Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i [...]
[...] Zacznę od tego, że od podstawówki (mam 20 lat) nie uprawiałam żadnego sportu (wtedy jeszcze chodziłam na basen, brałam udział w zawodach), unikałam aktywności fizycznej jak tylko mogłam, ale od jakiegoś czasu chodzi za mną mój dość widoczny cellulit, który wprawia mnie w kompleksy, dlatego też postanowiłam się go pozbyć - ale nie o [...]
[...] i kanapki chleb ciemny z szynką powiedzmy i pomidorem, robię kanapki do szkoły:chleb razowy(z ziarnami ten ciemny) z szynką serem zależy co jest na stole bo mamy taki jakby szwedzki stół i bierzemy co jest zwykle jest szynka jakas ser pomidor masło itd, do tego jakis serek/kubuś,czy owoce banan/gruszka/jabłko. W szkole jakoś o 9:00 jem [...]
[...] się. Ćwiczenia wykonuje w szybkim tempie i calość zajmuje mi średnio ok. 1h. W miare łapania kondycji zwiększam ilość seri i powtorzen no i po takim treningu jestem spocony jak nie powiem co :) Czy możecie mi doradzić co do cwiczeń? Silownia odpada ze względu na plecy, basen był i znów będzie. Co jeszcze dorzucić do tych ćwiczeń w warunkach [...]
[...] fiz. postanowiłem napisac kilka zdan ktor ciezko bedzi nazwac artykułem:) zacznijmy od tego, że tracac 1l wody(potu) tracimy tym samym około 580 kcal. Dalej, żeby mozna było jakoś się do tego odnieść: - podczas spoczynku w temp około 20C tracimy około 25ml/h(500-600ml/dobe) - przy temp otoczenia 28C - 350-400ml/h - intensywny wysiłek fizyczny - [...]
[...] Vegas II Champion MMAyou.com: Co nowego u ciebie? Leko: Doznałem kontuzji podczas walki z Remy'm Bonjasky'm, komplikacje z kolanem. Będę pauzować do września. MMAyou.com: W jaki sposób otrzymałeś przydomek ''Blitz'' (''Błyskawica'')? Leko: Mój menadżer Bas Boon i Cor Hemmers z Golden Glory tak mnie nazwali. MMAyou.com: Zastopowałeś w ringu wielu [...]
[...] Wcześniej bawiłem się troszkę ciężarkami, grałem w piłkę, ale przyszedł taki czas, ze popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś zmienić. Niestety nie mam póki co zdjęcia jak zaczynałem. Najsłabsza partia - klatka. Katuję, ale niestety. Wszelkie uwagi mile widziane. OBECNIE: Wiek - 17 Waga - 87,5kg Wzrost - 184 Staż treningowy - 7 miesięcy [...]
[...] klate, bicepsy, łydki, przysiady no masa ćwiczeń wbrew pozorom. Staram sie ćwiczyc min 2 razy w tygodniu a czesto jest to co 2 dzień średnio po 2h no czasem 1,5h, do tego jak jest ciepło codziennie jeżdzę po 10-20km rowerem. Teraz może łatwiej będzie wam dobrac mi suple. Do tej pory od ok. 2mc zażywam takie suplementy: Lcarnityna 3 (2 razy [...]
gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień (wcześniej nie wiem czy jadłem 20g/dzień). Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z [...]
[...] spacery. I tu pada moje pierwsze pytanie: czy coś dodać/ująć, poprawić? Zestawu pokroju sztangi, ciężarków nie mam na stanie, więc staram się "zmęczyć" tym co wpadnie w łapy jak widać :D Odnośnie wagi - na początku ćwiczeń ważyłem 95 kg, byłem że tak powiem "obwisły". Od tego czasu waga skoczyła do 97,5 kg ale pojawiły się bicepsy, "lustrzyca" [...]
Dziś odbywają się ,już tradycyjne zawody kulturystyczne w Słupsku. Troche było zmian daty ,stąd też pewnie dopiero teraz ten temat. W tym roku był ardzo duzy natłok imprez,stąd też taka data. Ale wielu zawodników i zawodniczek,mimo tego zgłosiło się do Słupska. Kolejne zawody kulturystyczne szykuja się poraz pierwszy w Zgorzelcu-29 czerwiec a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej zdarza mi sie jesc weglowodany, ale staram się zeby to nie była jakas [...]
[...] kcal = 2801 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2801 + TEF(10% z 2801 = 280) = 2801 + 280 = 3081 kcal I teraz czy dobrze policzyłem drugi sposób ?? I teraz jak chce zredukować tkankę tłuszczowa to rozumiem że mam od tego odjąć 100-200kcal? I skrupulatnie trzymać się diety i efekty przyjdą same Jak ustalimy zapotrzebowanie to [...]
[...] niszczy stawy a na tym mi nie zależy. - Lepsze panowanie nad piłką - Tutaj nie mam pojęcia co zrobić na koordynację, myślałem o skakance. - Kolejną sprawą jest siła rąk jak i nóg, a więc siłownia. Chciałbym stać się bardziej mocnym na nogach i szerszy w barkach do lepszej gry pod koszem. Masę mam dobrą i tłuszcz chciałbym przerobić w mięśnie [...]
[...] umiejętności nabyte na treningach Muay Thai. Gdy zobaczył, że robię to lepiej próbował mnie obalić, ale nie udało mu się to. Jak ci się walczy w Japonii? Japonia jest jak mój drugi dom, Tutaj zrobiłem karierę, prawie 8 lat walczyłem tutaj i miło jest powrócić tutaj, ci fani, ta atmosfera…Ludzie tutaj kochają walki, Czuję, że rozumieją [...]
[...] czytam różne tematy i próbuję coś sklecić tak aby podbić masę do 77kg (tyle mi wystarczy ). Skąd ten pomysł, a no stąd, że kiedyś ćwiczyłem trochę i z tego co pamiętam jak zrobiłem jednego dnia nogi, plecy, to potem byłem bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę mniej powtórzeń, niż jak robiłem splita. W ogóle chciałbym zwiększyć [...]
[...] no i mają coś do powiezenia.. Zaczęło sie od strasznych awantur, że robię sobie diety do tego doszły później odżywki a konflikt się zaostrzał.. Moja argumentacja waliła jak grochem o ścianę.. Moja mama zadzwoniła do znajomego internisty a ten jej powiedział że po odżywkach za pięc lat będę miał problemy z nerkami, z sercem z ciśnieniem A do [...]
Witam panowie zaczalem ten temat bo ciekaw jestem jak z sezonowcami w innych silowniach W silowni gdzie ja cwicze jest ich co raz wiecej pewnie perspektywa wakacji zapasem robi swoje Piszcie jak wyglada sytuacja u was:P Swoja droga to fajnie jest popatrzec na zmagania sezonowych chlopcow ktorzy przychodza na silownie mali i nieporadni a po [...]
[...] sztangą 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Przysiady ze sztangielkami 3x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce 4serie (12,10,8,6)- progresja P.S lubie ciezki trening lubie jak czuje miesnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
[...] we krwi, zapanować nad astmą i alergiami. Późniejsze badania na zwierzętach potwierdziły, że CLA jest silnym środkiem przeciwnowotworowym. Na razie nie wiadomo jednak, czy i jak można będzie wykorzystać tę substancję w walce z rakiem. Okazało się też, że CLA dobrze wpływa na układ immunologiczny - zwiększa odporność na wirusy, może tłumić reakcje [...]
Pirgol '94
