[...] +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem przez trenningiem z 30 min i przed snem - po 30g) (skonczy sie to kupie sp80 olimpu - na noc). [...]
[...] miałem okazję odświeżyć dawno wyuczony fach" - zapewnił mistrz świata. Na początku lat 90. Tomasz Adamek łączył uprawianie boksu z występami na zielonej murawie. "Grałem jako napastnik w Beskidzie Gilowice. Miałem niezłą lewą nogę, strzeliłem trochę bramek. Teraz na mecze kolegów już raczej nie chodzę, nie mam czasu. Wiem, że spadli z ligi [...]
[...] dzis wstaje rano i nic :o zero zakwasow, wydaje mi sie ze cos jest nie tak moze za malo je skatowalem? przegladalem archiwum ale nic szczegolnego sie nie dowiedzialem oto jak wyglada moj CALY trening: PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie [...]
[...] sie, bo juz troche tego fatu jest a nabranie czystego mięśnia, ogólnie poprawienie sylwetki. No i przede wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? Hst ćwiczyłbym w pn, śr, pt a tym treningiem nd, wt, czw. Jest to trening dodatkowy, dodaje się go do normalnego splita, czy w hst również sie sprawdzi? [...]
[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i dlugosc cyklu: czysta masa miesniowa bez nadmiernego zalania 10 tyg PRZEBYTE KONTUZJE: jakies 2 lata temu kontuzja prawego barku, do tej pory zdaza mi sie odczuwac bole przy cwiczeniu PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w dziecinstwie odwapnienie [...]
[...] się o prolaktynie i niedawno ktoś pisał o glukozie z tych "negatywnych" a z pozytywnych o Gh, Igf-1 i grelinie. 2) Podobno prolaktyna po pewnym czasie wraca do normy, ale jak zbić cukier? Berberyna da radę? I czy warto brać coś na ochronę wątroby? Może NAC? 3) Czy warto w czasie cyklu na mk brać jakiś probiotyk, skoro drastycznie zwiększy się [...]
[...] też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam dłońmi podłogi) i 100 przysiadów. W pracy również staram się jak najwięcej ruszać. Myślicie że to coś da? Mam pić wodę mineralną, czy wystarczy zwykła z kranu? Jakie jeszcze ćwiczenia wykonywać, co zrobić żeby stracić na wadzę. Proszę [...]
[...] razy w tygodniu wykonuję biegowe interwały przez 60min w tym sprinty, raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po 20-40km, czasem start w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: [...]
Witam. Przedstawię jak wyglądały moje cykle w ciągu ostanich 1,5 roku: Test leci nonstop 100mg propa e2d. - Marzec 2021 - 12 tygodni meta 20mg/ed i 4 ui GH ed - Lipiec 2021 - 8 tygodni tren 100mg/e2d i 8ui GH ed - Wrzesień 2021 - 10 tygodni meta 20mg ed i 8ui GH ed - Listopad off- Tutaj nastąpiła marskość wątroby, schudłem jak pies po [...]
[...] sie do treningow i bede dbal o dziennik. Postaram sie o wklejanie fotek potraw i treningu. Troche sie nameczylem ukladajac diete i trening wiec prosze o KOMENTARZE Ocencie jeszcze moje obecne wymiary jak to sie przedstawia w waszym odczuciu. Jezeli macie jakies pytania to smialo pisac Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-20 11:18:36
Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]
[...] wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg (1ml) co 2ni 1-6 Meta piramida 10-30mg dziennie 1-7 [...]
[...] powtórzeń Szczególnie tutaj widać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążajace kregosłup, martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itp. b) Ramiona TUTAJ PROSZĘ O POMOC, nie wiem jakich ćwiczen użyć aby nie obciążać kręgosłupa, bo jak widze wiekszość opiera się na wyciskaniu na stojąco. Brzuch będe cwiczył, jednak jeszcze nie wiem kiedy. No więc teraz [...]
[...] ważyłam 60,2, dużo ćwiczyłam i ograniczyłam kalorie do 1500-1600 i w taki sposób udało mi się do marca schudnąć do 57,3. Niestety w marcu miałam dużo stresów (pogrzeb), a jak stres to i więcej jedzenia. W maju spróbowałam jeszcze raz ( i schudłam znowu do 58kg) ale w czerwcu i lipcu pisałam pracę magisterską i przygotowywałam się do obrony,a [...]
[...] do działu nie zaglądałem od wielu lat. Ale zachęcony życiową stabilizacją postanowiłem wrócić do "hobby". Ćwiczę już rok po 10letniej przerwie, zjadlem trochę odżywek i jak na starego koksa przystało od zeszłego wtorku leci enan 250e5d i jak to się mówi zobaczymy co będzie:) Po pierwszym strzale wszystko ok, wrócila chęć do życia, koniec [...]
Bardzo prosze kogoś miłego i doświadczonego o pomoc - niech to przeczyta i wesprze mnie swoją wiedzą... jak w temacie... na początek powiem że nie mam dostępu do siłowni a to co mam w domu to - dwie hantelki po 15 kg (dokładnie to 14,5 kg) dwie po 5 kg, ławeczka sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tych mięśni mi jeszcze troszkę brakuje np w ręce mam 34 cm i jeszcze chce z 2-3 cm nabrać do wakacji , tak samo z brzuch zgubić trszke tłuszczu aby byl widoczny kaloryfer. jak myślicie jak zmienię plan treningowy z FBW na jakis inny to pomoże , ponieważ od dłuższego czasu widzę że efekty sa bardzo mało albo wcale. realne jest 37cm w łapie do [...]
[...] Aktualnie "leci" właśnie 500mg. Badania robię regularnie. Estrogeny, prolaktyna etc. kontrolowane i w normie. Morfologia, wątroba, tarczyca również. Do rzeczy: Od jakiegoś roku odczuwam silne zmęczenie oraz brak chęci/siły do treningu (nie - to nie lenistwo, a autentyczne zmęczenie oraz senność/silna potrzeba snu) oraz dość wyraźny [...]
[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama Sztanga,Sztangielki,Atlas,Stojaki,Ławki regulowane. ****DIETA************************************************* Dieta utzymywana ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>
