[...] dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. Polecacie [...]
[...] typowe dywanówki, jednak teraz mam zamiar kupić karnet i zacząć ćwiczyć na siłowni, wykupiłam sobie plan dietetyczno-trenigowy ze strony potreningu.pl i mam zamiar zacząć jak tylko dostanę wytyczne. Powiem szczerze, że z jednej strony cieszy mnie to, bo już dawno chciałam spróbować treningu siłowego i wyrzeźbić sobie ładne ciało, ale z drugiej [...]
[...] siniaki tylko bardziej poważnych typu: uszkodzenia mózgu w przyszłości czy złamanie nosa. Miałyby to być treningi 3 razy w tygodniu, indywidualnie z trenerem natomiast tak jak mówię, obawiam się tego typu skutków ubocznych ponieważ opinie w internecie są dość podzielone na ten temat. Co wy o tym sądzicie? Wiadomo że ryzyko jest zawsze, ale jak [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
[...] wagę do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy jest to normalne, że po martwym ciągu głównie czuję mięśnie w [...]
[...] pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej reaguje na trening, bo się przyzwyczaja (mimo zwiększania obciążenia), czy może o to, że po osiągnięciu jakiejś masy mięśni, organizm blokuje [...]
[...] plus aeroby interwałowe plus ABS2. Dieta na 2200kcal. Stosując to fat z brzucha spada (obecnie 88cm) a klatka urosła 1 cm, biceps stoi. Chciałbym prosić o informację, jak zaplanować dalsze treningi, jak już zejdę z fatu zadowolajaco? Regeneracja? Siła? Masa? Nie wiem. Czytałem gdzieś, że plan treningowy powinno układać się na dłuższy [...]
[...] ponad 6 miesięcy (na siłowni), ale wciąż nie jestem w stanie wykonać nawet jednej pompki na poreczach (dipy). Nie jestem nawet w stanie utrzymać się w pozycji startowej (jak na zamieszczonym zdjęciu), po prostu od razu "spadam". I moje pytanie brzmi: jakie mogę zastosować ćwiczenia pomocnicze, aby zwiększyć siłę pod to ćwiczenie i moc wykonać [...]
Witam. Mam problem z mobiloscia barków, np jak położę dłonie na karkow i próbuje odchylic łokcie do tyłu. Albo z przenoszeniem ramion za głowę w leżeniu. Ogólnie mam tu słabą mobilność i pewnie dużo przykurczy. I tu mam pytanie co mogę z tym zrobić? Jak zacząć nad tym pracować? Masaże głębokie? Nie mam pomysłu co z tym zrobić. Barki uciekają mi [...]
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
Witam. Mam poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
Witam mam dwa pytania jak w temacie odnośnie bicepsu oraz przedramienia. 1. Biceps mam pewnien brak ale nie wiem jak to nazwać mam nadzieje że ktoś będzie to wiedział więc dołączam zdjęcie z zaznaczonym brakiem. 2. Przedramię da się jakoś powiększyć to miejsce? Wiem ze temat trochę śmieszny gdyż nie umiem nazwać fachowo tych dwóch przypadków ale [...]
[...] po siłowni, ponieważ w dnt staram się dostarczyć wystarczającą ilość białka z jedzenia. Nie ukrywam, że łykanie tylu tabletek "w jednej chwili" podświadomie mi nie pasuje, więc czy są jakieś zalecenia jeśli chodzi o suplementację wymienionych przeze mnie rzeczy ? Jeśli chodzi o proszki - jak to wszystko rozłożyć, żeby było najefektywniejsze ?
[...] co sie stało z moim biodrem. Mianowicie chodzi o to że kiedyś przy wykonaniu martwego ciągu klasycznym stylem poczułem duże rwanie w lewej części biodra, to było czuć jak by naciągniecie mięśnia, potem to ucichło i nie było dolegliwości. Dolegliwości bólowych nie było do tego czasu, chodzi o to że gdy 2 dni temu zrobiłem bieg na 2 km, po [...]
[...] - wyciskanie siedząc w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. Pokazywał jak technicznie je wykonywać i sam mi mówił, że robiłem dobrze, a klatę to miałem tak cholernie napiętą (sprawdzał), że jest zdziwiony, że nic nie odczuwam i nie chcę rosnąć. [...]
Witam. Nie brałem nigdy żadnych suplementów.. I się trochę pogubiłem bo jedni mówią "weź samą kredkę mono na razie" zaś drudzy "jak weźmiesz samą kredkę spadnie z Ciebie a jak weźmiesz do tego Białko to będzie o niebo lepszy efekt. Biorąc samą kredkę stracisz jedynie kasę" Cel: masa mięśniowa Staż: 1 rok hm na pierwszy raz: 500g kredki w proszku [...]
Cześć, jestem nowy na forum jak i z ćwiczeniami(póki co 2 tygodnie) oraz dietą. Mam 23 lata, jakieś 188 wzrostu i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, [...]
[...] ćwiczeniach: 40kg na maszynach ręce, 80kg nogi na maszynach, 2x10kg+gryf w przysiadach I to o co Was proszę to nie ułożenie planu treningowego ale podpowiedzenie jak trenować przy małej częstotliwości ćwiczeń. Jestem w stanie chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu i chciałbym robić ogólny trening całego ciała + areoby na koniec. [...]
