jak sie

[...] kupic bcaa SFD - BCAA 8:1:1 - 400g Ostatnio przerabiany plan: na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jako takich typowych rekordow po 1 powtorzeniu nie mam ale w wyciskaniu na plaskiej 60kg( mysle ze nawet 65 dalbym rade, poniewaz przy 70 brakowalo polowy do pelnego [...]

[...] nóg z dużymi ciężarami i powtórzenia 10-8-6,inni twierdzą że nogi można rozwijać również dużą ilościa powtórzeń bo są to grupy mięśniowe łatwe do pobudzenia wzrostu. jak to w koncu jest? zalezy mi na zwiększeniu masy ud,ale obawiam sie ze robiąc np. 3 serie po 12 wyprostów siedząc zamiast je powiększać wyszczuplam...i jeszcze jak rozwinąć [...]

Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]

[...] jedno. Co sądzicie o trzymaniu gardy podczas kopania mawashi? Wydaje mi się, iż "odrzucenie w bok" ręki ze strony kopiącej dodaje siły kopnięciu, zresztą jest naturalnym odruchem. Z drugiej strony utrzymywanie gardy może sprawić, że przeciwnikowi trudniej będzie wykryć nasze nie do końca pokojowe intencje, a poza tym jest jakąśtam obroną.

Czesc, szukam tytulow filmow o kibicach futbolu, hoolsach, hooliganach - jak zwal, tak zwal. Moze powinienem zalozyc temat w dziale pilki noznej, ale tu chyba zaglada wiecej ludzi. Z gory dzieki za kazdy tytul. Z tych, ktore znam i widzialem: - Green Street Hooligans - rewelacja, - Football Factory - niezly, ale slabszy niz poprzedni - Rise Of [...]

Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie [...]

[...] podejsc do tego od nowa na poważnie. To co robiłem do tej pory:głównie FBW coś w stylu planów wg Mawashiego. Bardzo mi się podoba ten plan,gdyż nie potrzeba specjalnie jakiego sprzętu.Dodam,że mam jedynie drążęk,2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg. (Możecie sobie oszczędzić śmiech na później) :).I podsumowując to co było do tej pory mogę [...]

[...] od kilkunastu do kilkudziesięciu kilometrów, połączony z elementami marszu na orientację. W dogtrekkingu biorą udział zarówno osoby nastawione na zaciętą rywalizację, jak i te, które liczą na przygodę i rekreacyjne zwiedzanie okolicy. Całej imprezie przyświecają dwa cele: dobra zabawa i zdrowa rywalizacja. Dogtrekking to bardzo ciekawa i [...]

[...] - lewy łokieć do prawego kolana - prosto. Chcę bowiem rozwijać również mięśnie skośne brzucha. Oprócz tego codziennie 3x wbieganie po schodach na 10. piętro w bloku, bo jak na razie śnieg za oknem, a ja muszę być zdrowy. Szperałem ostatnimi czasy na forum i przyznam szczerze, że troszkę się zakałapućkałem. Z jednej strony czytam, że [...]

[...] ale nadrabiałem siłą. Teraz trener kazał mi przed świętami robić przez tydzień codziennie po 150 pompek i brzuszków, w ciągu dziesięciu dni przybyło mi ponad 2 kilo i jak we środę miałem randori, to z kolega, którego normalnie rzucam jak chcę nie mogłem sobie poradzić, to samo było w piatek, a dziś miałem zawody i nic mi nie wychodziło. [...]

[...] przeplatam z trenen przez cały czas, w tle leci testo z deka i tak ciągne ile dam rady. druga opcja: 1-30 enen 1-28 tren e i do tego cylkicznie meta na przemian z NPP lub jak ktos ma pomysł na inny cykl to z chceia wysłucham kazdej opini i uwagi, cel to solidna masa, prosze bez komentarz na temat diety bo mam swiadomosc ze to głównie ona sie [...]

[...] cm biodra - 90 cm Moim największym problemem są nogi. Zwłaszcza łydki. bardzo chciałabym je wyszczuplić, wysmuklić. Najgorsze że nad kostką moje nogi są prawie równie grube jak w łydce. Nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Od 1,5 tygodnia biegam. Zaczynałam od 100 metrów. Teraz na luzie przebiegam 2,5 km. Boję się jednak, żeby mi od tego [...]

[...] od sukcesywnego biegania. Ze względu na swoje początki otyłości i brak kondycji nie jestem w stanie przebiec więcej niż 5 km czyli 30-40 min wolnego biegu. Zastanawiam się jak do tego podejść. Biegać każdego dnia codziennie zwiększając sobie odległość? Robić sobie przerwy pomiędzy dniami dla regeneracji czy może biegać codziennie interwałowo [...]

[...] na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie słodycze poza owocami i okazjonalnie jakimś paskiem czekolady gorzkiej. Na dzień dzisiejszy moja waga to 73 kg. Niestety trafiła się pandemia, więc przez niemal 3 miesiące nie miałem optymalnego treningu [...]

[...] środek, szybko działający, po którym mega się nabiera wody i puchnie a tu takie coś? Skoro jest to acetat trestolonu czyli szybki estr to już coś wiecej powinno pójść a nie jakieś marne 0,5kg. Na trenie ace po tygodniu już miałem 4 kg nabite na wadze a na mencie stoi. Więc skoro są to te same estry to powinny tak samo szybko działać. Nie wiem [...]

Niedlugo chce zaczac brac kreatyne ale przeczytalem gdzies na jakiejs stronie ze kreatyna zle wplywa na chore nerki, a ja mam takie cos jak "wielotorbielowatosc nerek". Zastanawiam sie czy ktos bedzie wiedzial co to, bo to bardzo rzadka choroba ale raczej nieszkodliwa ;o Sa to takie jakby male pecherzyki na nerkach. To nic nie szkodzi moim nerkom, [...]

Witam trafiłem to bo ostatnio można powiedzieć bardzo się zapusciłem jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. [...]

[...] barkiem. Na początku lekko nie pobolewał przy niektórych ćwiczeniach,( najczęściej klatka i biceps).W tym czasie zacząłem ćwiczyć kick boxing (z elementami grapingu). Po jakimś czasie ból stawał się coraz bardziej dokuczliwy i rozszerzył się na boczną część ramienia czasem dochodził do tylej części głowy. Przerwałem trening i udałem się do [...]

[...] (4-10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3-10) - przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowe (3-10) - przyciąganie drążka dolnego wyciągu siedzac (3-10) Brzuszki: (tak jak poniedziałek) Piątek: Cwiczenia takie jak w poniedziałek + 2-3 serie na nogi. Wiem że troche dużo cwiczeń na klatke triceps i brzuch ale te partie chciał bym wycwiczyc w [...]

[...] klate :) (no ale cwicze zeby nie miec dysproporcjii) mam 2ch qmpli jeden jest szeroki a jeden jest wyzaznie wezszy ale bardziej przepakowany noi wlasnie chcialem wygladac jak ten drugi :] Teraz drazka juz sie nie tkne powiedzcie czy mam sobie teraz dac spokoj na razie z plecami i cwiczyc wszysko inne czy moze dac cwiczenia tylko na grubosc [...]