Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]
zaczalem 3 msc temu z waga 113 kg i obwodem talii 113 obecne wymiary podalem w tabeli i jak narazie wszystko stoi w miejscu od miesiaca Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 103 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,8% według [...]
[...] do tego dochodzi mecz raz na dwa tygodnie w czwartek, z czego też wychodzi godzina średnio intensywnego treningu i zazwyczaj 50 minut gry dość intensywnej. Pytanie: jak powinienem w to wplatać treningi na siłowni? Sam myślałem o tym żeby po prostu chodzić na siłownię na dwie lub półtorej godziny przed treningiem we wtorek, w czwartki po [...]
[...] i w taki schemat celuje. Sprzęt, który jest tam już od 10 ponad lat jest na granicy całowitego zniszczenia, a ćwiczenie na nim robi się coraz mniej bezpieczne. Sprzęt jaki tam jest to: 1.Ławeczka regulowana 45st. 90st, 120st, z tym, że szerokość stojaków pozwala praktycznie na efektywne ćwiczenie tylko na płasko. 2."Wytarty" atlas, z [...]
[...] 2 mioesieczna i od tamtego czasu ostro cwicze, mam za soba cykl na cell pumpie, xpandzie, pilem gainera i teraz doje bialko. Mam problem w tym ze teraz juz tak nie tyje jak wtedy. Jem tyle bialka i pije ile mi potrzeba, wychodzi akurat. Czy jest to spowodowane, ze organizm musi na jakis czas dac sobie luzu z tyciem i tak jakby odpoczac ? w [...]
[...] że tak powiem :P ? -> TABATA: wtorek i piątek (ew sobota) - podnoszenie sztangi - opis na forum jest (http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html) Co myślicie ? co do diety, to jak przeczytałem kilka tematów odnośnie odżywania to się trochę przestraszyłem, że po prostu za mało jem, i przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Obecnie moje posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, tak jak w temacie motywacje mam, możliwości i czas na robienie posiłków mam, jedynie dopóki prawka nie zrobie ( 18-stka we wrześniu ) troszke słabo z dostępem do siłowni, jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem [...]
[...] mocnym i starannym napinaniem mięśni można rozbudować mięśnie? Słyszałem z kilku źródeł, że jest to możliwe. Pisząc mocne i staranne napinanie miałem na myśli skupienie podczas każdego napięcia i wkładanie w to siły (podobnie jak w czasie prawdziwego treningu). Jeśli muszę coś dodatkowo wyjaśnić w sprawie tego tematu, to proszę pytać.
[...] 3 lata temu ... z czego pierwszy rok byl kompletnie straconym czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele wiecej dla mnie znaczy ;) i wiem co i jak [...]
[...] mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie [...]
[...] ale chcę poznać jej zasady, dlatego sorki za pytania nowicjusza: "Zawodnicy rozpoczynający grę ustawieni na swoich polach - w linii ataku i linii obrony" czy gracz ustawiony jako atakujący na początku meczu jest nim do końca jego trwania? czy też po każdym przejściu ten kto stoi pod siatką jest atakującym? czy stojący na pozycji obrony jest [...]
[...] żuchwy, szyi, nóg, grzbietu, itp. http://artykuly.animalia.pl/zdjecia_art/med/__1186863678.jpg Według specjalistów Wendy nie ma przed sobą cudownego życia, gdyż serce jak i reszta organów jest tej samej wielkości, co u normalnego whippeta, a waga suczki przekracza 27 kg. Pies jest pod stałą kontrolą kanadyjskich weterynarzy. Ze względu na [...]
[...] Wasz kwestionariusz nie przewiduje %-) - jest 175 cm wzrostu i jest 112 kg wagi (było nawet 120, choć marna to dla mnie pociecha) ..... Remedia: 1. Dieta.. to jasne.. tylko jaka? BMR wychodzi mi jakieś 1815, a całkowite ok. 2250.. Dodam, że u mnie nawet po odstawieniu wina, diety po prostu nie dają nic - o ile nie są głodowe, a tego powielać nie [...]
Nie będę się rozpisywał, bo wszyscy wiedzą o co chodzi. Ciekawe jest tylko jak daleko może posunąć się władza. Fajny artykuł na ten temat: Otrzymaliśmy ciekawe zdjęcie. Zostało przemycone z Lhasy, stolicy Tybetu. Przedstawia chińskich milicjantów, szykujących się do odegrania roli tybetańskich demonstrantów. Którzy niszczą, biją i rabują. [...]
Witam! Obecnie trenuje taekwondo, mój staż treningowy na siłowni to jakieś 2-3 lata z tym że nigdy nie ćwiczyłem typowo na masę, moje ćwiczenia były zawsze dostosowane typowo pod sztuki walki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdecydowałem się na metke, wiem że mógłbym to osiągnąć bez sterydów ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie [...]
[...] o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam kilka pytań odnośnie diety. Po pierwsze czy taka dieta jest oczywiście wystarczająca ? Nie ma w niej różnego rodzaju braków, niedoboru, [...]
Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]
[...] 1,5 godz ale zaraz zaczyna sie rok akademicki a ja studiuje dwa kierunki wiec bede miala bardzo malo czasu na cwiczenia, do tego jeszcze kurs angielskiego;/ moze napisze jak mniej wiecej wyglada moj dzien: sniadanie: 2x wasa z serkiem topionym, warzywami, dzemem itp / tost z serkiem i szynka / musli z odrobina mleka / serek wiejski z [...]
[...] ogólnym narzekaniem na zółtków ostatnimi czasy tak sie składa że zamówiłem ostatnio troche oxy dla znajomych, żeby sprawdzić dostawce (to jeden z droższych towarów wiec jak nie wałuje tego to reszte rzeczy też raczej nie. Isn't it??). Ale po ostatnich wpisach na forum naszły mnie małe wątpliwości. Pierwsze pytanie: co mogłbym dostać w oxie [...]
[...] mrożony śmietana 18% przyprawy sól pieprz ja preferuję vegetę koperek Wrzucamy do wrzątku makaron, cebulę, szybkę czosnek i łososia kroimy w kostkę grubszą lub mniejsza jak kto lubi. Szpinak rozmrażamy w wodzie potem szatkujemy nitki szpinaku na mniejsze kawałeczki. Podsmażamy wszystko na oliwie z oliwek, kiedy zeszkli nam się szynka, cebula [...]
