jak sie

[...] się jeśc regularnie 5 posiłków dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak zrobi się cieplej do siłowni dojdzie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli zajdzie taka [...]

Witam , Panowie :D Otóż mam pytanie. Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda sprawa z : Nazwa : Strombafort Producent: Balkan Pharma 1)Czy opłaca się na tym jechać czy nie bardzo ? 2)Będę się wspomagał Testosteronem ale nie wiem za bardzo jakim , najbardziej zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg. Ankieta : 1) Typ Budowy : Przymasowany tłuszczem :P [...]

[...] zakupiłem BCAA i carbo, do picia podczas treningu. Oczywiście dieta wzbogacona jest o białko, ale nie z tym do Was przychodzę, Moi drodzy. Długo nie mogłem się przekonać do jakiejkolwiek suplementacji, widziałem efekty przy dobrze ułożonej diecie na "sucho". Zakupiłem suplementy, ruszam z nimi od poniedziałku. I mam tu kilka pytań, na które nie [...]

[...] We wcześniejszych latach dziewczyna odchudzała się metodami głodówkowymi i chudła więcej i szybciej(waga) więc zaczyna się bardzo zniechęcać zarówno do treningów siłowych jak i liczenia kalorii, bo nie chudnie. Wklejam jeden z przykładowych jadłospisów, między posiłkiem 4 a 5 trening siłowy + aeroby. Jak rozumieć ten brak spadku wagi? I co [...]

[...] klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 4 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3500 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + Aktualny Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]

Byłem dziś u rodzinnego i tak jak pisali mi w blogu Solarosa, lekarz mnie zbadał powiedział, że wszystko super (tętno 57, ciśnienie bardzo dobre) i by olał badania na moim miejscu, namówiłem go tylko na morfologie i cholesterole, za resztę musiałbym zapłacić, tu jest cennik: [...]

[...] od treningów tańca, nigdy nie rozwijałem samej siły. Przeraża mnie jedna rzecz, że ma problem ze zrobieniem marnych 30 pompek, podciągnięciem się na drążku 5 razy, itd. a jakoś mam siłę utrzymać się będąc np. na samych rękach w jakiejś pozycji. Co z tego, że mam mięśnie (dużo osób mi to mówi) skoro są one g**** warte? Wydaje mi się, że jakbym [...]

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

[...] krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede [...]

Siema prosze was o pomoc w skorygowaniu treningu raczej rzezbiacego chodzi mi o zrzucenie tluszczyku moj bf okolo18% staz 6 lat moja waga jak narazie 95kg wzrost 185cm wiek 28 lat wtorek-klatka(ladnie rozbudowana ale zaczelo sie pojaiac male otluszczenie pod pachami) -skos 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar -plaska 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] rozpoczynamy zapisy do grupy początkującej. Mam nadzieję, że z upływem czasu i treningów będą oni mogli pochwalić się tytułami Mistrzów Polski BJJ i Submission Fighting jak nasi najlepsi zawodnicy. Treningi grupy początkującej odbywają się we wtorki i czwartki. Swoje umiejętności każdy z trenującym może sprawdzać na piątkowych sparingach. [...]

[...] PULL -Hack przysiady 12-10-10 -Wykroki ze sztangą 12-10-8 -Wspiecia stojac 25-20-20 -Martwy 12-10-8 (Martwy moze na 1 miejsce wrzucic?) -Sciaganie drazka do klatki 12-10-10-8 -Naprzemienne uginanie hantelek stojąc 12-10-8 Co sądzicie o takim planie? cos w nim zmienic? Proszę was o porady i jak jest dużo błędów mozecie mnie zjechac jak psa :P

Witam:) Okupiłem sie w sprzet posiadam ławeczke ze skosem 2 sztangielki i prostego 180 cm:) Obciaznienie mam swoje Bardzo prosze o jakis plan cwiczen bedzie to moj 1 klontak z takim sportem :) A niemam pojacia jakie odzywki i jakie i jak wykonywac cwiczenia:) A jestem mało Qmaty :):) hehe Gadałem z takim gosciem i jako odzywki polecił mi [...]

[...] na to w pełni zasłużył. Tym bardziej że od lat panuje tendencja że "żeby pokonać mistrza trzeba być od niego przynajmniej o klasę lepszym". Tej deklasacji w tym roku jakoś nie widziałem, i dziwię się (podobnie jak większość SFD- dyskusja na forum) jakim cudem sędziowie podjęli taką decyzję. Założyłem tę ankietę żeby zobaczyć jak [...]

rozciaganie 10min drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie 3min Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami 3min przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami 3min stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami 3min przerwy abs2 [...]

[...] liczne pewnie błędy. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności i siły, oraz estetyki sylwetki. Jakoś przed rokiem strasznie schudłem (jakiś -10kg) - miało na to wpływ wiele czynników, w które wolałbym się nie zagłębiać. Przyszedł czas naprawić to co stracone. Wymiary wrzucę jutro, dzisiaj z rana nie miałem [...]

[...] Najlepiej zeby wszystko bylo w 1 poscie, korzystajcie z opcji "fotka z netu". Prace tutaj beda dostepne do czytania dla kazdego, a wygrane, 1 i 2 miejsce oglosimy tak jak bylo napisane do tygodnia. Mysle ze bedzie szybciej, czekam tylko na BPL-G, teraz ma przeprowadzke ;) Uzytkownicy ktorzy nie brali udzialu w konkursie, prosze sie nie [...]

[...] hantli za głowe 5 serii, 12 - 15 powtórzeń Klata i Triceps: - popki na poręczach, 5 serii, 12 - 15 powtórzeń ( waże 105 kg ). napisałem że to jest na klate i triceps bo jak to trenuje to czuje że mi pali żywym ogniem, wręcz klate i tricepsy i są bardzo napompowane po treningu. ŚRODA Nogi: - rowerek, jako rozgrzewka - przysiady 5 x 8 - 12 [...]

[...] u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i dokładnych z mniejszym ciężarem. Z większą i mniejszą ilością powtórzeń. Może wina leży w zakresie ruchu ? Może powinienem dowalić jeszcze kg i robić głównie w dolnym [...]

[...] to przed wakacjami szykuje sie do cyklu. Do tej pory testowałem 1)prop + wino (12tyg)/ 2)prop + master(13tyg). 1) Fajnie szło jednak 2) mega mi podpasowało efekty 2x lepsze jak z winem. Nie jest zle jednak chciałbym doszlifować forme, interesuje mnie poprawa kondycji. Zaj**iscie by było jakbym sie przy okazji troche zrzeźbił. Ostatnio [...]