jak sie

[...] i z tego powodu trafiłem do szpitala na 5 dni , całego mnie przebadali i wszystko było ok. Było to przetrenowanie mięśni (duży rozpad komórek mięśniowych) Lekarz kazał mi na jakiś czas przestać jeździć i ćwiczyć aby organizm odpoczął. Przez wrzesień nic nie ćwiczyłem itp. W październiku pojawiły mi się roztopy na ramionach (przy okazji w bicepsie [...]

Witam, chcialbym sobie kupić tak powiedzmy do 100zł jakąś przedtreningówke. Staż mam można powiedzieć zaawansowany, ćwicze juz ok 5 lat (może więcej). Przedtreningówki potrzebuje rzadko, ale są dni ze nie daje rady bez "wspomagacza" dlatego chcialbym abyście mi coś doradzili. Zastanawiam sie nad No Xplode 3.0 tylko jaki smak ? arbuz czy owocowy [...]

[...] plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona (triceps, biceps) - [...]

[...] serie w przysiadach odrobinę przypominają ćwiczenie (dzień dobry) na plecy ale dupę mam naprawdę nisko i jestem ciekaw czy mogę siebie uszkodzić albo czy nadal nogi pracują jak trzeba gdy właśnie za bardzo się pochylam ze sztangą a później muszę robić "dzień dobry". Ogólnie to jest podobny split etapu 6go artykułu ronniego "pierwszy rok [...]

Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II TRENING Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod [...]

[...] ostatnie na LAT PULLDOWN) 1) Nie potrafię tego nazwać ale wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=8MKGArS7w7c Ciężar: zaczynam na 75 lbs kończę na 112,5 2)Podobnie jak wyżej, tylko tym szerszym uchwytem Ciężar: 50 i co 12,5 lbs (cztery serie) 3)Ściąganie do przodu Tutaj jest w lbs'ach więc nie chcę się machnąć i podam w lbs'ach. Po [...]

[...] 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak najlepsze wyniki. Posiłek pierwszy(około 7 rano): mianowicie śniadanie podczas którego zjadam płatki owsiane otręby siemię lniane, rodzynki orzechy laskowe lub włoskie [...]

[...] podoba mi się to wezwanie” – powiedział Dillashaw w rozmowie z Submission Radio. „Chciałbym walczyć z Jose Aldo. On jest legendą naszego sportu i możemy to zrobić po tym jak odzyskam pas. Właściwie zostałem wyzwany chyba przez każdego zawodnika w, na pewno pierwszej piątce, jeśli nie pierwszej dziesiątce, po tym jak wygrali walki, zanim [...]

Witam serdecznie wszystkich sportowców, tych wyczynowych i tych mniej! :) Mam 20 lat, zawsze uprawiałem jakiś sport- w latach najmłodszych było to pływanie, potem karate, następnie połączenie bjj, boksu i sportów kopanych z siłownią- można by rzec okres mojej szczytowej formy- i teraz.. no właśnie, teraz trenuję głównie jazdę samochodem i [...]

[...] kręciło się wokół zrzucania "zbędnych" kilogramów. Zawsze byłam normalna, nigdy nie ważyłam tyle, żeby móc zaliczyć się nawet do puszystych, pulchnych, czy okrągłych. Tak jak wiele dziewczyn zbłądziłam i dochodziłam niejednokrotnie do bardzo niskich pułapów kalorycznych (nawet 500 kalorii). Wiem, że to złe. Od kwietnia starałam się zwiększać [...]

[...] że ok 17-20% Aktywność w ciągu dnia: Praca, szkoła, no i wyżej wymienione treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w Odżywianie: Przez te 3 lata byle jakiego treningu. Jadłem wszystko. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrów jak ryba. [...]

Witam, Mam problem drodzy forumowicze, znaczy nazwalem to problemem :) Otóż jak widać, wiek 22 lata, wzrost 178 cm waga..100kg i do tego brzuch który rośnie nadal chyba ;) no i masakryczna tkanka tłuszczowa. otóż jedno odchudzanie mam za soba, ale tobyła pomyłka po czym wystąpił efekt JOJO. dwa lata temu waga ok 105 kg moze wiecej , w nie cały [...]

[...] Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz chciałbym trochę poćwiczyć na siłę klatki (jak na moją posturę mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze [...]

A więc moja sytuacja wygląda tak :) Od ponad 5 lat mieszkam za granicą, a dokładnie w Irlandii. Od pewnego (dłuższego) czasu gram w Rugby w lokalnym klubie jako że mam do tego bardzo dobre predyspozycje jak na mój wiek. ( Aktualnie 19 lat). jakieś 2 miesiące temu po jednym z ligowych meczy dostałem zaproszenie na rozmowę z "agentem" rekrutującym [...]

[...] diety redukcyjnej. Później miałem wypadek i nieuchronnie waga znowu podskoczyła w rok na 89kg. Od dłuższego czasu (~7 miesiący) po operacji staram się zrzucić zbędny balast jaki nabrałem w tym czasie. Udało mi się go zredukować do 79kg bez diety redukcyjnej miałem zbilansowane posiłki nie było to jedzenie wszystkiego co popadnie ale też nie [...]

a oto mój planik jakby.. masa/siła (jakby co to nie mam dostępu do maszyn bo ćwicze z kolegą u niego w domu ) pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w [...]

[...] poprawila mi sie wytrzymalosc i kondycja, przyspieszyl mi metabolizm. Ale mam problem zwiazany z choroba skory, mianowicie tradzik rozowaty i biore okresowo leki takie jak metronidazol, duomox, cotroloc 20 i, co najgorsze, encorton. ten ostatni zwieksza laknienie. Wlasnie teraz do nich wrocilem i po 2 dniach zauwazylem ze troche opoznil mi [...]

Witam, niedawno szukałem tutaj podpowiedzi w sprawie suplementacji. Moje wątpliwości zostały szybko rozwiane i pora zrobić z tego co mam jakiś pożytek. Trenuję na siłowni już od wakacji, jednak przez kontuzje wypadły mi dwa miesiące stażu. Obecnie mam się bardzo dobrze - ćwiczę zarówno na siłowni jak i trenuję piłkę nożną. Wiem, że 70kg przy moim [...]

[...] omega 3 - przeciwdziałają. Odkryto, ze tłuszcze oleinowy (w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym) i inne jednonienasycone (omega 9) sprzyjają rozwojowi raka podobnie, jak również niektóre tłuszcze wielonienasycone omega 6 (np. 20:2 pochodna kwasu linolowego). Tłuszcze nasycone (w maśle, smalcu, śmietanie, wieprzowinie, kiełbasie, drobiu, [...]

[...] do czystego jedzenia. Ostatnio (od lutego) jest z tym dobrze i wyniki osiągnięte na wiosnę (patrz: http://bit.ly/yQSA4V) na razie się utrzymują. Niedawno rozpoczęłam pracę jako instruktorka / marketingowiec na nowo otwartej siłowni. Roboty z rozkręceniem interesu jest mnóstwo, stąd mały niedoczas – czego konsekwencją jest słaby zapał do [...]