jak sie

[...] na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie [...]

[...] zaczynające swoją przygodę z siłownią) zaczynali trening ogólno-rozwojowy... owszem tutaj się zgodzę.... ale bez przesady.... taki trening powinien trwać 1-2 tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie do wysiłku.. Przez te 2 tyg. ogólno-rozwojowego treningu każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz [...]

[...] sobie tak: (DHEA 25mg+8mg Mega-H) x 4 dziennie jest to juz miesiąc dawki śmiesznie niskie tego mega h ale z dhea robi i to nieźle nie mam aż takiej nie zniszczalnośći jak po mecie i tej siły wytrzymałki ale za to pompa jest super, siła ok no i bezbolesny dzieńµ następny po treningu libido pierwsze 3 tygodnie wy***ane w kosmos ale po 3 [...]

[...] z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do klaty/karku; maszyna na plecy (nie wiem jak sie nazywa;d - klate sie dociska do takiego siedzenia i sciagnie do tylu); wioslowanie brama;chantle uginanie/sztanga biceps; uginanie sztanga biceps lamana; sciaganie [...]

[...] bedzie taki, ktory bedzie odpowiadal moim parametrom. Poza tym nigdy nie chodzilem do silowni, wiec mam pytanie. Przyjde tam, taki chudzielec, bede chcial pocwiczyc na jakims urzadzeniu, a tu bedzie caly czas zajete. Albo w ogole beda stanowiska zajete przez "bykow". Co zrobic? No chyba przyjsc tylko o innej porze, czy moze da sie cos [...]

Tak się składa że lato tuż tuż więc postanowiłem udać się na solarium żeby się troche przybrązowić tak jak w zeszłym sezonie, więc tak: mam blisko solarium w którym cena za minute to 80 gr, a w innych cena sięga nawet do 1,60 zeta za minute, oczywiście mowa o łóżkach leżących. I teraz moje pytanie to jest "Czy za taką niską cene nie lecą sobie w [...]

[...] kcal był zerowy z uwzględnieniem już powyższych czynników potrzebuje TDEE=2813Kcal. będę dokładał tak ok. 200Kcal co 2 tygodnie do ok. 3300Kcal(może trochę mniej zależy jak się organizm będzie zachowywał, jak mięśnie będą rosnąć to nie będe dokładał) Plan pierwszy prze 1 miesiąc, a drugi z podziałem A/B przez kolejny. Celem jest oczywiście [...]

[...] 2 tabletki(po 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka Do tego dieta jest bardzo dobra,na oslone do mety sylimarol,dorzuce znicas forte,jakies witaminy (np vitaral) i jeszcze cos z pewnoscia dobiore (lecytyne,omega 3, filomag b6, witamine E- w zaleznosci od funduszy,ale moze wszystko kupie).Proviron moze [...]

czesc Chciałabym nauczyć się bronić. Nie mam możliwości ćwiczyć na sali. Jakie są domowe sposoby nauki? Interesują mnie chwyty, jak się od nich uwolnić, jak bić jeżeli nie mam siły. Jak ćwiczyć mięśnie ramion itp? Od czego zacząć??? czytalam posty http://www.sfd.pl/temat79793/ i kilka innych, gdzie wyjasnione jest mniejwiecej jak walczyc. A może [...]

Witam 8-) Postanowiłem odświeżyć temat ponieważ na forum SFD zamieszczonych jest sporo opinii, lecz dobrze zakopanych bo, aż z 2008r i niekoniecznie wiem jak się ustosunkować względem aktualnie krążącego na rynku VENOM'a. Czytając stare posty opinie były różnorakie względem zejścia po zażyciu spalacza. 98% z nich potwierdzało, że jest to naprawdę [...]

"Póki możesz się podnieść nie poddawaj się" Witam Was serdecznie Nazywam się Krzysztof, mam 16lat Waga ok.62kg Wzrost ok.174cm (dokładnie podam jak się dowiem dokładniej) Wstęp Mam astmę oskrzelową(leczoną do 13-14 roku życia, a aktualnie sporadycznie).Całe życie ćwiczyłem tyle co na wf-ach, a że w podstawówce i gimnazjum(nauczyciel daje piłkę i [...]

