[...] wyciskanie, przysiady itp 2 dzień szybkość biegu tak dystanse po 40 - 60m 3 dzień rozbieganie, przebieżki dalsze (po 6-10 km) 4 dzień siła dynamiczna, trening obwodowy coś jak crossfit, dominują wykroki, wyskoki, rwanie, burpees itp + basen pod wieczór (ok 1500 m kraulem, 500 m różnymi stylami) 5 dzień szybkość biegu na nieco dalszych [...]
Kilka podstaw, jakie uważam przydadzą się nowym w dziale. Być może art. będzie rozbudowany, w zależności od moich chęci i zaangażowania innych . >>> TESTOSTERON ---- król siłowni <<< Jest to podstawa każdego cyklu od zawsze po wszeczasy Dostępne powszechnie mamy: enanthat (testoviron, prolongatom, primoteston, inne), cypionat, propionat oraz [...]
[...] a na nie rozkminie jego czynów fragment wywiadu ze "Sportu dla wszystkich" (nr 100, kwiecień 2010) dotyczący siłki ;) "Siłownia pojawiła się w moim życiu ok. 1993 roku, jako element przygotowania judoki. Potem bywało różnie - trenowałem ostro, żeby potem mieć sporą przerwę i tak kilka razy. Lata 95-99 to czasy, w których sport ćwiczyłem w [...]
Na wstępie musze zaznaczyc że uważam zorganizowanie tego turnieju za bardzo dobry pomysł. Oczywiście jak to bywa z czymś nowym, wiele rzeczy domaga dogrania. Tym niemniej jak na pierwszy taki turniej było naprawde super. Duże brawa dla Grzegorza i bytomskiego klubu za zorganizowanie. Mam nadzieję ze w następnych edycjach regulamin będzie ewoluował [...]
Dieta ma mase Wiek 36 lat 188cm/86kg Ektomorfik. Cwiczyłem od 19 stego do 24 tego roku zycia i pozniej musialem wyjechac i nie bylo jak, najlepiej czulem się wtedy z wagą 95-100kg, a i tak nie bylo po mnie tej wagi widać. Następnie miałem jakieś 4 podejscia po 6 miesięcy ale zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko [...]
[...] z obrotem i wykorzystaniem aminokwasów w organizmie człowieka oraz regeneracją wszystkich tkanek. Preparat stanowi uniwersalne rozwiązanie zarówno w okresie okołotreningowym jak i o innych porach dnia oraz przed nocnym spoczynkiem. OLIMP System Protein 85 jest przeznaczony do stosowania jako suplement diety uzupełniający dietę w białko [...]
[...] Regularne FBW, 4x w tygodniu. Od pół miesiąca porozkładałem treningi na poszczególne partie bo ćwiczy się wygodniej, niestety efekty przy redukcji tłuszczu już nie takie jak przy FBW, no ale coś za coś :). Spróbuję zmotywować się tymże dziennikiem i jeść wedle rozpisanej diety, do tej pory miałem ją po prostu w głowie w lekkim chaosie, jak [...]
[...] jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku , jak to wiadomo na początku zawsze najtrudniej jeśli chodzi o wiedzie, dietę , suplementacje itp **Trenuje wraz z Mikołajem " arnold69 " Moim celem jest masa 120-130kg - [...]
[...] predyspozycji, aby dopracować się imponującej muskulatury, nie oznacza to, że jest to dla nich niemożliwe. Nawet wtedy gdy osiągną szczyt masy, w ubraniu nadal będą wyglądać jak przeciętni ludzie. Często zwyciężają oni z zawodnikami posiadającymi dużo większą masę, ponieważ sprawiają wrażenie, że są dużo więksi niż w rzeczywistości. W działaniach [...]
Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]
[...] wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku postanowilem zrzucic troche na wakacje by nie latac z bembnem po plazy.. z 79 kg zjechalem do 70 , robie plan, ktory [...]
[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam - teraz zimą na bieżni, latem wiadomo wolę popodziwiać krajobrazy, ćwiczenia siłowe - podejrzewam, że nie wszystkie wykonuje poprawnie technicznie ( [...]
Jest dokładnie tak jak w tytule. Chcę być silniejsza! :) Dzięki nightsky od pewnego czasu Was podczytuję i zagłębiam się w artykuły na stronie i to właśnie za jej namową w końcu zakładam własny dziennik :) Jestem otwarta na Wasze sugestie, porady i krytykę :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skavenir WIEK: [...]
~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]
[...] eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]
[...] nie lubie sie faszerowac zadnymi takimki rzeczami Zamaskowany Muczaczo 15:02:02 poczynajac od Apapu Panadolu ktorego nigdy nie bralem Zamaskowany Muczaczo 15:02:06 po jakeis odzywki na mase Zamaskowany Muczaczo 15:02:11 mimoz echcialbym przytyc;'] Loczek 15:02:23 ale to są suplementy. Mniej w nich chemii niz w masle, szynce i chlebie, [...]
[...] ćwiczenie ściskając otwartymi dłońmi 5-cio kilowy krążek na wyprostowanych ramionach podnosiłem go na wysokość brody tego 3 serie plus 3 serie chwytania tego samego krążka jak kierownice i na wysokości barków kręcenie lewo - prawo. samo ćwiczenie barków: -arnoldki 3 * 15 x 8kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami trzymając nadchwytem i w [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
WITAM Duzo juz zostalo powiedzane w sprawie tradziku a kulturystyce, caly czas mozemy natknac sie w prasie kulturystycznej na artykuly w jaki sposob walczyc z tradzikiem. Nie bede wnikal w sprawy zywieniowe lecz przedstawie metody leczenia tradziku przy pomocy srodkow farmakologicznych. Swoja wypowiedz opre na rozmowie jaka przeprowadzilem z jedna [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
