jak sie

[...] 5 kapsułek rano, 5 kapsułek po treningu. Mass up: ok. 100g po treningu na uzupełnienie diety. Nie jestem pewien czy dietę dobrze ustaliłem, wydaje mi się, że za mało kcal jak chce ćwiczyć na masę. Dieta: I. 7:00 -Płatki owsiane 150g. -Jogurt danone Activia naturalny -Banan II. 9:00 -2x bułka grahamka -Serek wiejski -Jabłko III. 12:00 -2xchleb [...]

[...] , wiem ze wiele osob na tym forum jest w podobnym wieku co ja , i wielu ma problemy z wojskiem ... nakreśle sytuacje zebyscie wiedzieli o co chodzi , po 18 mialem komisje jak kazdy i dostałem kat A , to bylo prawie dwa lata temu , teraz pisalem mature i od polowy czerwca nie mam juz aktualnego odroczenia od sluzby wojskowej , teraz przyszlo mi [...]

[...] czasami 5) i tutaj zrobił bym ukłon w stronę oxy. Ale wieczorem kumpel zawsze wyciąga mnie na siłkę( zawsze tzn 3- 4 w tyg) . I sobie tak myślę że może warto by było dodać jakąś kreatynę do treningów siłowych? Reasumując oto moje pytania? 1. czy w ogóle można mieszać razem takie środki i czy to ma sens? 2. Czy suplementacja nie będzie za [...]

[...] Czy jeśli mam spozywać po treningu porce cell pump to Czy moge zrobić tak: Bespośrednio po treningu gainer 60g bespośrednio po gainerze cell pump Czy jednak musi być tak jak w przypadku zwykłej mono ze po treningu tylko ww w celu uzupełnienia strat glikogenu i do tego cell pumpa zmieszać Czy mzoę być z tym gaineremBo chciałbym dać troszke [...]

Czy sa jakies badania kreatyny w jaki sposob dziala na psychike czlowieka lub na mozg? U mnie jest tak ze jak zaczne cykl kreatyny to co noc mam przynajmniej trzy sny i wszystkie pamietam(sa to sny kazdego rodzaju i bardzo realistyczne) a jak odstawie kreatyne to juz mi sie nic nie sni. Wiem ze niektorym wyda sie to dziwne a nawet glupie ale [...]

Witam mam 27 lat cwicze od 6 juz nie regularnie jak kiedys ale staram sie przynajmniej 3 razy w tygodniu,chociaz przyznam sie ze mialem ostatnio pare dluzszych przerw ale czas mi nie pozwalal. Pisze do was zeby ktos mi podpowiedzial i rozpisal cykl na 2 miesiace, bo chcialbym wyprobowac nitrobolon i zastanawiam sie co jest najlepsze do palaczenia [...]

[...] dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi dziennie około 2,900 kcal. Tak troche o [...]

[...] odżywania, dlatego postanowiłem jej pomóc. Dietę starałem się ułożyć tak, żeby było zdrowo i smacznie - czyli de facto nic nowego. ;) Trochę o niej: Na co dzień pracuje jako spedytor międzynarodowy. Jej ruch jest ograniczony do minimum. 2-3x w tygodniu jeździ na aerobik. Tak mniej więcej wygląda jej aktywność w ciągu tygodnia. [...]

Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze [...]

Witam wszystich, planuje zakupic buty Nike Air max 90 na silownie jak i do chodzienia na codzien, chcialbym sie dowiedziec ile daja cm do wzrostu? Bardzo prosze o odpowiedz osob ktore je posiadaja ewentutalnie wiedza ile to jest. Jezeli nie ten dzial to przepraszam, ale nie wiem gdzie trafic z tym pytanie ;/ Z gory dzieki za odp ! Pozdrawiam :)

[...] 252 kcal) 5- węglowodany : 2 torebki ryżu/kaszy + 300-400 g warzyw ( 150 g ww, 644 kcal ) Suma : 150 g białka 300 g węgli 75 g tłuszczy 2844 kcalorie Moje pytania : Czy jak jem kurczaka bez skóry, zawartość w tym tłuszczy jest znikoma i nie trzeba uwzględniać? Zapotrzebowanie się zgodzi gdy zwiększe ilość węgli do 2,5 torebek na 1 posiłek. [...]

[...] ) Ogolnie to staram sie wprowadzic zasady diety abs i zaczac liczyc kalorie. Kolega radzi mi ze powinienem wiecej jesc, dodtego przydalo by sie jeszcze nitrobulon 2, gainer, jakies bialko oraz bcaa ( boje sie ze po tym spuchne a tego bym nie chcial) Prosze was o porade mozliwie dobrego planu treningowego do wyrzezbienia, oraz polecenie jakis [...]

[...] mało odczuwalny ból... Uczęszczam również na zabiegi (Krioterapia, laser, fonoterapia). Chciałbym powrócić już stopniowo do treningów, zakupiłem już tejpy ale problem pojawił się taki, że nie wiem jak tejpować kostkę. Czy mógłby ktoś podesłać mi jakiś poradnik albo sam go stworzyć? Na pewno przyda się to wielu osobom, a także mi. Z Góry Dziękuje!

Siemacie :) Lato niedługo, więc trzeba jakoś wyglądać :D Na siłownie chodzę pół roku, 2 pierwsze miesiące to takie "zapoznanie", a następne 4 to ogarnięciu zacząłem robić masę, chyba wyszło całkiem nieźle, no ale tłuszczyku trochę jest więc czas na redukcję, a w sierpniu chciałbym już robić masówkę przez jakieś pół roku, ale dopiero wtedy gdy [...]

[...] godzina 14:00, Paweł idzie na siłownie troche się spocić. Po intensywnych cwiczeniach biegnie do domu po czym przyrządza wszystko co jest potrzebne bierze kreatyne tak jak rano z tym , że popija carbo powoli.. nie śpiesząc się... następnie łuka 2 kapsułki tauryny i po godzinie moze zjeść obiad. Mija kolejny smętny dzień. Paweł o godzinie [...]

Witam Mam pytanie do osob cwiczacych regularnie, czy nie zauwazyli negatywnego wplywu silowni na ich wlosy? Jak wiadomo za ich wypadanie odpowiada DHT, cwiczac na silowni produkcja testosteronu zwieksza sie, co za tym idzie konwersja do DHT jest wieksza, logicznie wiec ujmujac silownia pogarsza stan wlosow... Co sadzicie?

[...] ok. Dużo czytałem tym forum i dowiedziałem się, że najlepszy dla mnie byłby trening ACT. Pełen entuzjazmu poszedłem do nauczyciela od w-f, żeby ocenił mój plan i pokazał jak poprawnie robi się ćwicznia. I ku mojemu zdziwieniu usłyszałem: NIE W TWOIM WIEKU!!! Trochę się zmartwiłem, bo niedawno kupiłem ławkę i podstawowy osprzęt (hantelki, [...]

[...] treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na przyrządy które mam. Płec Mężczyzna Wiek 15 Waga 66 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 [...]

[...] siłką i mocnym biegiem ile?) izo+ (okolotrenigowo) volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w zaleznosci od syt, zazwyczaj po sił, lub czasem przed innym wysilkiem jak malo czasu po pracy) waxymaize (jak ostr) apteczne [...]

[...] wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej? 2. NEAT: proszę o pomoc w ustaleniu wartości, zdjęcie sylwetki (bez jakichkolwiek treningów): http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg 3. TEF: przyjąłem 8%, ok? Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? B: 2,5g/kg W: [...]