 8 szt + 3 kg x 13 + 15 kg x 13 jw, dobre czucie 7 szt x 21 + 10 kg x 19 też dobre czucie, pilnować w arnoldkach żeby odkładać hantle na barki i startować [...]

[...] w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 bardzo dobre tempo i czucie, 3 szt x 20 jw, 3 szt x 19 bardzo dobre czucie, za tydz 3 szt + 1 kg x 20 x 3 7. Brzuch - 10 kg x 20 dobre tempo i czucie, cc x 15 + 15 + 26 mega dobrze weszło

[...] łokci - stojąc bliżej wyciągu 10 szt + 3 kg x 11 + 12 szt + 2 kg x 11 jw, w obu dobre czucie 10 szt + 3 kg x 11 + 12 szt + 2 kg x 12 obie serię w maksymalnym skupieniu i mega dobre czucie, zwłaszcza tricepsa co jest niespotykane, za tydz 11 szt x 10 + 12 szt + 3 kg x 10-12 x 3 8. SS2 - 12 kg x 16 + 10 kg x 15 dobre czucie, triceps trochę [...]

[...] 32 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie, 33 kg x 10 też sztos, bardzo dobra jakość, za tydz 35 kg x 10, 8-10 5. Hack - 50 kg x 8, 80 kg x 5, 105 kg 5x5 ost. 110 kg x 8 sztos, mega dobrze weszło, pilnować głębokości ruchu, nie spłycać! Za tydz spokojnie 115 kg 5x5 ost max 6. Leg Press - 180 kg x 10, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 310 kg x 12 sztos [...]

[...] wzdłuż tułowia - 10 szt x 6, 12 szt x 14 bardzo dobry Focus na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 12 szt + 2 kg x 13-15 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt x 13 mega sztos, bardzo dobrze weszło w tył barku, 18 szt x 12 jw, można dokładać, 16 szt + 2 kg x 18 bardzo dobre dobicie, za tydz 18 szt + 2 kg x 12 x 2, 17 szt x 15+ 6. [...]

[...] x 12 obie z bardzo dobrym skupieniem i progresem 12 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 12 jw, dzisiaj mega progres i zmęczenie bicepsa/ tricepsa, za tydz 12 szt + 3 kg x 10-12 + 14 szt + 3 kg x 12 x 3 8. SS2 - 15 kg x 15 + 12 kg x 15 dobry progres, bez bólu łokci, 15 kg x 14 [...]