jak sie

Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. Jednakże część z nich zawiera duże ilości cukru i innych składników, [...]

[...] moje makro wyglada tak : dt 1750 bialko;88 wegle 174 tluszcze 78, dnt; bialko 88 tluszcze 78 wegle 124 lecz nie wiem czy zrobilam to dobrze poniewaz sama sie ucze i chce to jakos ogarnac. Staram sie jeść zdrowo chociaz nie powiem ze czasem pozwolę sobie po treningu na cos slodkiego, chce tez troche odpoczac od diety bo czuje ze jestem zmeczona [...]

Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]

[...] charakteryzuje ektomorfika. Ponadto można zaobserwować bardzo drobne kości a sam ektomorfik najlepie wie, ze jego metabolizm jest bardzo szybki. Jak więc zbudować dobrej jakości mase mięśniową mając takie warunki. Oczywiście nie jest to łatwe ale nie możemy sę zniechęcać, trzeba znać tylko kilka ważnych zasad, których musimy przestrzegać. [...]

[...] Cena: 289 zł Oczywiście to nie są wszystkie modele rękawic dostępnych na rynku. Proszę was jeśli mieliście styczność z którymi kolwiek z rękawc które wypisałem lub macie jakieś inne to i wypiszcie wady i zalety owych rękawic( przy rękawicach z mego art. skopiujcie zdjęcie do postu. Przy rękawicach których nie ma u mnie w art. Dodajcie [...]

Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]

[...] skoczność (nie masa) 1. Przysiad 3 serie po 40 kg każda z wolnym zejściem w dół i szybkim wyjściem w górę. 2. Prostowania kolan na maszynie 3 serie ze stałym cieżarem 40 kg (jak najszybsze tempo po 12 powtórzeń) 3. Wzbicie na łydkach 6 serii po 20 powtórzeń z niezmiennym obciążeniem 40kg (szybkie tempo i krótkie przerwy miedzy seriami do 1 [...]

[...] wytwarzających insulinę. W tej sytuacji glukoza staje się wyjątkowo niebezpieczna dla zdrowia. Organizm przestaje ją tolerować, zespół nietolerancji glukozy, to nic innego, jak cukrzyca. Insulina usuwa glukozę z krwi do tkanek. Przy umiarkowanym poziomie głównymi "konsumentami" glukozy pozostają wątroba i mięśnie szkieletowe. Gdy jednak poziom [...]

[...] 12.20 jem bułkę z szynką i warzywami, jeśli uda mi się taką kupić na stołówce, jeśli nie to drożdźówka i kefir lub maślanka. Następnie o 15.30 obiad, zazwyczaj pierś, albo jakis schabowy itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : --- MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: xxx PRZEBYTE [...]

Cześć i czołem, chciałabym tutaj uzyskać jakieś porady odnośnie tego jak jem i cała reszta :P Na początek ankietka: Wiek :21 Waga :59-60 coś się waha ^^ Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 [...]

[...] 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 34/35 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele. 6. Uprawiane inne sporty: [...]

[...] (e7) mają unoszenie sztangielek w opadzie, u mnie nie ma chyba sensu dawać tego ćwiczenia gdyż tył barków mam w osobnym dniu. Czy w 2b może być grubasek, czy lepiej wiosło jakieś? ****BARKI**** 1. Military Press / 8-6 - rampa / 2. Podciąganie liny wyciągu / 3 x 10-8 / 3. mds - Wymach boczny na ławce s 80/90/rev80 / 2-3-4-1 x 12-10 / 4. mds - [...]

[...] w imieniu koleżanki gdyż nie dawno rzuciła palenie, jej organizm zareagował tym że zaczęła puchnąć. Dlatego też od razu przeszła na dietę. Zaczęła od diety Kopenhaskiej, aby jak najszybciej zatrzymać ten efekt, dieta przyniosła efekty schudła 7 kg.W tej chwili chcąc kontynuować zrzucanie kilogramów przeszła na dietę 1000kcal. Jest na niej od 2 [...]

[...] niećwiczylem ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód [...]

[...] RIBOSE posiada w składzie rybozę - jest to substancja należąca do grupy węglowodanów, która w znacznym stopniu poprawiać może efektywność działania kreatyny. Ryboza podobnie jak kreatyna przyczynia się do uwalniania ogromnych ilości energii niezbędnych do rozbudowy mięśni i kontynuowania wysiłku. CREATINE MICRONIZED 200 MESH + RIBOSE stosowany [...]

Witam Na forum cały czas pojawiają się pytania na temat posiłku przed i potreningowego. Nie znalazłem niczego co by pozwoliło mi rozwiać wszystkie wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. [...]

Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

[...] sie uratować. Mój tydzień to praca od poniedziałku do piątku do godziny 18 + treningi piłki nożnej we wtorki i czwartki póznym wieczorem. Zostają mi trzy dni które chciałbym jak najlepiej wykorzystać i przeznaczyć na siłkę. Nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce ale zależy mi na zbudowaniu siły i znacznym wzroście masy. Czy można [...]

[...] nóg, natomiast gdy sztanga znajduje się na wysokości 10cm prostujemy tułów -ruch w dół rozpoczynamy od uginania nóg w kolanach -ruch w górę kończymy pełnym wyprostem nóg, jak i tułowia -z pozycji wyjściowej wykonujemy głęboki wdech, natomiast nabrane powietrze wypuszczamy dopiero w końcowej fazie ruchu Opisane wyżej uwagi odnoszą się w głównym [...]