jak sie

To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, kończę własnie redukcje i zastanawiam się nad ułożeniem indywidualnego planu pod siebie, który będzie mi jak najbardziej odpowiadał. Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, [...]

[...] do powrotu na nią. Wygląda to następująco poćwiczymy miesiąc nagle coś wypada i robimy sobie miesiąc przerwy. Nie posiadamy już tej motywacji co kiedyś gdy nie mogłem usnąć jak nie poszedłem się skatować na siłowni  Od tygodnia ponowiliśmy treningi wyglądamy okropnie (widok nędzy i rozpaczy :) )waże 82kg przy wzroście 172cm poziom [...]

[...] http://imageshack.us/a/img89/263/img20121104103216eqk.th.jpg witam wiek 32 wzrost 178 waga 70 cel rzezba zamieszczam zdjecia i prosze o doradzenie jak zaczac. na basen chodze od ok. 10 lat, niestety regularnie przestalem chodzic tak gdzies z 4 lata temu. wtedy chodzilem co tydzien przez okolo 4 lata. dodam ze temat [...]

[...] i w miarę "rzeźbę" na wakacje. Jak postanowiłem tak i zrobiłem- starałem się trzymać diety wysoko proteinowej ale wiadomo- luki były nie raz i to nie małe. Sam nie wiem jak ocenić swoją sylwetkę. W porównaniu do rówieśników to chyba w miarę jestem trochę lepiej zbudowany. No cóż oczekuję waszej oceny. Teraz takie mam plany. Spożywanie min. [...]

Siema! Od ok.6 miesięcy ćwiczę na siłowni z zamiarem zrobienia masy ;) po tych paru miesiącach efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w [...]

Mam pytanie czym objawia sie przedawkowanie witamin. Jestem teraz na pewnym cyklu i dokupilem do niego Glucosamine, MULTI Pack z Treca i tran. W kazdym tym preparacie sa witaminy i nie wiem czy jak bede lutowal to wszystko razem to czy nie bedzie za duzo witamin. Na tranie mam napis:"Przedawkowanie witaminy A, D prowadzi do hiperwitaminozy"

[...] ze postanowiłem wziąć się za swój wygląd ponieważ przy wzroście 186cm moja waga wynosi 107kg i niestety bardzo źle się z tym czuje!wiec zapewne domyślacie się ze wyglądam jak przysłowiowy grubas!od razu chciałbym tez zaznaczyć ze wbrew pozorom miałem ruch ponieważ pykam w kosza jakoś niestety waga nie chce zejść!dodatkowo od kilku dni zacząłem [...]

[...] masy ze względu na szybką przemianę materii. I mam pytania 1)Jak spowolnić przemianę materii - co jeść? 2)Czy zwykła dieta na masę przyniesie efekty ektomorfikowi czy musi jakoś wyjątkowo wzbogacona w suplementy itp? 3)Jeżeli trzeba wzbogacić w suplementy to jakie byście polecili? Oraz czy FBW to dobry wybór dla tego typu budowy ciała? Brat się [...]

[...] 21 lat od paru lat ćwicze na silce z tym ze z przerwami ... brałem kiedys omke i metke ale to juz było dawno temu :) ... Waze ok 80kg i mam 185cm wzrostu. Potrzebuje teraz jak najszybciej zdobyc masę mięsniąwą (musze być duży) gdyż moja nowa praca tego wymaga .... Jak narazie mam do dyspozycji 10 ampułek omnadrenu , 10 ampułek rosyjskiego [...]

[...] na tym, ze wziałem juz 1 strzał HCG w czwartek, a zostały mi jeszce 2 strzały z propa. Odstawic juz propa i zrezygnowac z inekcji, czy moze ciagnac do konca ? Nie wiem jak to cholera jasna zrobić, prosz epomóżcie, bo mały problem z libido...... Przepraszam za niewypełniona ankiete do konca, ale cholernie mi zalezy na czasie, prosze o pomoc [...]

witam tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich [...]

[...] 14 lat, waze 57 kg , wzrost to 165-6/7. Cwicze a6w... jestem na 32 dniu. I idąc wczoraj tak po ulicy i przegladajac sie w lustrze zauwazylem ze mam duze piersi :) Nie wiem jak to opisac. Jak Sciagne koszulke i napne to sa szerokie i twarde a idac mam rowniez szerokie ale bardzo widac ! Prosze o jakis trening na zrzucenie tłuszczu z klatki [...]

Witam, mam prośbie o ułożenie diety, może nie dokładnie wymieniać co mam jeść , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam [...]

[...] możliwe lecz ja nic nieznalazłem (może zle szukałem ;p).Przejdzmy do rzeczy,a więc chciałem się zapytać o pewne czynniki dryblingu a mianowicie : czy ważne jest na jaką odległość trzymamy piłkę? naczy czy bezpośrednio pod nogami czy trochę dalej( mi naprzykład takie triki jak zwykłe przeplatanie nóg nad piłką lepiej wychodzi jak mam ją [...]

[...] ! Czysta Ovalbumina "białko" z kurzych jaj powstała na etapie procesu filtracji w Zakładach Jajczarskich "OVOPOL".Polecana zwłaszcza dla osób uprawiających wyczynowo sporty jak: kulturystyka, sporty siłowe oraz ogólnie dla tych o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko zwierzęce. Idealne również dla praktykujących różne diety, jak również [...]

[...] DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za [...]

Witam Serdecznie, mam pewna prośbę właśnie kończę jak to na koniec każdego miesiąca suple które spożywałem i chciałem w miesiącu lipcu dać szansę produktom z ActivLab`a dlatego, że nigdy nie miałem z nimi jeszcze styczności, słyszałem dużo dobrych opinii o tej firmie i o tym, że cech**ę się ona najlepszym połączeniem stosunku cena/jakość ze [...]

[...] raz na tydzień przy takim wysiłku?) trening 3 razy w tygodniu podobny do tego co zaproponował Qazar w arcie na temat CKD Aeroby koło 3-5 razy w tygodniu, w zależności jak bedę stał z czasem (wiadomo różnie bywa) Czasem tego samego dnia co trening na siłowni.. Generalnie raz w tygodniu piłka nożna, ok. 40-60 min. interwałów (gra w halówke [...]

Czy może mi ktoś powiedzieć czy to stosował? I czy po nałożeniu roztworu rano na twarz czy mogę potem nakładać makijaż normalnie? I jeszcze jedno, bo on bardzo wysusza cerę, więc czy jak będę się bezpośrednio po nałożeniu smarować jakimś kremem to nie wywoła to jakichś skutków ubocznych? Z góry dziękuję za odopowiedź.