Byłem na treningach Muay thai i na treningach karate Kyokushin i obecnie trenuje juz 4 rok kyokushin , z tego co widzę jak wygląda sportowe muay thai to niczym nie rózni się od Kyokushin , jedna i drugi styl walki mają ten sam system szkolenia, aby nauczyć się prawdziwego Muay thai to trzeba pojechać do Tajlandi , widziałem na Youtube wiele [...]
Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]
Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. Aktualnie robię 4x8 na większe grupy mieśniowe i 3x10 na mniejsze grupy podczas redukcji. Jak [...]
Cwiczę w domu rok, od paru miesięcy zaczęłam być podczas tego poddenerwowana, nie czuję motywacji i szczęścia nawet ćwicząc. Kończę trening bez satysfakcji i dumy z siebie jak kiedyś. Tak samo mam we wszystkich innych sportach i pasjach. Myślałam że to przetrenowanie, ale po tygodniu przerwy nic się nie zmieniło. Sczerze to nie mam celów, niby [...]
Witam zastanawiam się nad kupnem no boostera i zaintrygował mnie pewien artykuł http://www.zgapa.pl/data_files/referat_7010.html a dokładniej cytat: "Przypuszcza się ,że wiele chorób ,m.in.choroba Parkinsona czy Alzheimera ,może być związanych z nadmiarem lub niedoborem tego związku w organiźmie." Jak to jest z tymi no boosterami czy spory [...]
Czy chodzenie 4-5 razy w tygodniu to przesada jak dla swiezaka? Swoja przygode zaczalem jakies 2 lata temu ale mijaly tygodnie i tygodnie a efektow zero! Po roku stwierdzilem ze to moze nie dla mnie, poddalem sie. Po roku stania w miejacu i zero trybu sportowego postanowilem sprubowac jeszcze raz no i zapisalem sie 2 miesiace temu. Przez 1 miesiac [...]
[...] do wzrostu mi odpowiadają, ale sylwetka już nie do końca. Chciałbym nabrać trochę mięśni i pozbyć się brzucha. Prosiłbym o poradę odnośnie diety i treningu. Nie wiem w ogóle jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). Parę lat temu chodziłem na siłownię przez pół roku, nabrałem dużo masy, [...]
Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]
Cześć, tak jak w temacie, borykam się z taką wadą postawy jak pogłębioną lordozą odcinka lędźwiowego. Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z obciążeniem własnego ciała ?może jest tu ktoś kto ćwiczy z taką samą wadą ?. Myślałem o różnych wariacjach [...]
[...] połowie masy i złapała mnie stagnacja + znudzenie aktualnym planem. Przeważnie trenowałem mięsień dwa razy w tygodniu i o ile działa to na mnie dobrze, tak chciałem zobaczyć jak będzie mi się trenowało go trzy razy. Wyszło mi takie coś, ewentualnie zamiast trzeciej góry w sobotę, myslałem nad FBW stricte pod siłe, jak myślicie? [...]
[...] Treningu rotuje według okresu, aktualnie skończyłem trening ,,siłowy'' i stosując skrót wszedłem w trening ,,mięśniowy'' :). Zależy mi na zejściu z body fatu i zbudowania jak największe masy mięśniowej. Wraz z aktualnym treningiem zacząłem suplementacje kreatyną, Mój wzrost 191 cm, waga 89 kg. Poniżej trening: [...]
[...] ważyłem 69 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że raczej nie widzę więcej tłuszczu na ciele, w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to jak zawsze cienko i raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czy to normalne że tak szybko [...]
[...] staram się w tych dniach zjeść sporo warzyw i owoców a w pozostałe dni jem inne różnorodne zdrowe źródła węglowodanów. Tak się zastanawiam czy taka ilość pieczywa ma jakieś skutki uboczne ? Spożywam graham i żyto (zarówno bułki jak i chleb) i staram się wybierać te z krótkim składem. Mieszcząc się w makro mogę pozwalać sobie na takie dni [...]
dzień dobry, już od dłuzszego czasu slyszalem o pozytywnych skutkach cytruliny i L-argininy więc tak z ciekawości zamówiłem sobie żeby przetestować jak na mnie działają. Mam pytanie. Czy jest sens przyjmować obie te odżywki naraz czy lepiej poczekać aż skończy się jedna i wtedy przejść do konkretnej ? trochę podobne dzialanie mają z tego co [...]
Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]
[...] na dzień maleje z intensywniejszymi momentami podczas wysiłku do dzisiaj. Czy to są zakwasy czy rosnę? Mam prawie 15lat i ostatnio dosyć szybko zacząłem rosnąć. Chciałbym znowu grać w takiej dyspozycji jak mi się grało na poczatku szkoda tracić wakacje na regeneracje, która powoduje u mnie frustrację (w końcu tydzień czasu minął) Pozdrawiam.
Witam. 17lat 58kg ektomorfik 177cm Czy trening ( tymczasowy, do wakacji ) opierający się na samych pompkach ma jakiś sens dla początkującego oraz jak taki przeprowadzić? Zakładając, że mam dietę miałem plan robić coś takiego: po 2 serie do maksymalnej ilości powtórzeń ( nie wykraczającej powyżej 12 powtórzeń, wtedy dodam jakieś obciążenie np. [...]
[...] spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój kolega stwierdził, że najpierw powienem zwiększyć tą kalorykę co z tym idzie zdobyć siły i również złapać pare kilogramów, ale tak jak on [...]
[...] kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do sedna , co chwilę mam zgagi i z tego co mi lekarz tłumaczył musze odpowiednio [...]
[...] do tej pory stosowałem BCAA w pigułach ale latem chce sie pić i rozrobienie z wodą i popijanie w czasie treningu jest lepsze. Pytanie Jak takie BCAA smakują ? kiedyś wsypałem capsy BCAA do wody to bylą gorycz okrutna, gorsze jak wódka :) ewentualnie czy kupić BCAA smakowe i dosypywać do nich Glutamine ? mam akurat w proszku bezsmakową glute
