[...] same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele bardziej energochłonny i potrzeba około 24 kcal, aby wykorzystać dostarczony 1 g białka. Jak więc widzimy, [...]
[...] opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku Schoenfeld wybrał 18 mężczyzn, których średni staż treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali oni 7 podstawowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynie, przysiad, wyciskanie nogami, prostowanie nóg siedząc. Wykonywali po [...]
[...] 265 kg! Ale to nie wszystko. Wykonał także kilka powtórzeń martwego ciągu z obciążeniem 347 kg! Na ostatnim filmie opublikowanym na profilu Larry’ego można zobaczyć jak wyciska na ławce sztangę z obciążeniem 500 funtów czyli ~227 kg i to 11 razy! Natomiast wczoraj pochwalił się 3 powtórzeniami w martwym ciągu z wagą 387,8 kg. Szalony! [...]
[...] grupa, która prowadziła tylko trening piłkarski, odnotowała niewielką poprawę wyników, tymczasem grupa treningu siłowego przebiegła aż 147.7 m więcej, naukowcy obliczyli, jak test wahadłowy ma się do maksymalnej możliwości pochłaniania tlenu (VO2 max) i okazało się, że dodatkowy trening siłowy zwiększył wydolność tlenową z 49.4 ml/min/kg masy [...]
[...] wysiłku ma na celu zwiększenie odpowiedzi anabolicznej organizmu i nasilenie efektu hipertrofii mięśniowej. Powszechnie stosuje się techniki intensyfikacji, takie jak: skrócone przerwy między seriami, wydłużenie czasu napięcia mięśnia, czy łączenie kilku ćwiczeń w gigant seriach. Podsumowanie Zabieg ograniczający przepływ krwi jest [...]
TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]
Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]
[...] do testosteronu. Ogólnie uznaje się obecnie testosteron w dużym stopniu za prohormon, z którego powstają bardziej aktywne biologicznie związki. NR3A (znany również, jako GRIN3A) jest androgenowym receptorem jądrowym, zwykle połączonym z białkami szoku cieplnego (HSP). Gdy testosteron i DHT wiążą się z tym receptorem w obecności [...]
Hipowitaminoza D (choroba związana z niedoborem witaminy D), wiąże się z wieloma cechami zespołu metabolicznego, w tym z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD). Dowiedziono, że ekstrakty z grzybów wzbogacone w witaminę D wywierają synergistyczne działanie przeciwzapalne. Podsumowanie Witamina D podawana razem z ekstraktem grzyba [...]
[...] ilość osób na Instagramie właściciel siłowni Zoo Culture - Bradley Martyn (35 l) niedawno spotkał się z młodym Tristynem Lee, który ma świetną genetykę. Zarówno o Bradleyu, jak i o Tristynie pisaliśmy dwa lata temu. ZOBACZ: Bradley Martyn – siła i rozmiar 15-letni kulturysta - Tristyn Lee Jak widać na filmie zamieszczonym na YouTube Bradleya, [...]
[...] nowych możliwości. Mam teraz luksus, że mogę trenować kiedy chce, na własnym sprzęcie siłowym we własnym domu. Ale nie zawsze tak było. Mówiłem otwarcie i szczerze o tym, że jako nastolatek cierpiałem z powodu lęku i depresji - sięgając po narkotyki i alkohol. Zamykałem się w swoim pokoju na wiele miesięcy, a nawet rozważałem samobójstwo. [...]
Kofeina może doraźnie złagodzić bóle głowy. Zdarza się, że bóle są powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi, w związku z czym dobrze napić się w takiej sytuacji choćby małej kawy. Są jednak sytuacje odwrotne, kiedy to osoba pijąca kawę regularnie nagle ją odstawia lub ogranicza, i zaczyna się skarżyć na bóle głowy. Podsumowanie Bóle głowy związane z [...]
[...] np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla mięśni grzbietu. Jest chętnie wykonywane, gdyż nie męczy tak bardzo, jak np. wiosłowanie z ciężarem 140-180% masy ciała. Nie jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych. Tylko dla większości ludzi tego typu boje zajmują 70-80% czasu treningowego, [...]
Każdy wie, że owoce to cenny element diety, który dostarcza witamin, składników mineralnych, błonnika i wielu substancji prozdrowotnych. Owoce cechuje niska wartość energetyczna, a zarazem wysoka wartość odżywcza. To właśnie dzięki tej właściwości wraz z warzywami i aktywnością stanowią podstawę „Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. [...]
[...] trudnym okresem. Nasz organizm, nieustannie przypomina, że otrzymuje zbyt mało jedzenia. Oczywiście jest to rzecz bardzo arbitralna, gdyż mózg zaczyna odbierać ten czas jako okres głodu, czyli zagrożenia dla egzystencji organizmu. I dzieje się to nawet w przypadku, gdy redukcja spożywanych kalorii nie jest zbyt drastyczna. Uwaga końcowa [...]
[...] płynna posiłku (np. 2-3 dziennie) nie będzie generowała zbyt dużego odczucia sytości, a dostarczy odpowiedniej ilość białka. Łatwość przyrządzania Wspomniałem już o tym, jak łatwo jest przygotować posiłek wysokobiałkowy i zabrać go wszędzie ze sobą. Ta cecha może być przydatna osobom, które ze względu na styl życia (szkoła/praca) nie mogą [...]
Patrząc kilkanaście lat wstecz, chyba nikt nie spodziewał się, że suplementy diety staną się tak popularne. Jeśli spojrzymy na dane statystyczne, okaże się, że rynek suplementów diety w Polsce w roku 2011 był wart 2,93 mld złotych. Jednak już w ubiegłym roku ta wartość wzrosła do ponad 5(!) mld złotych. Do ww. najczęściej występujących niedoborów [...]
[...] którzy potrzebują dużej ilości energii, a mniej składnika budulcowego (czyli białka). Nic nie stoi na przeszkodzie, by nabyć zarówno odżywkę węglowodanowo-białkową, jak i klasyczną, dostarczającą praktycznie samych protein (np. białka serwatkowe: WPC, WPH, WPI, kazeinowe, białka jaja). Podsumowanie Odżywki typu gainer należą do jednych [...]
W ciągu ostatnich kilku miesięcy legendarny kulturysta Flex Wheeler udostępniał fanom swoje różne treningi. Ostatnio pokazał jak trenuje plecy i bicepsy. Po tym, jak amputowano mu nogę, wiele osób myślało, że Wheeler nie wróci już na siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na [...]
