[...] na mase do 2-3 tyg. idize czysta masa potem mozna sie niby juz otłuscic i robi sie to cyklicznie. Podobno bardzo szybki sposób na zrobienie masy - ciekawe Czytałem kiedyś że jak sie chce robić redukcje a potem mase to poczatkującym sie odradza... Raczej większy staż ... ale to wtedy jak są poprostu 2 plany ... a tu jakby 2 in 1 Co o tym [...]
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] forum. mam 14 lat około 160 waga nie wiem chciał bym się spytać o kilka ćwiczeń w domowych warunkach sztangę mam jedna 3kg a o ćwiczenia to chodzi mi na mięśnie rąk nie wiem jak się profesjonalnie nazywa ale bicepsa i nadgarstków, na klatkę piersiowa i brzuch i na mięśnie u nóg ogólnie. i pytanie czy jest ćwiczenie na rotacje .? jak tak to [...]
Elo, sam wiem jak to jest jak sie nie ma kasy na karnecik na solare , ostatnio zarabiam w necie prostym sposobem, i raczej sie nie napracuje , miesiecznie wychodzi ok 200zł. Jak ktos byłby zainteresowany piszcie [email protected]
Staż: kilka lat z rożnymi przerwami Waga: 82 Wzrost: 197 Wiek: 21 Nie uwzglednilem jeszcze tłuszczy, ale nie bardzo wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie? 9.00 100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60 1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6 12.00 100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70 150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 15.00 100gr [...]
[...] rodzice mierzą matka-164cm ojciec-174, już od czasów szkoły podstawowej byłem najmniejszy z klasy wydaje mi sie że jescze nie przechodziłem tego skoku zwrostowego.kiedys jakis rok temu ćwiczyłem amatorsko tzn robiłem pomki no i podnosiłem sztangę na ławeczce leżą,nie stosowałem żadnych odżywek, po 3 miesiącach mi sie juz znudziło czy to mogło [...]
[...] Do tego cwicze na swojej silce 3-4 razy w tyg. Waze 80kg. Od 1 pazdziernika (studia ) chce sie zapisac do klubu lekkoatletycznego. Czy bede musial zrezygnowac z silowni? jak sie patrzy na sylwetki osob ktore biegaja dluzsze dystanse to sa one troche wychudzone;/ a ja takiej nie chce miec czy mozna byc dobrze zbudowanym, a zarazem miec super [...]
[...] nie było zbędnych pytań= metka jest oryginał i ma 5mg/kaps. Moje pierwsze pytanie ile tego brać dziennie? czy może zrobić piramidke? następne czy moge łączyć z SizeON? następne jak się zabezpieczyć, żeby nie było skutków ubocznych? jakie będą przyrosty, czy wogóle opłaca się brać 100szt i na tym zakończyć? Oczekuje poważnych odpowiedzi. Dzięki
[...] prawego barku i łopatki .I lekarz rodzinny dał skierowanie na RTG kręgosłupa i prawego boku i okazało się że mam skrzywiony kręgosłupa(skolioza).I biorę zastrzyki i jeszcze jakieś inne tabletki.I lekarz rodzinny kazał mi trenować mięśnie grzbietu i jeszcze dał skierowanie na fizykoterapię .Tylko jakie ćwiczenia to nie wiem bo na youtube są ale [...]
[...] jest taki sam dla obydwu przypadków. Nie zawsze tak było, nie wiem w czym tkwi problem ale poprostu brakuje mi chęci do skakania. Niew wiem, może brakuje mi energii, może jakiś nowy sposób odżywiania pomoże, gdzieś słyszałem o treningu mentalnym, może jakieś ćwiczenia na "rozkręcenie" mojej lewej nogi, może poprostu zapomniałem jak się skacze [...]
witam. jak wygląda majonez w diecie? jest tak niezdrowy jak sie mówi? nie jestem otyły,ćwicze na siłce i zależy mi na masie a przez prace i finanse nie jestem w stanie dopiąc diety na 100% więc do posiłków lubie dodać majonezu żeby podbić kcal. jak to sie ma do zdrowia? i do rozwoju masy?
[...] temu) oraz onkologia też mnie spotkała niedawno. Objawów mam całą masę , ale najbardziej dokucza mi zanik mięśni + przewlekłe napięcie mięśniowe , brak " prądu" w mięśniach jakby zalane cementem i ogólnie drętwienia i mrowienia kończyn. Lekarz polecił mi spróbować kreatynę, że może coś pomoże objawowo. I teraz pytanie : czytałem , że branie [...]
Witam mam 17 lat, ćwiczę od 2 lat, ale jestem z postury dość szczupły. Co powinienem zrobić żeby nabrać trochę masy, jakie odżywki itp. Zastanawiałem sie nad kreatyną ale nie wiem czy jest to mi potrzebne. I jak się układa dietę co jest potrzebne... Thx z góry za fachową pomoc. Pozdro
[...] ...moge tak ćwiczyć klate i biceps z taką ilością serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6...Czy ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha ...i jeszcze jedno, jak się zacznie już ćwiczyć piramidke to potem bede ją ćwiczył cały czas ...? Bede zwiększał stopniowo ilośc serii i cięzarów ...ale czy potem kiedy już nabiore masy to jest [...]
[...] pytanie co zrobić z brzuchem bo mam mocno napompany żołądek nie jest to tłuszcz tylko duży żołądek tez jelita są spore ćwiczę a6w i gdy wciągnę brzuch do takiego rozmiaru jaki powinien być to mięśnie widać i to wyraźnie,mam tak od kilku miesięcy na początku myślałem ze to chwilowe ale nic się nie zmienia.mam 170cm wzrostu i ważę 57kg przy tej [...]
[...] kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje : On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy. Jego staż: 1 rok Trening 3-4 w tygodniu [...]
[...] jest strasznie szczupla mi to wcale nie przeszkadza dla mnie jest najcudowniejsza najpiekniejsza na swiecie , ale ona sama siebie nie moze zakceptowac meczy sie z tym jak niewiem i che jej pomodz martwie sie onia , z tego co opowiada to wszystko wina stresu mowila nie raz ze jak sie zestresuje to nieje caly dzienn nic stres odrzu traci [...]
Witam. Zapisałam się na kurs instruktora fittnes i ćwiczen siłowych. Czy ktoś robił taki kurs i może mi pomóc jak się przygotować, gdzie szukać materiałów , co warto czytać? Jak wyglada taki kurs? pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 48 Waga: 63 Wzrost: 160 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]
Siemka wszystkim. Jestem tu nowy więc może nie do konca dobrze umieszczam temacik więc poprawcie mnie jakby co :D No to tak: Mam 16 lat i ok. 65 kg. no i od maja mam zamiar zapisać się na siłownię. Nie chcę jednak wyjść całkiem nieprzygotowany i chcę wyrobic sobie trochę wytrzymałości i jak się uda odrobinkę masy do końca kwietnia. Proszę o [...]
MAM PYTANIE MOJ KOLEGA JEST PO CYKLU I NIE WIE JAK ODBLOKOWAC SIE PREGNYLEM PODAM ZE JEST PO CYKLU Z 20 OMY 20 PROLO I 200 METY . JECHAL TAK 1-10 TYGODNI 2AMP OMY I 2 AMP PROLO W PONIEDZIALEK I TAK CO TYDZIEN PRZEZ 10 TYGONI A METE 20MG/CODZIIENIE PRZEZ 7 TYG PYTAM WAS BO U NAS NA SILCE NIKT ZA BARDZO NIE WIE JAK SIE ODBLOKOWAC PREGNYLEM POZDRO
