[...] coraz gorzej ( ból strasznie dokuczał). Po wczorajszej wizycie u ortopedy stwierdzono u mnie zespół bolesnego barku( Na USG widać, że w barku znajdował się płyn( pozostała jakaś niewielka ilość). Przepisano mi lek przeciwzapalny dicloduo, a także na wzmocnienie stawów. Zostałem również skierowany na rehabilitację, no i na dwa tygodnie mam [...]
[...] 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche obciążenia na kolejną serię. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 [...]
[...] są bardzo drogie. Nie wiesz które zaciski w gryfach są lepsze: śrubowe, czy sprężynowe. A przecież chcesz w końcu zacząć trening. Czytaj dalej jeśli chcesz kupić zestaw jak najlepszy dla siebie. Ciężary fi 31 mm -> http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=fi+31+mm Kelton HOME | Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 31 mm [...]
[...] 100x8 technicznie, potem chciałem sprawdzić sobie maxa mimo ciężkiego treningu. Niestety ledwo poszło 110 a 120 konkretnie spaliłem. Wydaje mi się,że to bardzo tragiczny wynik jak na taki staż i siłę w MC,SQ. Chciałbym to w miarę szybko poprawić. Głównie zastanawiałem się nad planem Bill Star 5x5 lub zwykłym 5x5 z klatką i przysiadem 2x w tyg.
[...] umiarkowane. 16.PPM podstawowa przemiana materii:raz dziennie sram ;D klata :110x10 martwy ciag :180x8 przysiad : ;] Chce konkretny cykl zrobic ;) Nie wiem jeszcze dokladnie jaki bo juz duzo rzeczy bralem i chcialbym zebyscie mi doradzili jak rozpisac co ewentualnie dodac a co zabrac;) Mam juz na stanie 30x1ml susty 20x1ml primobolanu 40 tab [...]
[...] aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może aeroby ? Jako ćwiczenia oporowe planuję to: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html Później (jak dorobię się sztangi ;)) oprę się o porządne FBW. Czy ten plan jest ok ? Co ew. zmienić lub poprawić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99,9 Wzrost: 183 Obwód [...]
[...] Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA(na razie przerwa na jakiś miesiąc może dwa spowodowana nauką :P) Dostęp do sprzętu: hantle, ławka, gryf łamany, modlitewnik, drążek, sztanga. W najbliższym czasie Zamierzam kupić Atlas :) [...]
[...] klatka podcieta, biodra sie schowaly skóra tez juz tak niewsiala ) Zastanawiam sie nad testem ( cypek / prop ?? ) i dorzucenem oxy/ tury?? np ture 6 on /4 off 6 on?? jak to wyglada? 1-16 cyp 250mg w kazdy pon i czwartek ????? ?16-18 1000iu hcg e2d 18-20 clomid 50mg na noc ( start 3 dni po hcg ) Zmieniony przez - koksmaciek w dniu [...]
[...] jeść 5 zdrowych posiłków dziennie (które on mi powie) w określonych odstępach czasu i popijać regularnie około 2 litry wody? Chciałbym zrzucić z ud i pośladków tłuszcz (jak lekko wbijam palce to czuję jak lata tłuszcz) i dodatkowo mieć większe ręce, szersze barki, wysuniętą klatkę piersiową (dodam, że sześciopak mam, ale jest on widoczny [...]
[...] z szerokiej umiejetnosci samoobrony w sklad ktorej wchodza wspomniane juz na forum znajomosc trickow zwiekszajacych szanse typu:krzeslem go ,wykorzystanie pomcy naukowych(jak to Boruta okresil) i wykorzystanie terenu(łbem o mur:)),Nie zmiena to faktu ze znajomosc walki wrecz to podstawa do samoobrony-ale do rzeczy.Chialem zapytac jakie [...]
[...] na kg i 2,5 k kcal - Cel jest taki zeby spalic do konca tluszcz (hehe) i stopniowo nabierac masy miesniowej. 2500 kcal wydaje mi sie optymalna iloscia. Nie lubie sie opychac jak to ma miejsce przy diecie masowej bo sie zle z tym czuje. Posilki sa co 3 h bo czesciej to nie ma sensu- nie moglbym sie ruszyc z domu, a tego nie chcemy :P Mieso w [...]
[...] jeszcze 50 dni popracowac nad masa :D nie pytajcie czemu :D No i aktualnie Bialko 2 g, tluszcze 1.5 wegle 5 g 3200 kalorii czyli dieta masowka. Do tego suple ostro. No i za jakies 50 dni skoczny cykl masowy. I teraz pytanie , bedzie polowa kwietnia: zamierzam: dieta 2 g bialka, 1 g tluszczu i 3 g wegli Bilans obnize o jakies 1000 kcal w [...]
[...] KS Capoeira Camangula zaprasza na treningi! Zapewniamy wykwalifikowaną kadrę instruktorską oraz nowoczesne i bezpieczne metody nauczania dzieci i młodzieży jak i dorosłych. Zapisać się można w każdym momencie! Pierwszy trening GRATIS! 25% zniżki dla każdej zapisanej osoby którą do nas przyprowadzisz!!! Atrakcyjne zniżki [...]
Witam, to jest mój program treningowy, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ważę zaledwie 63 kg, obciążenia się zmienią jak tylko dokupie nowe ciężary bo zwyczajnie mi ich brakuje, ale nie chce obijać się tylko dlatego że mam za mało ciężaru :P Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć ale dopiero teraz postanowiłem wziąć to wszystko na poważnie. Obecnie posiadam 2 hantle z różnie wagowymi obciążnikami (Można powiedzieć że jak na początek wystarczająco lecz jeśli będzie potrzeba do mogę dokupić więcej) Do dyspozycji również mam drążek i niedługo zamierzam kupić ławeczkę. Potrzebuję wskazówek co [...]
Hej. Jak mialem 18 lat to wskoczylem na SAA i zlapalem tragiczny tradzik zostaly blizny szedl laser. Teraz mam 25, te kilka lat temu jak mnie sypnelo to bralem izotek przez pol roku ta dawke kumulacyjna czy jak to sie nazywa tak jak mialo byc. Teraz minelo z 7 lat i wskakuje na saa. Pytalem wiele osob podobno mala szansa ze po izo mnie wysyfi [...]
Witam !!! (Jak co to nowy jestem wiec nie bijcie :D ) Mam taki pytanie ---> Czy jestem wstanie wyrobic sobie klatke na takim "sprzecie" jak ponizej (Chodzi o mase, jak co to jestem ekto....i diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej 5 albo 6 posilkow dziennie + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? [...]
[...] 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 [...]
[...] trening) ale ok, najwyżej przeniesiecie ^^ Otóż, od ponad pół roku nie ćwiczę, niestety musiałem sprzedać ławeczkę w raz z obciążeniami i przez ten czas nie miałem jako takiego dostępu. Nie mniej jednak trzeba jakoś wyglądać za rok we wakacje bo raczej do tych nadchodzących nic specjalnego nie wskóram ;) Dobra, do rzeczy - Przez ten [...]
