[...] Proponuję byśmy przejrzały każda swój dziennik i wkleiły filmiki w nich dodane przez moderatorki/doradców (by mieć pewność, że to dobry przykład) z nazwą. Myślę, że nawet jak się będą ćwicznia powtarzały to nie szkodzi, może będzie inny filmik czy coś. 1. Swing sztangielką: http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE&feature=player_embedded 2. [...]
[...] około 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie około 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10 anavar 50g/ed Trening: dzielony 3 lub 4 razy w tyg.zalezy od tego jak sie czuje(regeneracja) Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesace Poziom BF%: - około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycie [...]
Witam, jako że w dziale odżywianie nie dostałem jakiejkolwiek odpowiedzi, wklejam tutaj. Mam nadzieję, że się Moderatorzy nie obrażą ;) Jestem Michał, mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak [...]
[...] mi ***nal i zajrecilo mni sie w bani i dziwnie sie czulem przez ok godzine. Nastepnie przeszlo i bylo spoko az do nastepnego szota...znow mi sie zakrecilo i niewiadomo jak sie czulem takie przerazenie, balem sie o siebie o wlasne zdrowie.. trwa to do dzisiaj. bylem u kilku lekarzy. Dzisiaj wiem ze to cos jest zwiazane z psychika. Nie ciesze [...]
[...] 20:00 twaróg półtłusty 350g chleba pełnoziarnistego 22:00 białko+masło archaidowe 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol,m-drol+10 omki(wiem że o wiele za mocne jak na drugi raz) 8. TRENING: pon:klata(nie na maxa ok 9 serii)+triceps wt nogi+plecy śr klata(12 seri na maxa) biceps czw barki triceps pt wolne sob klata(nie na maxa) [...]
moja dieta do trenowania SW i siłki dzień treningowy w nie treningowe inaczej łykam suple jak są a jak ich nie ma to po prostu nie ma ich w diecie dane macie w profilu moim celem jest utrzymanie i zwiększenie wagi jak sie da 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr [...]
[...] płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening na masę to powinno robić się osobno wszystkie partie żeby wykonać 10 powtórzeń na płasko skos - górny i dolny, a jak ćwiczy się razem to to jest raczej [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 BICEPS Sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ramion hantlami 12-10-8 Nie wiem jak sie to profesjonalnie nazywa ale ćwiczenie na bramie na biceps, łapie z dwóch stron bramy, ręce uniesione i zginam przedramiona do karku 12-10-8 DZIEN 2 Barki wyciskanie [...]
[...] serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min przed. Po siłowni znowu jabłko i 170g kurczaka. W godzinach wieczornych również jakieś kanapeczki (nic do głowy nie przychodzi co zjeść). Moja dieta kuleje jak i również trening. Do tej pory przez około miesiąc góra dwa ćwiczyłem zapisując to co [...]
[...] Nie oszukujmy się, nikt nie lubi się nudzić, mimo to jednak znudzenie dopada regularnie każdego z nas. Stan ten sam w sobie jest uciążliwy, w związku z czym natychmiast jak się pojawia prowokuje potrzebę przełamania, prowadzącą najczęściej do podejmowania rozmaitych czynności, które niestety nie zawsze są rozsądne i zdrowe. Niekiedy zdarza [...]
witam wyszla mi jakas dziwna wysypka, takie czerwone ogniska wokol wloskow na podbrzuszu, zakonczone biala grudka (oczywiscie jak to facet juz to wycisnalem, niektore po wycisnieciu mialy jeszcze pod spodem krew) calosc jest bolesa, jest tego okolo 20-kilku sztuk w zgrupowaniach ;) wyszlo w ciagu jednej nocy nie wiem czy moze to byc powodem np [...]
Siema. Może się przedstawie na początek. Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i [...]
[...] mnie z bledow!no wiec tak: 1)czytalam ze powinno brac sie podczas kuracji witaminki i magnez, a znowu gdzie inniej pisali ze zadne "muliti-tabsy" niemaja sensu, jak to z tym jets naprawde? czy magnes+B6 jets ok?jeszcze jakies witaminy dokupic? moze jaks oslone na watrobe typu hepatin?czy bez sensu? 2) kwestia druga to alkohol. czy [...]
[...] tzn nie biegam, nie cwicze itp itd, staram sie nie robic zbyt wiele raptownych ruchow. mianowicie boli mnie cos w okolicach krzyzy. jest to bol, przy takich ruchach jak schylanie, jak sie "wykrece" itp i chwile pozniej boli ale tak lekko, gdy normalnie powoli wszystko robie tego bolu nie czuje. najbardziej bolesny jest taki jakby impuls [...]
no ja mam podobny problem,moj puls wynosi ok 90 jak siedze i bardzo mocno wali mi serce, jestem wciaz pobudzony i bardzo nerwowy,mam gonitwe mysli,zero koncentracji, baerdzo mi goraco ,mam temperature rzedu 37,5 od kilku lat codziennie,zatrzymuje wode podskora, mam sucha skoregoraca skore,nie moge spac,mam klopoty nabraniem glebokiego oddechu,o [...]
[...] warstwę tłuszczu przez która bardzo niekomfortowo się czuje . Warstwa nie jest duża no bo tłuszczu niema dużo ale jednak jest i mi on wadzi ;) ...(Ćwiczę na siłowni już jakieś 8 miesięcy) . Oki wracając do tematu myślałem o HMB ale czytając na tym forum rożne komentarze i posty o HMB stwierdzam ze nie jest to dobry wybór ... Wiec zaczołem [...]
[...] itp.). Dostęp do sprzętu : ławeczka regulowana (poziomo i na skos do góry), modlitewnik, 2 sztangielki, sztanga z gryfem prostym, urządzenie do ćwiczenia nóg (nie wiem jak się nazywa, siedzisz i po prostu prostujesz nogi ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan FBW własnej [...]
Witam. Stwierdziłem dzisiaj, że czas w końcu wziąć się za siebie lecz niestety nie posiadam kompletnie żadnej wiedzy jak ćwiczyć itp. Trochę informacji o mnie: Wiek 20 lat Waga 110kg Wzrost: 188cm Prowadzę raczej bardzo bierny tryb życia, studiuję więc nie mam z tego względu żadnej aktywności fizycznej poza piłką halową na wf-ie raz w tygodniu. [...]
[...] pomoc. moj nocny tryb zycia nie sprowadza sie do imprezowania ;) w nocy niestety pracuje fizycznie. praca do latwych i przyjemnych nie nalezy. chcialbym nakreslic sytuacje jak sie to wszystko ma i z czym tak wogole mam problem. pracuje 5 nocy w tygodniu. zaczynam w poniedzialkowa noc i tak 5 nocek po kolei. najwiekszy problem mam z [...]
Witam Jestem tu nowy (czytaj zielony) dlatego chciał bym uzyskać pomoc, mianowaice. Chce coś trenować, z prostej przyczyny jesli jest jakas grożna sytuacja kompletnie nie wiem jak sie zachowac i nie mam odwagi zareagowac. Doradzcie od czego zacząć, mysle o jakims stylu obronnym ale jednocześnie z elamentami ofensywnymi, gdyz w wydaje mi się że w [...]
