Tak sobie piszę, bo mnie ostatnio jakieś wątpliwości dopadają. Powiedzmy że jakoś rok z kawałkiem ćwiczę sensownie. Wcześniej było sporo podejść do tematu, ale albo totalna partyzantka za młodych lat (liceum, studia), albo bez ładu i składu zrywy poźniej. Strasznie oporny jestem jeśli chodzi o wiedzę najwyraźniej. No ale ok, postanowiłem zabrać [...]
[...] Whey Protein - http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html Co do białka SFD nie mam z nim doświadczenia i nie ukrywam, że cena jest atrakcyjna, ale jak z efektem? Elite wychodzi powiedzmy o te 30-40% drożej, ale pamiętam, że jak kiedyś stosowałem to byłem zadowolony. Także chętnie poczytam opinii. BCAA ActivLab - BCAA [...]
[...] i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem że podstawa do zrzucenia KG jest dieta+ aeroby. Ogólne info o mnie: Mam 21 lat, ważę jakieś 98kg(miecha temu tyle ważyłem) przy wzroście jakimiś [...]
Witam za 3 tyg kończe cykl treningowy i nie mam za bardzo koncepcji na to co dalej. Może ktoś mógłby mi polecić jakiś solidny trening na łapy? Przeglądałem oczywiście plany treningowe dostępne na forum, nie wszytkie bo jest tego... ale nie wiem co wybrać. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 89kg Urodzony: 31.10.1980 Praca: biuro bezstresowo:) Staż: pół [...]
[...] poziomie, węglę tylko pełnoziarniste: ryż, makarony, kasza gryczna, płatki orkiszowe... Biało to głownie filety z kurczaka i tuńczyk, będę myślał nad wklejeniem gdzieś jakieś krowy i rybek. Tłuszcze, do tego tak szczerze się nie przykładam, daje oliwe z oliwek do posiłków ale zamirzeam wgłebić się w temat tłuszczy na czasie. Ale do rzeczy. [...]
Witam serdecznie Wszystkich Użytkowników :) Jestem nowa na SFD, choć od jakiegoś czasu Forum obserwowałam. Pokrótce o mnie - zawsze byłam kobietą troszkę o pełniejszych kształtach, jednak nigdy gruba (jak widzę z perspektywy czasu). Przez fakt, że byłam wiecznie z siebie niezadowolona, w wieku lat 18 zaczęłam się drastycznie odchudzać - z 63 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, [...]
[...] Najpierw napisze cos o sobie zebyscie mogli mi pomoc. Mam 17 lat i waze 72kg. Zapisalem sie do silowni z 7 miesiecy temu przez pierwsze 5 miesiecy mialem 0 planu, byle jak robilem cwiczenia po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 razy na silownie w tygodniu. Moj plan [...]
[...] osiągnąć zamierzone efekty treningowe! Kreatyna to jeden z najlepiej poznanych i przebadanych związków, które mogą bezpiecznie stosować zarówno aktywni zawodowo sportowcy, jak i amatorzy, dla których treningi są jedynie sposobem na utrzymanie atrakcyjnej sylwetki i rozładowanie nadmiaru energii. Size Grow to najlepsze na rynku połączenie [...]
NewHope - Proteo system, 16 lat, początkujący Jak napisałem w temacie mam 16 lat, rok urodzenia 1992. Nigdy nie trenowałem konkretniej dyscypliny, chciałbym nieco poprawić wygląd, zamienić tkankę tłuszczową w mięśniową, mieć lepszą kondycję i ogólnie lepiej się czuć w swoim ciele, być może aby przygotować ciało do siłowni. Niedawno kupiłem [...]
[...] po fachu. Rywalizacja ręki lewej dla polskiej drużyny w sumie zakończyła się sukcesem jedno medalowy oraz dobrymi, tuż za podium miejscami w klasyfikacji generalnej. A jak poszło naszym zawodnikom ręka prawa? W kat. do 70kg Rafał Fiołek nie zdołał powieli sukcesu reki lewej i w końcowej rywalizacji uplasował się na miejscu czwartym. W kat. [...]
[...] obrosłem. Ale do rzeczy ... Ja wyliczyć zapotrzebowanie przy diecie low carb dla mnie. Mam 29 lat, 176 cm wzrostu, 84 kilogramy. Według wagi którą mam w domu w tej chwili jakieś ~22% tłuszczu stanowi moja masa ciała, według kalkulatora na stronie potreningu.pl mam jeszcze więcej po ~26%. Przeczytałem ten artukuł: [...]
[...] Cos o sobie: Pierwszy raz na silownie poszedlem w styczniu 2000r wiec niektorzy z was mieli wtedy po 7 latek ,zaczynalem z pulapu 55kg przy 173cm wzrostu-wygladalem jak zbieg z Oświecima czyli tak jak wiekszosc zaczynajacych cwiczyc Ogólnie przecwiczylem 4,5 roku od tego czasu-ostatnia 2 letnia przerwe zakonczylem na wiosne 2006 i od [...]
[...] Dotychczasowy jadłospis niżej podałam. Żeby było łatwiej trochę o sobie: pracuję ok. 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub ćwiczenia w domu, potem mogę jeszcze wykroić 30 min ok. 21 - ale to [...]
Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety jadłem byle jak, więc efekty są na razie marne. Wziąłem się właśnie za układanie diety. Chciałbym się dowiedzieć ile makroskładników powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na [...]
[...] czasie - dopuki całkiem się nie wyprostuje (pare mieś temu miałem skrzywienie kręgosłupa boczne 2 stopnia) i wylecze kolan (miałem wysiek w lewym a drugie mnie boli jak troche pobiegam). Chyba zrezygnuje z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. [...]
Pisze u Was, bo tułam się po różnych forach medycznych i mnie olewają, nie mam odpowiedzi. A zawsze jak cos szukam w google związanego z organizmem, metabolizmem, hormonami, lekami, to zawsze zostaje skierowana na to forum i znajduje sporo informacji. No to zaryzykuje i zapytam tutaj, mam nadzieje że nie odbierzecie tego źle, ale juz jestem w [...]
[...] najpierw podstawowe elementy -Cel: MASA -Ektomorfik -Szybka przemiana materii -Staż: 3 miesiące -Waga: 63kg -Wzrost: 186cm -Trening: FBW + ABS II 3 razy w tygodniu (jak najintensywniejszy i najkrótszy) -dodatkowo teraz w ciągu roku szkolnego: 3x wf w tygodniu po 45min. (wiem że to minus) Dieta: 7.00 Płatki owsiane 25g Otręby pszenne 10g [...]
[...] chce zaznaczyc ze nie gram zadnymi specjalnymi systemami tylko stawiam kupony za 5-20zł i licze na zysk 50-100 ( co od dluzszego czasu sprawdza mi sie i jestem w przód - ale jak wiadomo passa moze sie rownie dobrze szybko odwrócić... Podsumowanie zrobię pod koniec miesiaca A wiec dziś zacząłem, oto kupon na piątek Veendam - Maastricht 1 - chociaz [...]
Bez koszulki w drodze na plaze foty str 19/20
