Idę sobie w najlepsze na zajęcia, godzina jest 9.40 Wszystko jest w najlepszym porządku, aż tu nagle w połowie drogi łupie mi coś w kręgosłupie. Jak nie ściśnie, jak nie zaświdruje, aż mi dech zaparło. Idę dalej, a tu ciągle. Chwila przerwy, i ściśnie. Krótka przerwa, i znów. A momentami, to i jakiś czas bez przerwy - ale nie tak intensywnie. [...]
[...] Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem się na ciężarze 80 kg, i strasznie trudno jest mi zwiększyć ciężar jak i ilość powtórzeń. Postanowiłem dziś zacząć taki trening: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 10-8-8-6 z takim ciężarem: 60-70-80-82,5 2) wyciskanie na skosie głowa w górę [...]
[...] dietę z ruchem (siłownia 3x/tydzień, aerobik w domu i ćwiczenia kształtujace sylwetke 1-2x/tydzień). i podkreślam że prawie zawsze na siłowni były ćwiczenia zarówno siłowe jak i aerobowe. Teraz doszłam do takiego etapu, że nie chce za bardzo już chudnąć, tylko zależy mi na ukształtowaniu sylwetki. Co do diety to spożywam duzo białka (jajka, [...]
[...] miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nordic walking sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co [...]
[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany i żebym miał więcej sił na niego. Teraz dobór supli. [...]
Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy [...]
[...] HI-TEC NUTRITION HMB HMß (ß-hydroxy-ß-metylomaślan) to daleki krewny leucyny, aminokwasu o elementarnym znaczeniu dla takich procesów jak anabolizm i katabolizm. W organizmie ludzkim HMB pełni aktywnego rolę antykatabolika, ochraniając białka mięśniowe przed enzymami proteolitycznymi niszczącymi ich [...]
[...] 3 serie 12/10/8 Przysiady ze sztangą na plecach 3x 10 Łydki wspięcia na palce ze sztangą 4x max ćwiczę tym planem już około 2 miesięcy, ale nie czuję juz takich efektow jak na początku, mniejsza pompa itd. Zwracam się do Was o pomoc, co zmienić/ poprawić. Może w ogóle all od nowa, inne połączenie partii itp. Chcę typowy plan na MASE. Czekaj [...]
[...] i ewentualne korekty etc. Pod koniec marca skonczyłem PCT po cyklu 1-10 deca 200mg e7d 1-10 omo 250mg e4d 1-5 meta 25mg ed Na dzien dzisiejszy troche mi sie schudło i jakos koło 85-86kg teraz waże. Fotek troche wklejałem wiec pewnie ktos kojarzy mniej wiecej i tak cykl ma wygladac tak, cel masa oczywiscie: 1-10 deca 400mg e7d (albo 200mg [...]
[...] na nowy rok, żeby się wźiąźć za siebie ), i w związku z tym mam do was kilka pytań. Rzeby było przejrzyściej to proszę was o odpowiedzi na pytania według punktów w jakich są poniżej. A więc tak: 1. Po pierwsze, chcę zaopatrzyć się w jakieś hantelki... no ale nie wiem jakie bedą odpowiednie ?! Ile kg(10,15 kg) ? Jakbyście mogli to prosze [...]
Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]
Witam , mam do sprzedania ławkę prostą firmy MAGNUS , dodatkowo w zestawie są obciążniki ,stojak pod sztangę , gryf i 2 sztuki zacisków gwiazdkowych Obciążniki : Łączna waga 35 KG . Obciążenie z tworzywa mikro gel 4 x 5 kg , 4 x 2,5 kg , 4 x 1,25 kg. Gryf Gryf prosty o wadze 5,5 kg o długości 150 cm długość części pod obciążenie : 27 cm długość [...]
[...] Witamy Serdecznie! SPONSOREM TESTU JEST FIRMA ACTIVLAB ZAPRASZAMY DO NABORU DLA 5 OSÓB (zgłaszać mogą się zarówno kobiety jak i mężczyźni) NA TEST NOWOŚCI Z OFERTY ACTIVLAB'a - produktu FIRESTARTER! (połączenie NO Boostera, Spalacza i Pobudzacza w jednym) [...]
[...] czy tak na "maksa" aż czuć spięcie mięśni przy łopatkach? Druga sprawa jest taka, znalazłem taki o to film: https://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg Gdzie facet opisuje jak wyciskać. W 1:32 minucie wkłada rękę pod "dół pleców" i trzyma cały czas je podniesione. Nie zrozumiałem go dokładnie co powiedział, ale znajomy który ćwiczy kilka lat na [...]
[...] ludzkiego organizmu. Umożliwia on zachowanie dobrej kondycji ogólnej i pomaga zapobiegać wielu schorzeniom. Pozwala zwiększać odporność zarówno na obciążenia fizyczne, jak i psychiczne. Przeciętna wartość odżywcza w 1 tabletce / 100 g: Kalorie 0 Kcal / 0 Kcal Białko 0 g / 0 g Węglowodany 0 mg / 0 g Tłuszcze 0 g / 0 g Wapń 500 mg / 20000 [...]
[...] tego wątku była prośba kolegi a raczej jego rada, że ten temat może pomóc innym osobom w podobnej sytuacji. Zacznę od początku, czerwiec 2011 - 114,7 kg w wieku 17 lat... jak? sam nie wiem, głupota? lenistwo? pewnie tak. Jadłem co popadnie przy znikomej aktywności fizycznej. Pewnego dnia postanowiłem coś z tym zrobić, ułożyłem dietę, plan [...]
[...] zrzucenia paru kilogramow i wymodelowania sylwetki. Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam nastepujący problem. Nawet jesli uloze sobie jakis sensowny jadłospis (przypadł mi do gustu ten napisany przez Smoczka) to nie wiem [...]
Witam. Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie [...]
[...] lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka lub ryba, ryż biały lub brązowy (zależy czy chce mi się czekać na ten drugi aż 35 min :) ), warzywa. Oczywiście, czasem skuszę się na jakąś domową tortillę - nie mam aż tak silnej woli. Co jako przekąskę : marchewkę :) Co jako deser : owoce lub marchewka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, [...]