[...] Dobrze mi sie cwiczy ale niewiem czy po dluzszym wykonywniu tego planu nie ,,przepale'' miesni??, dodam ze gram w kosza w czasie zimy tylko we Wtorki i Czwartki (sala) a jak sie robi cieplo to kilka razy w tygodniu (min. trzy)po kilka godzin spedzam na ,,koszu'' Niestety nie posiadam hantelek itp. Najwyzej co moge robic to tylko to co sie da [...]

Czy tu naprawde nikt nie trenuje ju-jitsu ?? Samo karate i tekwondo (nie wiem jak to się pisze sory), a jak się już pojawi jj to tylko brazylijskie (może nie w tym dziale szukam). Acha, jeszcze jedno. Czy ktoś zna jakiesz kluby gdzie za rozsądne pieniądze można trenować jj lub judo w Tychach lub Katowicach ?? Jeszcze kilka pytań. 1. Co sądzicie o [...]

[...] a może i trochę więcej pomocy. Jako, że na początku masa szła całkiem ładnie to po ponad miesiącu stanęła i nie rosła, co jest oczywiście zrozumiałe bo na początku idzie jak wiadomo szybciej, ale potem powinno wolniej, a nie wcale. Dzisiaj po kolejnych czterech miesiącach masa nawet pozwoliła sobie spaść, co jak się domyślacie nie ucieszyło [...]

[...] kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Czy uważacie, że jest on dobry jak dla mnie ? Druga sprawa to taka, że chciałbym przytyć. Czytałem, że konieczna jest dieta* ale jak niewiem jak się za nią zabrać i jak ma wyglądać.. Myślałem także o [...]

Witam bede zaczynał cykl wkrutce i chciał bym wiedziec jak najwiecej o skutkach ubocznych jakie mogą wystąpić i nie wiem jak sie odblokować Moja ankieta ęę1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 kg 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: obecnie mało 35 ale bylo 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem, 5.STAZ NA SILOWNI: /Ponad rok 6.DIETA Diete bede miał [...]

[...] tego forum). Odrobinkę się wyrzeźbiłem i schudłem(po każdym treningu basen 30 minut i 20 minut jazdy rowerkiem).Teraz celuję aby być silniejszym.Tylko za cholerę nie wiem jak się do tego zabrać :D Na początek dietę miałem na redukcję.Dodam że odrobinkę(nie za wiele ale jednak) tłuszczyku zostało.Więc czy warto coś zmieniać w diecie? teraz [...]

[...] dieta wygląda ok? 4. Wsadziłem najtłustsze i (tak mi się wydaje) najmniej zdrowe rzeczy na piątek i sobotę wieczór. Wtedy jest największe ryzyko, że zostaną zastąpione jakimś śmieciowym żarciem na imprezie. Czy takie podejście jest ok? 5. Wyczytałem, że liczy się tak naprawdę bilans na przestrzeni tygodnia, stąd nierówne rozłożenie makro w [...]

[...] do lekarza. Problem dotyczy prawego jądra. Odczuwam dyskomfort. Ale po kolei W pracy kucalem, około 7 razy i zaczęło boleć mnie udo z prawej strony. Bardziej było to uczucie jakby nagłego zakwasu, niż ból, coś pomiędzy skurczem a zakwasami po treningu. Nie umiem lepiej tego opisać. I po jakiejś dłuższej chwili poczułem pobolewanie prawego jądra. [...]

siema ciekawi mnie praca na bramce. słyszałem ze idzie zarobić nawet 200zl za nocke. narazie nie mam co nawet sie starac, ale mam kilka pytan: 1)jakim duzym mniej wiecej trzeba byc (zakladajac symetryczne cialo, 43-45 w łapie?) 2)Jak szukac takiej roboty - isc do szefa klubu, czy lepiej do jakiejs firmy ochroniarskiej 3)ile sie srednio wyciąga [...]