[...] że mam ropniaki na twarzy... Nic poza tym nawet nie wiem czy mam trądzik... Otóż mam zaczerwienienie nosa, i okolice nosa (pod oczami) to sie chyba płatki nosowe nazywa czy jakoś tak, czytałem o tym sporo i znalazłem gościa który miał taki sam problem ale nikt mu nie odpowiedział. To wygląda tak... To są bardzo nie widoczne kropki czerwonego [...]
[...] schudnac do wakacji ale nie mam zbytnio czasu bo od poniedzialku do piatku chodze do skozly a w weekendy pracuje i pozostaje mi jedynie cwiczenie w domu ale nie wiem jakie stosowac cwiczenia. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i popracowac nad rzezba... Generlanie chcialbym poprawic wyglad klatki piersiowej i brzucha. Chodzilem na [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Od jakiegoś miesiąca czasu wziąłem się porządnie za trening suplementację i pracuje nad dietą:)(wcześniej przez ok pół roku chodziłem na siłownie ćwicząc i jedząc normalnie do tego jadłem hmb,dyma burn x-treme,i bcaa.Co udało mi się osiągnąć dzięki temu?zgubiłem ok 6-7 kilogramów straciłem w pasie ok 10cm i pojawił [...]
[...] treningi prowadzone przez na Wisle i musze stwierdzic ze calkowicie nie o takie treningi mi chodzi.Jak wiadomo kazdy trenujacy ma inne cechy charakteru i osobowość ,jak też wrodzone zalety i wady . Zatem na początku trenigów każdego trenującego nalezy poznać i dopasować mu trenig pod kątem w/w aspektów .Dopiero po tym można określic [...]
[...] należy wykonać więcej niż jedno ćwiczenie, tzw. brzuszki, gdyż nie zaangażuje to w pełni wszystkich partii mięśniowych, na których nam zależy. Poniżej przedstawię, jakie ćwiczenia najlepiej wybierać podczas planowania treningu brzucha, tak aby nasz wysiłek nie poszedł na marne, a trening był jak najbardziej skuteczny. (...) OK, [...]
[...] od 3 miesięcy. Udało mi się schudnąć ok. 1,5 kg i wyraźnie czuję luz w ubraniach. Zacząłem zwyczajnie mniej jeść. Pierwsze, drugie śniadanie i obiad. Kolacji nie jadam. A jak mnie najdzie głód to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. W czerwcu zacząłem nieśmiało ćwiczyć z hantlami i sztangą. Robię to następująco w zależności od ćwiczenia: [...]
[...] słyszałem że zdrowsze są gotowane, nie wątpie ale gotowanych zjem 2 a w jajecznicy 4 i to z kiełbasą i cebulą i 25 g oliwy z oliwek. 2. Na czym smażyć jajecznice, czy jak usmażę na oliwie z oliwek to się ta oliwa "liczy", czy na skutek temperatury rozpada się na tłuszcze trans i inne świństwa (niby też jest do smażenia). Niby proste ale [...]
[...] mnie takie sprawy: 1) Co sądzicie tak duzej ilosci tłuszczów w diecie? Nie mam siły wcinać tyle kalori w węglowodanch :D 2) Jak uważacie czy po treningu siłowym jak uzupełnie glikogen wypijająć carbo i postworkout supplement dostarczając łacznie 83 węglowodany, mogę zrezygnować z jedznia już węglowodanów tego dnia? 3) Równiez [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj pierwszy raz, mam zamiar zacząć moją przygodę z bodybuildingiem czy jak to się tam nazywa :D. Moje pytanie to, który z tych dwóch gainerów wymienionych w tytule, byłby dla mnie - szczupłego chłopaka, bez masy, kościstego :D 19 latka, lepszy ? Napisze może co nieco na temat mojego problemu z przybraniem masy, możliwe [...]
[...] 2 guzki pod pacha, bylem u 2 lekarzy i powiedzieli mi ze sa to powiekszone wezly chlonne, zrobilem badania krwi i wyszlo ze mam podwyzszona ilosc limfocytow. Ale to juz bylo jakies pare tygodni temu a te guzki sa dalej i w dodatku jak przyciskam reke do ciala to czuje jakbym cos mial wlasnie pod pacha. Niby guzki sie troche pomniejszyly ale nie [...]
[...] cyklu tzn: w fazie odbloku. Zakładam ten temat ponieważ mimo iż zakończyłem niedawno pierwszy cykl, chcę zaplanować drugi. Z racji tego, że jestem absolutnie zachwycony ( jak pewnie większość początkujących ) działaniem SAA, chciałbym zacząć w jak najszybszym czasie drugi cykl. Przyznam się również, że mimo nadwyżce kalorycznej i dawkach [...]
Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]
[...] textem "gdzie on ma kaganiec!!??"... no i - ku mojemu zdziwieniu - strasznie go to zapieniło... :-/ Masakra... facet zaczął się pluc, wyzywać mnie i grozić (plus texty typu "jak chcesz zeby miał to sam mu go kup!" itp). I terez... dylemat - dwie opcje: 1) pierwsza myśl to... atak... nastukać palantowi, bo naprawde STRASZNIE nie lubie takiego [...]
[...] czy tam spietki na maszynie 1x10, 1x20 (2x mniejszy ciezar) Bic Modlitewnik 3x10 (pierwsza seria rozgrzewkowa 20 pow.) Unoszenie "sztangi" (tzn taki przyrzad :P nie wiem jak to nazwac) 3x10 uginanie ramion na laweczce ukosnej 2x12 Uginanie ramion opartym na kolanie 2x10 Brzuch : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic [...]
[...] takim zmianą?osobiście nie podoba mi się pomysł z pomarańczowymi kartkami,co to za kara zejsc na 2 czy 3 min,więcej zamieszania niż pożytku... .Natomiast co do reszty jak najbardziej na tak jestem.Zmiana co do liczby zawodników rodzimy w klubach najbardziej uderzyła by w kluby napędzane petrodolarami czy przez ruskich oligarchów,ale za to [...]
[...] 2002 Mój rekord w wyciskaniu na laweczce to 115 kg (z soboty) wazę 73 kg przy wzroscie 181 cm w kablu 38,5 na pompie, 37 na luzie mam troche slabe warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso. Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm cwicze 5 razy w tygodniu + ewentualnie w niedzielę maly trening ogólnorozwojowy plan [...]
[...] Jednak udało mi się nabrać troche mięsa ok 20kg. Zaczynałem z wagą 53kg. Najwięcej ważyłem 76kg. Generalnie waga ciągle mi się wacha od ostatnich 2 lat w przedziale 74kg(jak od dłuższego czasu masuje i się wręcz obżeram) - 66kg(jak jem jak normalny człowiek) . Nic na to poradzić nie mogę , kumpel który jadł mniej niż ja już mnie dawno [...]
Witam, Zwracam się z prośbą o dokładne wskazanie- wyjaśnienie jak obliczyć dobrze makro. Z różnych wzorów i stron wychodził mi zbliżony wynik BMR. Poszczególny rozkład wykonam sama, chodzi mi o wskazanie błędów, bądź poprawienie. Niestety im więcej czytam tym bardziej pogubiłam się. Powielam temat jak wielu innych zainteresowanych aczkolwiek [...]
[...] Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z [...]
[...] przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie potrafię jej ułożyć - przerasta to mnie... Mój plan treningowy: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku [...]
Węzły chłonne
