[...] (to jest po prostu maszyna do pleców :P) maszyna 3x12 szerokim uchwytem ściąganie drążka do siebie 4x12 Piątek Nogi+Barki Nogi: przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 (nie wiem jak się to nazywa) prostowanie nóg siedząc 5x12 wyciskanie na nogi na maszynie 3x12 wyciskanie na nogi na maszynie 3x12 spięcia łydek 4x20 Barki: wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] ziemniaki na to sól, papryka słodka i majeranek. Na wierzch cukinia i brokuł. Odrobina majeranku i pieprzu i pomidor na samą górę (pomidor w sumie bardziej do ozdoby ale jak się przypiecze to wychodzi pyszny). 4. Do formy wlewamy odrobinę wody (tak 100-150ml). 5.Piekarnik nagrzewamy do 220-230st. I pieczemy ok 35-45min (w zależności od [...]
Witam! To mój pierwszy post na sfd więc z góry przepraszam, jeżeli zrobiłam cos źle;) Moja sytuacja wygląda następująco. Mam 175 cm, ważę 60 kg i nie chcę katować się dietami jak moje koleżanki a chciałabym ujędrnić i wymodelować sylwetkę. Dodam, że mam "więcej na dole niz na górze"- moim problemem jest większa pupa i uda, na górze jestem wręcz [...]
[...] cykl metanabolu rumuśkiego.Zostało mi ponad 20 tabl a miałem 200 tabl.Jem w tym tygodniu 3 tabl na dzień,i chciałem przerwać ten cykl i chciałem zjeść suplementy takie jak:Master Mass + Crea Mass + Ultra Amino + Amino Anabol+ 1kg gainera 737.Kolega który zajmuje się sterydami doradził mi żeby w nastepnym tygodniu zrobiłem jeszcze piramidke [...]
[...] w UK-pracuje.Ma problemy z zębami i z zatokami.Od 2 tygodni faszeruje się tabletkami bo strasznie boli go głowa.Jak wraca z nocki to śpi po 2-3h a nie raz wcale.Dzisiaj jak znim rozmawiałem to powiedział że jak się próbuje położyć to boli go jeszcze bardziej.W najbliższym czasie postara się coś zrobić z zębami(wizyta u dentysty). Pytanie.Co [...]
Takie cudo sobie stworzylem Reszte zdjec wrzuce za jakis tydzien bo jeszcze koncze lawke plaska, modlitewnik i chyba drazek jest dospawam jak sie z kasa wyrobie ... Wtedy wrzuce fotki wszystkiego Prosze nie zwracac uwagi na ******lnik dookola ale jeszcze sprzatam caly strych zeby wstawic sprzet PS. Prawie jak wersja exlusive Keltona bo na taki [...]
Zawsze jak sie podciągam na drążku podchwytem nachwytem to zawsze bujam tułowiem i nie wiem jak mam nie bujac tułowiem podczas podciągania. Jakieś rady?
[...] 9. CEL CYKLU: Masa/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche zalewa jak się nie pilnuje 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Witam [...]
[...] brali kiedys omnadren250. Obecnie mam 20 lat, bralem w wieku 17. Wzialem okolo 7 moze 8 strzałów. Przybylo mi okolo 7 kg masy ale gdy przestalem brac to od razu schudlem o jakies 4 i tak juz pozostalo. W bicepsach mialem o 3 cm wiecej. Obecnie nie biore 3 lata bo zmadrzalem, czasami mnie serce bolalo i takie tam problemy mialem, robilem sie [...]
wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane, albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał. Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha DIETA: [...]
Witam. Nie wiem czy bardziej pasuje to do tematu zdrowie czy uroda, jak coś proszę przenieść. Odkąd pamiętam mam takie małe "pryszczyki" na ramionach, barkach, udach, plecach itd. W sumie wielki problem to to nie jest, latem jak się opale wygląda to lepiej. Po ćwiczeniach wygląda to gorzej niż podczas spoczynku. Chciałem iść do dermatologa, ale [...]
