[...] ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak i masowe - tak wiem, dieta, o tym na koniec), modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; [...]
Witam, temat założyłem aby podzielić się swoja walką o upragnioną sylwetkę a przede wszystkim dowiedzieć się czegoś nowego, jakieś cenne uwagi usłyszeć itp... itd... Dieta ketogeniczna, aktualnie 20 dzień ( więcej informacji na moim profilu facebook.com/TheBison2013) Każdego dnia przynajmniej raz robię test keto-diastix na obecność ciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o mnie martwić . Trenuję w poniedziałki - środy - piątki FBW. Teraz zrobiłem 3 [...]
[...] stanie sie nic zlego jesli zapomimy od czasu do czasu, ale jesli nei zjadamy ryb glebinowych warto stosowac suplementacje omega 3. Omega 3 powoduje podwyrzszony poziom HDL a jak zapewne wielu dobrze doinformowanych wie reakcja otrzymywania testosteronu odbywa się właśnie na zasadzie przemiany holesterolu tj testosteron otrzymywany jest z [...]
Cześć. Mam dziwny problem, który już trochę trwa. Nie wiem czy to odpowiednie forum, ale mam nadzieję ze ktoś udzieli jakiejś odpowiedzi. Po krótce opiszę jak to wygląda. Mam 26 lat aktualnie nigdzie nie pracuje ,ale spędzam aktywnie czas. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu, a dokladniej silownia w piwnicy . Ale oczywiście nie w tym rzecz. [...]
[...] 180g, Białko 143g. Liczę każdą kalorię, każdy gram oliwy, na której smażę, wszystko dodaję od razu do aplikacji i szczerze trzymam się wyznaczonych makrosów. Oczywiście, co jakiś czas zadarzają się jakieś wyjścia, podczas których zjem jakiegoś fast fooda. Wtedy i tak staram się do tego czasu nabić jedynie białko z warzywami, żeby mieć zapas [...]
[...] hantla siedzac 12/10/8 (17,19,21) II Trening Barki Wznosy sztangielek bokiem w gore 3x 12/12/10 (11/11/13) - to bardziej rozgrzewokwo , bo nie wiem czemu ale to ćw mi jakoś nie wchodzi :// Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 (17,17,19,21kg) Tutaj roznie , zawsze cos na przod barku , podciaganie sztangi wzdloz tulowania ,lub wyciag wzdloz [...]
"Nie stać mnie." Proste i oczywiste. Mnie również. Zamiast jednak podłamać się i rezygnować ze sportu jakim jest armwrestling, postanowiłem zrobić swój własny, może amatorski, może gorszy, ale jednak swój i zawsze jakiś. W tym temacie będę instruować Was, jak zrobić sprzęt przydatny w armwrestlingu. Jeśli tylko będzie to możliwe, spróbuję pokazać [...]
Witam, trzecia w życiu redukcja i jak zwykle do dupy Ja to już sam nie wiem czy to aby jest w ogóle możliwe bym zszedł do porządnego poziomu BF(ok 10%). Redukcję ciągnę już drugi miesiąc, obcinając lekko kcal z węgli aby doprowadzić do "bardzo Low Carba". Z 80 kilo zbiłem co prawda do ok 77, ale cholera wie ile w tym jest wody(podejrzewam, że [...]
Witam po długiej przerwie :-) Co było: Poprzedni dziennik Kontuzja zmusiła mnie do dłuższej rege, wyłączyła mnie zarówno z siłowni jak i fitnessów. Jestem niesamowicie wypoczęta i niemal na głodzie treningowym, tak więc wracam do prowadzenia dziennika! Co będzie: 1) Cele: - dalsza praca nad poprawą jakości ciała - nauczyć się podciągnąć – na [...]
[...] kulturystą amatorem ale tez sredniozaawansowanym raperem, napisałem kawałek o siłowni. Poki co tak na szbkości w 5 minut, w sumie to fristajl jest. Ale kto wie może jak kiedyś znajdę odpowiedni bit, napisze solidny tekst, to może nagram taki kawałek, wrzuce na SFD, i stanie sie on hitem siłowni w całej Polsce . No więc chce widziec wasze [...]
Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]
Witam. Na wstepie chce powiedziec, ze juz kiedys opisywalem tu swoj przypadek. Opisywalem droge przez koksowanie, jak jeszcze bralem, oraz refleksje po tym fakcie. Otoz wzialem w zyciu jeden dosyć smieszny cykl, zaznaczam ze tylko jeden !! Cykl smieszny, ale z dwoch mocnych srodkow, silnych androgenow : byl to metanabol polski oraz testosteron [...]
witam, jakis czas temu skonczylem cykl, drugi w zyciu, skladal sie z polskiej mety, polskiego tescia prolo i deca. opisze tu przygotowanie do cyklu, cykl a odblok trwa jeszcze... przygotowanie do cyklu zaczelo sie ok pazdziernika/listopada 2006, z wagą 67kg(ciezka praca w wakacje). do marca udalo mi sie zrobic 73. wrzucam zdjecie moich "pomocy" [...]
[...] miejscu: 61 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka, sałatka, kanapka Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, warzywa, ryż, makaron Co jako przekąskę : owoc, [...]
[...] na czym polega cykliczność treningów oraz daje nam wskazówki na dalszej naszej drodze do uzyskania fizycznego ideału. Programy treningowe nie są już tak sprecyzowane jak na początku, gdyż ważną rolę odgrywa tutaj weiderowska zasada treningu instynktowego. Joe Weider zamieścił w tabeli podstawowe ćwiczenia na dane partie oraz przykładowy [...]
[...] zrobic cos w koncu ze soba, nie tylko ze wzgledow estetycznych ale i zdrowotnych, naczynia krwionosne w stopach i nogach zaczely szwankowac. Nadwagi nabawilem sie jeszcze jako mlodzieniec, szalejac na silowni, doszly do tego sterydy i jakies 6000kcal dziennie - kompletnie bez pojecia jak i co jesc, byle tylko wymiar rosl. Skonczylo sie to tak, [...]
[...] sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 [...]
Witam serdecznie! Słowem wstępu: na siłownie chodzę już od ok. 2 lat. Dietą zacząłem się interesować jakieś pół roku temu i staram się ją trzymać najlepiej jak to możliwe. Podchodzę do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu. przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, [...]
[...] ryzykują uszkodzeniem nerek, czy wzrostem poziomu cholesterolu. Przyjmowanie sterydów zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu, a także groźnych dla życia infekcji, takich jak zakażenia żółtaczką typu B i C. U młodych osób zażywających anaboliki pojawia się też depresja, wahania nastroju i obniżenie popędu seksualnego. Wywołane przez sterydy [...]