jak sie

[...] Pokrajac vs Magalhaes Hettes vs Brimage Baczynski vs Thoresen Gagnon vs Watson Brenneman vs Noke http://www.ufc.com/event/UFC152 Ogólnie, to całkiem kozacko to wygląda, jak rozpiska dotrwa do 22 września to szykuje się naprawde mega gala. Poprzednie tematy o perypetiach Jona J. i Grega J. %-) [...]

[...] miejscu: 53 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy, treningi naprzemienne Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/świnia Co jako [...]

[...] I tu pojawia się pierwsze pytania 1. Ile serii i ile powtórzeń ? Czytałam, że ma to być na zasadzie "odwróconej piramidy", ale szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem jak to ma wyglądać. Ma być krótko i ciężko- czyli bardzo tak jak lubie, jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować aby było efektywne. 2. Co z cardio ? Robić? Nie robić ? [...]

[...] klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis czas temu tak miałem i okazało sie ze za duzo seri robiłem, teoretycznie mogłbym zmniejszyc ciezar, ale wtery moja klata nawet by tego [...]

TURECKA APTEKA raport Turecka apteka z zewnątrz wygląda troche jak sklep. Klienci/turyści zachęcani są do wejścia produktami które leżą na witrynach, a są to: 1. VIAGRA 2. CIALIS 3. LEVITRA z wiadomych powodów, oraz produktami na brzuch, aspiryna itp typowo na choroby turystyczne. Ceny tego co tutaj niejedni lubią podgryźć i wbić kształtują sie [...]

Witam, jak już pisałem gdzieś tam, jestem ektomorfikiem. Zabrałem się od tygodnia za siłownię: Waga: 63kg Wzrost: 1,78m Treningi co 2 dzien splitem: https://imageshack.com/i/nq5mu3qj - plan treningowy. Wobec powyższego kalkulator wskazał: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko [...]

[...] na 3900 kcal. i to pytanie jest takie co "się stanie" jeśli przez cały cykl będę jechał na tych 3600 kcal a w dni nietreningowe (3dni) dodam aeroby? uda mi się w ten sposób jakoś osiągnąć cel czyli zrzucić trochę tłusczu i ewentualnie żeby trochę mięsa wskoczyło? aha jeszcze jedno pytanie. czy są teraz jakieś wałki na propa z Alchemi? [...]

[...] FBW odrzuciłem, zacząłem splitem. Nie jest to moja pierwsza próba z siłownią, ale na pewno będzie najdłuższą, i Wy mi w tym pomożecie również. Co do diety: IF (11-18) - jak narazie, ograniczam tłuszcz dziennie do 5g (ENDOMORFIK) Siłownia przed oknem żywieniowym (dobrze że mam taką pracę że mogę sam sobie ustalać co kiedy i jak:D) więc [...]

[...] ramion i podciągać się do klatki czy do brody? 2. Jakie ćwiczenie wstawić tam gdzie wpisałem brak pomysłu? 3. Czy biceps podczas podciągania podchwytem pracuje porównywalnie jak np do uginania gryfem? 4. Planuje ćwiczyć tak: A1,B1,wolne,A2,B2,wolne,wolne. Zoastawić sobie takie rozbicie planu na A1 A2 i B1 B2 czy wystarczy tylko jeden rodzaj A i B [...]

cześć.. mam mały problem. nie wiem jak ułożyć sobie plan gdyż chce jednego dnia robić superserie (biceps+triceps).. mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy [...]

[...] palce w staniu 5 x 12-15 Mam taki problem przy robieniu nóg, otóż kiedy zrobiłem już barki i jestem w połowie treningu nóg, zaczyna mnie chwytać ból brzucha, zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak jakby wypalił wszystko i już nie ma z czego brać nową. Uważacie, że baton przed samym [...]

[...] mogą być dobrane niepoprawnie. Poniedziałek, środa, piątek: Każde ćwiczenie to 10 powtórzeń i 5 serii. Zwykle ostatnia seria lub dwie staram się dołożyć parę powtórzeń jak jest moc jeszcze. 1. Wiosłowanie na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=pU4aOW2yBGw 2. Wyciskanie sztangi leżąc na plecach. 3. Trening nóg na maszynie: [...]

[...] a reszta super. Ogolnie jestem wysoki mam dlugie lapy mocno rozbudowane barki i silny triceps ... zawsze wydaje mi sie ,ze przejmuje prace bark na wyciskaniu nie wiem jak to wyeliminowac i czy wgl sie da sztange lapie dosc szeroko łopatki ściągam i dotykam klatki przy obojczykach podczas wyciskania na skosie. Próbowalem różnych wariantów [...]

Zacznę od tego, że borykam się ze swoimi problemami od kilku miesięcy. Początkowo zaczęło się od tego, że co jakiś czas pojawiał się ból prawego kolana, do tego stopnia, że nie mogłem klęczeć czy kucać. Gdy udałem się na pierwszą wizytę do ortopedy po obejrzeniu przepisał mi Aspicam i Structum, a jak po miesiącu nie przejdzie to wrócić. Wróciłem, [...]

Witam. Mam 15 lat i jestem łagodnie mówiąc gruby :) W lipcu tego roku osiągnąłem bardzo dobrą kondycję jak na mnie lecz na początku sierpnia miałem wypadek na rowerze i kłopoty ze stawem skokowym przez co przytyłem do 85kg i moja kondycja spadła. Chciałbym schudnąć w brzuchu klatce piersiowej oraz udach. Moim głównym problemem jest chyba [...]

[...] : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : zaczynam cykl storm + shoch therapy Mam prosbe rzuczcie okiem na ten plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak najbardziej optymalny: PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie [...]

[...] na czczo tyle bo nie ma innych zajec Podsumowujac spozycie kreatyny na poziomie 60g tygodniowo Zdecydowalem sie brac kreatyne przed treningiem recznej, aby ograniczyc jak najbardziej katabolizm podczas treningu, zeby cos z tego zostalo. Tym, ze mnie nawodni sie nie przejmuje, gdyz sezon sie juz praktycznie skonczyl. Jak wam sie widzi taki [...]

[...] pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to rzezba, tutaj podaje diete tylko mam problem, nie wiem jak zwiekszyc posilki aby kalorii przybylo okolo 500, zwiekszyc tluszcze o 8 gram i pozbyc sie okolo 65 gram wegli z diety, pomoze ktos? Chce zmiescic sie w 4 posilkach i [...]

[...] 516kcal - udko z kurczaka 200g 200kcal - orzechy ziemne (garść) 451kcal 5. Kolacja: Twaróg półtłusty 200g 350kcal PYTANIE: Witam. Zbliza sie lato trzeba bedzie jakos wygladac na plazy (lol), od marca postanowiłem zaczac redukcje (narazie jeszcze wale mase). Od marca zaczne cwiczyc crossfit+aero lub trening silowy+aero (co [...]

[...] będzie dieta. Moim sednem problemu jest ciało pokryte równomierną warstwą tłuszczu. Chciałbym się go pozbyć. Dodam jeszcze, że nie interesuje mnie wzrost siły (bez jakichkolwiek treningów 120 na klatkę, 160 przysiad ze sztangą i 230 martwy ciąg) a poprawienie ogólnej sprawności ruchowej. Ostatnio robiłem kompleskowe badania i oprócz [...]