[...] wyciskanie na skośnej 3-4 serie ok 8-10 powtórzeń oraz rozpiętki 3-4 serie ok. 10 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia - podnoszenie sztangi w pozycji stojącej ( nie wiem jak się to ćwiczenie fachowo nazywa:) )-3-4 serie ok 10 powtórzen oraz podnoszenie sztangielek w pozycji stojącej uchwytem młotkowym SR plecy, triceps - plecy 3 cwiczenia- [...]
[...] była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować CM w seriach i ilość powtórzeń. Jak sie do tego zabrać, żeby przygotować mój układ nerwowy do wysiłku podobnego jak podczas walki? Do tej pory robiłem 3-4s po 10 pow, co teraz? Nie wiem czy dobrze myuśle; Z przeczytanych artykułów wynika, że przerwy pomiędzy seriami też powinienem [...]
[...] na mięśniach. I chętnie bym to powtórzył tylko trochę mnie zniechęca fakt kucia dupska co drugi dzień :P bo chciałbym używać testosteronu cało rocznie, i tu powstaje pytanie jak by się miał do tego jakiś dłuższy estr np cypionat ? Jak się ma w ogóle branie testa cało rocznie? Dodam że sportem zajmuję się wyczynowo i jestem świadomy możliwych [...]
Witam Wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum więc bądźcie wyrozumiali. Mam 21 lat i chciałbym zmienić swój wygląd oraz być zdrowszym, bo jak wiemy zdrowie jest najważniejsze. Przy wzroście ok 178cm ważę plus minus 82 kg. Mogę dodać,że ok 1,5 roku temu było to 96 kg. Ogólnie zależy mi, aby zrzucić tłuszcz z brzucha z udolniej jego części bo [...]
[...] miesiac. Wiek 23, waga 73~ 175cm, 5 całkiem ciezkich treningow w tygodniu. Moim celem jest stworzenie diety by utrzymać wagę i przyzwyczaic sie do zycia na diecie, z czasem jak sie uda moge zwiekszyc kalorycznosc i oczywiscie zrobic mase, lecz narazie celem jest samo utrzymanie diety. Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22. Gdy pracuje na 14, 4 posiłki [...]
Siema.. Mam parę pytań: 1. Jaki polecacie trening na plecy (mam do dyspozycji tylko drążek) Czytałem i jest sporo tych artykułów. ale chciałbym się dowiedzieć jakie by były tego efekty.. marzy mi się polepszenie rekordu tak do 20 a potem będę ćwiczył z ciężarem.. 2. Jak mogę poprawić przedramię? Wiem że podciąganie na to pomaga.. ale jak się [...]
[...] Chodzi o to, że wszystkim w wieku 14,15,16 lat zabrania sie stosowania diety i ciężkich treningów, bo organizm się rozwija. No tak, ale ja zawsze byłem w przekonaniu, że jak się rozwija to potrzebuje witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, pełnowartościowego białka itd. a przecież taka dietą z + kalorycznym to wszystko dostarczamy i organizm [...]
[...] właściwie zwiększyłem swoją siłę, choć i tak nie jest to wielki progres. Na początku brałem około 40kg na klate, półtora miesiąca temu było to 65. Bardzo proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego planu na treningi 3 dni w tygodniu który pomoże mi rozwinąć masę oraz siłę, jeżeli nie idzie to w parze to proszę o plan na masę. Jakieś przykładowe [...]
Witam, jak w temacie gram w piłke nożną od bardzo długiego czasu, wczoraj na treningu bezpośrednio po ćwiczeniach mielismy uderzenia na bramkę, dostałem za szybko piłkę i chciałem ją po prostu uderzyć, a miałem rozluźnioną całą stope wraz z kolanem, po uderzeniu poczułem ból w kolanie(do wytrzymania), ale rozbiegałem i dalej trenowałem. W domu [...]
Spam na ból głowy
